【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
6 @5 i* ]8 N( h! r0 e6 R活動肩胛骨，消除身體鬆弛% o/ _" i" N3 A f B, q
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。tvb now,tvbnow,bttvb4 j8 l9 Z) j. }1 H4 n2 n
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。% Q, [( a; G4 t+ Z; X; ?" N2 h$ p' t
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
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STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
8 V% `9 O( B# l' E5 u, WPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ G" Q R3 p, ~5 [/ r
◎1次10下。
" g% M( [% X% S步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v7 w1 G3 E. x d8 R; h* t+ Y
4 ]3 _: B$ u; T+ T% @# ?! q5 G, s8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
$ H8 c7 P) K: E" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5 a9 f! N+ ^* ]0 x
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
9 j, \% g! P2 ?% c: s; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
/ B' S; t3 p: W公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。/ T9 X5 P7 p# r0 ?+ f, R. K
STEP2.增加肩胛骨可動範圍* r: O/ X! R0 R
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
, r) x7 ?, [$ Q8 t/ V/ \! M( i% Y◎1次3～5下。
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.77 e/ p0 H$ l* b% e6 Z" U6 F, [' \
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。) J5 Q% N6 Z* R
STEP3.拉開伸展肩胛骨
9 k, `. S1 U5 K0 W/ q6 Q9 Ktvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。- P7 L$ f- B$ h' l
◎1次3～5下。公仔箱論壇1 _9 T9 j8 O$ O3 t9 X+ O
步驟：
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2 D% h2 l; D% \: G: L0 N+ J1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。$ {; P* @+ C( H/ A4 J$ W1 l$ G
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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