【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
7 T* |; f5 M Q) X/ i+ o5 J5.39.217.77活動肩胛骨，消除身體鬆弛
( N9 L3 l, f+ k9 i) p8 c, c) Utvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。* I! h% e2 Y5 g3 [7 ]. E
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。5.39.217.777 }0 G4 f4 _8 S+ `
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。+ F% t9 G% e* h
30秒肩胛骨瑜珈公仔箱論壇% c: k' Z8 V* h' T+ u) R
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
! v3 n1 B7 S7 Q7 d, OPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
3 X* F1 u, P# R8 o! n; ^5.39.217.77◎1次10下。5.39.217.77& T6 g! n& y0 ^7 L0 T
步驟：
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7 C! v- v7 z4 I) l$ S* V/ \. t1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。5.39.217.77+ Y# W b" L% d y0 y. S4 q
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
}7 e8 ?* w, d, S& E* C, r# j5.39.217.773.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
! |# y- f% w8 b$ s/ p; A. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇& h5 s) r' w4 Z- O
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
3 y ~$ j+ y9 ]1 U1 u" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇 A; s4 a; M8 Z+ }$ g
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
. ?: ^/ J% U2 y. V) W( X◎1次3～5下。
9 D* G! A5 ^$ P5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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. l: V; X4 z9 D& F4 b- q公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb* Q2 Z5 \8 R9 n5 A1 j/ s! @/ {* ~
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。5.39.217.77+ l$ w' b6 W) L9 L. }6 e4 w
STEP3.拉開伸展肩胛骨
! C. \7 t8 M# }. S h0 A/ otvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。5 o( N; @7 A% z- V
◎1次3～5下。5.39.217.771 B$ z. u: O$ J2 t1 e, I7 Z$ V
步驟：5.39.217.77/ x* g2 g9 U! m
, k! `; ?, Q8 L5 ^- d7 ?* \& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇- H4 r' m. w- ^
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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