【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
# a6 F; t1 _0 A! N# P( B& e: g" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道不乾淨影響身心靈& [* V1 y2 E' F {8 V, @
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇% [( m) m$ f) |7 q- e
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
( `1 A5 U4 {7 T! N8 `( _以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
8 A: B9 q6 A( i9 L: k3 ?● 常外食
) s9 L% B& f5 r1 X! c& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良
; }4 V8 Z" c& @7 k+ ]1 x● 運動不足
: I& o& X- C1 b6 ^● 大號時間不固定5.39.217.77# b( E* w- ]1 u6 J
● 悲觀思想
* D+ v( F* d8 m/ ?8 stvb now,tvbnow,bttvb● 不常喝水
% g% c9 R4 @7 _/ r6 v/ `/ H2 i1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺
( G4 W) g7 u# E; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
$ F; M! f+ L8 V5 @" D4 i2 \公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起4 a3 o7 j0 J3 `/ t: V- a4 w# b
● 放屁臭
; D8 \3 U% e# d) S公仔箱論壇以上符合3點，你可能屬於髒腸。
4 I* |8 y. _# t( ^: a公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
" v; y# L. K8 F6 I- \( n腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
+ M. k# `( ~' @- V) |●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
# Y5 B3 e4 P/ d+ k% h8 A% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。# [, w2 l# K# f6 z0 ^8 U9 v$ K
步驟：
; W* C4 ]# f9 z( r& |$ H* d5.39.217.77※躺下進行
9 ^' C6 d' P0 u* n, _6 |1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
" |) I; b% l8 L+ t, U公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。& |( u- l, a" H* K" {) I% n
●下腹部突出─消除下垂腸體操
0 T3 V9 o/ t+ t1 |* [# W公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。: U' O) G& l) y1 _2 Y# a W
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
8 J i7 F' l- R f$ U$ x% h●下垂腸鍛鍊體操1
t# M7 J6 `1 B @$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。
3 L! T2 _- h- {7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
6 E: ^. y5 x1 B( ?; [公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb2 D9 Q) K5 b5 ^( i, K
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
, G+ ?3 {, j! B! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2
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' k8 w. E" l, x0 Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇) G" W6 x+ U1 o% V' o
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。+ Z/ ]' z3 d) y9 E) F
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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