【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇: B9 A+ e" L6 I( X
活動肩胛骨，消除身體鬆弛5.39.217.779 K1 F K, x8 J% U1 K
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。5.39.217.77, z" G7 U$ r. V$ N
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
8 x- R* i/ s8 a) _9 I$ o3 u9 ~& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb7 c( w1 E4 P5 ?8 d' G
30秒肩胛骨瑜珈5.39.217.77! ]# S6 D* r- L6 }( x6 ]8 q1 [
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb3 K; U6 r4 F: I) n1 |
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。5.39.217.77$ k6 c: A; ]- ^/ y
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
5 ?- v6 |# D3 r' l- u7 h3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。* P* l2 s6 }2 G1 A1 J, G- b
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。tvb now,tvbnow,bttvb! i+ L0 c8 V$ e5 ?3 \& g) ~
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S8 X* T& j; H* |$ x3 i
STEP2.增加肩胛骨可動範圍0 Q8 h( f3 P) W: U6 j
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
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$ L/ o! o8 ]% X% B5.39.217.77步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
# @3 X( h; i; H* p0 x4 D' }5 S5.39.217.772.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。公仔箱論壇. m2 b! S7 H" ]0 m$ j
STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇& ]7 A4 s4 n4 C6 P8 F
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
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, w$ L5 a1 |7 e4 i: N( V公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。6 F# n$ R) C% {3 b7 U( ?
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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