【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。5.39.217.772 r; e9 t+ p- F
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
# K4 d5 g- f3 q肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
2 H8 x6 W B% E5 E$ T$ S& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
. B) g% P. }) ]2 z' a公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。5.39.217.77; @4 \6 r2 `% j* W. p
30秒肩胛骨瑜珈; w* h9 H, \9 F2 s6 g/ I
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬5.39.217.77 N5 \+ i" P: l; j( [. F. t
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
- [8 S# w# N8 P+ T9 w1 r9 X◎1次10下。
- \; X0 ^% m( Z% g3 T步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
8 i5 y! `' r7 c6 {2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
7 g6 }3 f! |9 c4 C; @2 t; D3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
8 S' D$ Q8 ]8 e5.39.217.77※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
M) {3 D e( e! t( Q※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P# P$ \, z1 a' ?
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
# {! A) S# h& n/ e/ q5.39.217.77POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。5.39.217.778 G* I6 t! l. Y9 g F
◎1次3～5下。6 t% u0 ?8 M% {& O5 `$ R _- ]
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {' j$ }/ ^( K- O) k4 I* Z0 S Q
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
' \. o. _4 c+ C: }5.39.217.772.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
0 Y! E/ t1 O+ c# K% \# I/ Q$ z" ?tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M$ H% D% i4 N: r6 B
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。1 ^6 b; j# n/ E: ]" ]# C7 K6 y: I
◎1次3～5下。公仔箱論壇( s3 `1 F9 O+ s+ ?* q# w) ]: V$ V
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇! c3 H7 b0 `3 R6 @& s! a+ E
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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