【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇! b ~2 [; R. A$ t; i/ T
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
' m. P9 {- e% P* R/ h# y( _9 Y: B+ a肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。公仔箱論壇) C' ^% }' V' A9 [2 ]
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l# d) ^2 q( B& \ M2 M+ p
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb4 v0 ~8 B" P6 J' |/ C0 K2 D
30秒肩胛骨瑜珈; _3 o- O3 N3 w* v1 j
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
: R0 d5 I8 X; G, O& M3 j, \- zPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
" i# o+ ?0 ?$ l3 o& G4 \( W# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。
7 Y% B/ a g( h步驟：
; ?) O' S9 ~6 c X) `0 K& r公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ], h) u5 @: ?7 [* ^; n8 R {
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。公仔箱論壇& i g% S1 Z" I2 h- U. _
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb5 |* g2 j: [, P2 C
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。; x* y3 w5 h7 ?! ]* x* d
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。tvb now,tvbnow,bttvb, z# m' D$ L3 t5 n0 N7 a
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
- Q+ ?+ p. m5 N5 LSTEP2.增加肩胛骨可動範圍tvb now,tvbnow,bttvb$ f$ N1 e0 w0 O" I! V0 ~
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。( |! r' a% S0 z$ ]2 |/ u
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k e1 I: g0 h4 E) U
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
" f4 T% d, b4 \7 N& p2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。5.39.217.779 Y/ v. q" e. G3 M
STEP3.拉開伸展肩胛骨3 b, u0 |& [$ ? g
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
6 X% L7 s \: w, T5 p公仔箱論壇◎1次3～5下。
1 E7 T- j* B3 o公仔箱論壇步驟：
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- X6 v( C' }$ d+ T公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇- b9 o9 b$ f Y& g
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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