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[健康資訊] 現在開始「存腦本」! 地中海飲食法免失智

(健康醫療網/記者許碩穎報導)台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現,老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題,導致白天勞累,下午需要午睡,都會讓失智機率增加。要如何遠離失智,醫師建議,飲食可採「地中海」飲食法,而且最好從年輕時就開始「存腦本」!1 a  |% [: ]$ s; Z

0 m( L6 E8 U/ ]( B- P, S$ K研究顯示,多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動,都可降低罹患失智症之風險,其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣,以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
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如何存腦本呢?什麼是「創造性活動」?醫師建議:
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一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知:如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將;規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織,都是讓大腦「存腦本」的好活動。tvb now,tvbnow,bttvb" W  Z  h1 G) f9 f
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二、長期且規律地運動:每周規律地運動2次以上,可降低失智與阿茲海默症,機率高達6成。
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三、採地中海型飲食:已有研究證實,地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險,且整體死亡率也較低,同時,阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指:; P% C5 e) v$ R* {
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(一)、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類(維生素C、E及 B群)# ^, u5 z& b. R; {. J2 b! h

. Y% l: C: |% w$ P7 K8 ~( h0 [# Y9 ?tvb now,tvbnow,bttvb(二)、使用未飽和油脂,如橄欖油,來烹調或調拌沙拉,避免食用飽和性脂肪。
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(三)、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
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(四)、禁酒,但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
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, {6 v, B3 I  a7 k# j. X1 j& h3 e2 atvb now,tvbnow,bttvb醫師提醒,並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油,以攝取自然食材為佳。tvb now,tvbnow,bttvb) j, Y) q( m: e. G, y. D

9 K- K0 V3 z  C& n1 k' U$ n) ]5.39.217.77四、多互動:多參與社交活動可降低罹患失智症之風險,其相對風險下降4成;孤單的人,罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上,孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p7 h% |. `5 q; o) p- {% x, ?

: b2 k1 g6 _, ~0 ]% LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、維持健康體重,過重過瘦都危險:中年時期肥胖者(BMI≧30),其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍,過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。
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  • soforlee

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