【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb: N. d2 V. P/ w& U3 f* N
腸道不乾淨影響身心靈公仔箱論壇: c# O4 l; c% W2 n0 X Z" P
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
8 O( e! R+ R) R, ?$ b! l# T日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
$ f) O* j6 {; X" s5 ^: s: m以下提供簡單的腸道狀態檢測法。' b7 f, ?; L& E' d
● 常外食公仔箱論壇5 ]& k8 E, j. v% P3 A
● 姿勢不良
4 X( a7 O y9 k' U$ `: X● 運動不足
L- f: ?/ B, n6 J9 C. U. @% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定
6 q( S# V) |; d: |/ v2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想
$ _2 y2 i- u8 ntvb now,tvbnow,bttvb● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X$ r, P Z: D0 i% L. h3 m7 d$ c
● 常飯後睡覺
0 z, o' Y; b& P# n; l( u公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
, w5 c7 M- a' S5 F* P9 ttvb now,tvbnow,bttvb● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb3 e& Y& a9 c- v+ p5 E
● 放屁臭
1 m1 M) r1 ~7 r) f* ftvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。) p& |( w0 S3 ^$ M
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇8 f2 p5 w. l! s8 v3 v2 i
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
$ L) m! F- }, Htvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
# ]8 ?; o2 [& t, A% J! H腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
8 i5 l# j( E( t; z8 X) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：9 u1 Y" a' s& f( ~, P8 Y: f* n
※躺下進行5.39.217.77: [8 _# L1 Y* }
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。5.39.217.77- m3 C% } d& @3 W+ x5 g, x
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
% h! B/ ^) o0 E. ?% U- w& Z$ v5.39.217.77●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T) M$ ~. F& P4 F! w- Y
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。 b& x1 `( h1 }1 d! f7 \
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
$ i6 [! k! z% F公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操1tvb now,tvbnow,bttvb6 m E9 K6 y |0 T
 ◎左右交替各5下。
~9 i+ q# [! d3 ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
8 |' D) ]5 c3 s3 P1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
7 q$ z7 b" o ^5 z2 p% p9 r! W$ r5.39.217.772.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇. B; h3 ? t# t1 u# x; t+ p
●下垂腸鍛鍊體操2
& f3 n8 e! T. u6 y& v公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。4 u% y+ J" V W/ k0 M# i: w
步驟：
/ p% h0 L9 i& N6 q: l F1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
( {' S0 c/ J3 I, |9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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