【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。! {. F# G& s0 x- e! ?1 Q- l+ }. y; ]
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
' R# i# I' z- k9 F. T公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f& t& W" [* @' r, C9 F
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。公仔箱論壇& g. P+ s5 Q6 q* `; A; V5 p; L
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇* _& s. L! k" Q. d5 G x( Q" w
30秒肩胛骨瑜珈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s H N4 U4 `9 H
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v+ M- C; V }6 w; u2 _ q; q. [
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
/ ^. o; C! N, t) ?6 m; {tvb now,tvbnow,bttvb◎1次10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u5 G; n& x& C: |. a3 i
步驟：5.39.217.779 w3 E0 U* s3 `. W; ?5 H
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
5 u$ P6 S2 p5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
4 J9 O* s5 {" \3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。, D( F" v# b; @4 e( M( [* s
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o. |+ b# C2 _; d" g% m! o, l1 l
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
8 i' P! i. H( B: L0 \) ltvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
5 ?/ [8 [- W- g7 o2 B公仔箱論壇POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。8 [& w- a5 v2 X, a+ X
◎1次3～5下。0 K3 X, B! m; \1 q$ b
步驟：% Z" d. k* h6 P. z! S9 P
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
& W3 w+ m( Y$ E$ x" S8 z" v公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。5.39.217.77! j J+ u, r; ^2 Z. p; F, u& u
STEP3.拉開伸展肩胛骨( l4 A# l1 U3 _. x5 s" e+ {
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
) P; G. v' i) O# N4 k( l& z8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。公仔箱論壇5 N! X$ T# a m- U
步驟：
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# T; Q& Z2 [! G* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
% f, W; v4 F# J+ D t# Q2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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