【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。0 J, ?& u0 o9 }! n6 _
腸道不乾淨影響身心靈5.39.217.77" B8 X+ f% |" z) O
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇2 r3 A# q+ O+ a! X6 p7 f* l6 w
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb# z3 Z# r. S) |% L9 W% c4 E6 E
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
$ m3 J7 ?8 h6 n/ {" O3 K" e5.39.217.77● 常外食
9 A+ W, p5 v1 i1 {& r% w% t5.39.217.77● 姿勢不良
7 B# w4 V/ I) V: [7 r5 Y" R& G公仔箱論壇● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S7 A( `, n( M X. J2 K
● 大號時間不固定5.39.217.77; U8 v; ^* i4 P6 H2 J" d. K1 Q
● 悲觀思想
+ o; f8 E1 D: ?. z9 ~3 v公仔箱論壇● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb, @1 h. z2 h6 a3 i
● 常飯後睡覺
0 j& D, I1 m9 s● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
4 h& q- ?: `' J) v4 d公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起
; P$ w. M. X" f& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb; }0 H2 |. U H% ~+ o. z
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
# h& v! F; p8 S+ u. ]若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb! D% P/ D! }' m1 _" }
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb$ m3 d2 T' M/ M
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
, Y" h2 ^: u* {. Y( H& C. O5.39.217.77腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。' ]) r: I" z, E4 D
步驟：
& d" k( o- m' T% ^- H B$ w) m' k0 P※躺下進行公仔箱論壇! Y1 f6 ]8 ?% R5 U+ b6 H$ P
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
b4 C" ^% W5 I3 A0 t( Ytvb now,tvbnow,bttvb2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇, {' Y1 b7 p( p9 q6 Z( w
●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c5 ?( |7 O5 V" d& o& e8 h
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [7 z+ o) G6 z, H( d
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
6 i5 @" R$ h( J" ]& i●下垂腸鍛鍊體操1
. V' \* h- y; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇8 ^0 p5 F% J: T$ O- R
步驟：# f3 M/ p/ c# D% W, |8 m) V
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb7 `- p9 E. b6 d9 q0 Z. ]% v k
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb6 A1 T- [! D4 C! X8 f1 N
●下垂腸鍛鍊體操2" O" G' {; Q! \- \ F. o& z) e
 ◎左右交替各5下。, j# ~; h4 o( A2 w
步驟：
/ ]( L% d$ c7 l3 ^7 X: Otvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
7 a m0 r+ @3 b; ~; j1 ^5 U公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
