【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
8 I2 Y0 M9 Y3 j1 T6 p* u' `% ?. O5.39.217.77腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O" Z7 W0 Q! x9 h: H
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
0 \$ p; {4 B8 N( v: M8 f3 [5 [5.39.217.77日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
- z0 \; x0 p/ F公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
9 z" {$ R1 p1 W. H( g- d● 常外食tvb now,tvbnow,bttvb( K& R: t0 A" ?! S* A
● 姿勢不良 8 Q5 `9 V8 c4 d( F: ^
● 運動不足) s# j# I0 ?* D- A2 e. o; K4 @
● 大號時間不固定
# A" P* Q3 a1 w% t0 k5.39.217.77● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb7 X" W2 i/ P5 \# d
● 不常喝水
- ~+ H+ l l/ y公仔箱論壇● 常飯後睡覺
1 \# [" a& d5 J1 e- ^+ x6 ]! Q. h● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb2 ]6 U5 q ]: s! ]+ N
● 肚臍下方鼓起. K, u m% C# ~* ]9 W! X
● 放屁臭
$ G3 N' L( Z. U+ w" X" L以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t3 T& B* e* d
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb. [! a6 G' A W* g5 J; P9 |- J
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H2 Y/ X9 t B/ w+ t0 f0 N% A
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
1 o! p9 z! ^8 |+ F4 H0 d4 Z7 s腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇" n+ C! M/ G9 Q0 g
步驟：公仔箱論壇, {0 H& k8 ]: _% r1 ~% R
※躺下進行公仔箱論壇! P; }* | `8 B2 x+ E
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
+ P o# z: b, A/ Y/ T/ Z/ ?公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。tvb now,tvbnow,bttvb. ?* u2 S& c; U5 n6 \& @' i
●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.77* Q. w/ V! R5 v7 \+ _+ M, y
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。+ x- m5 y& E l
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
+ Z) E+ a6 m7 ?' |7 x●下垂腸鍛鍊體操1
: J. Q* c. w7 E ◎左右交替各5下。5.39.217.778 p6 X; ]. K8 I8 I# a9 s9 T
步驟：( X$ {) Y4 P$ j
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇3 l$ S8 _4 E" `' Y" G
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇$ ~5 y, o5 V2 Q/ J3 I4 V. ?
●下垂腸鍛鍊體操2
: K: G: F# |+ i, a6 g5.39.217.77 ◎左右交替各5下。
" @: h5 F& G5 ]# j8 p# d- q5.39.217.77步驟：
A# Z% r+ n s% h' n. { J6 ~, }5.39.217.771.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇: w3 p: F( L8 \7 ~
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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