【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
. E8 N+ _4 p% j$ t$ m1 Y! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb" S9 v* t* F# \4 N- [
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
( n# ~$ Z! X3 X% k W v! d, _日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。5.39.217.771 c' `* [0 G; n! i) E' ^1 Z
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
& D8 K( t8 K$ \" j& o! D$ j● 常外食公仔箱論壇+ w$ C) v! ]! }5 t
● 姿勢不良 9 B( M2 f& ], c. x2 v9 D- _
● 運動不足
7 H" n" E+ C; i9 a7 Z* T● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q' b# ~( y# J# ?2 l# @& G
● 悲觀思想8 A2 k( o* l, C$ D# J- v
● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb. ?% J6 A1 l% F7 C' I* h' W
● 常飯後睡覺
7 D* y/ {+ }7 i+ f+ L! Jtvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb. w$ v3 M& I6 w4 {& s4 X
● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A5 p6 v* k* {: G7 I) P
● 放屁臭
9 x7 V1 Z& c8 Ztvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇5 h& f" y' d2 Y; w5 K: ^
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
* G( q9 @; z% `) D$ e: x) N公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸5.39.217.771 G: A* r- H7 q- `
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }& T1 P( n- {
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。2 q3 x C! P* l0 \" X
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u4 P. q# ~1 {$ H$ K3 _
※躺下進行
9 i+ @, U5 F o0 _+ v/ K% W; @tvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
- E, `% P9 `1 [" s9 m7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
) j" z: o+ _# l; [; F/ G pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb4 i! W7 K7 d2 P' N6 m+ T9 x9 L" _7 \
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。2 X: m* G% [% t$ ~( V& K+ z
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
4 W6 c, |" ?. N/ a% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1
7 w7 J6 v) S! m$ m( t ◎左右交替各5下。
% T, O% F0 B* [$ u步驟：公仔箱論壇+ e3 S' o% e' F
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。, l c& d: q/ A5 R8 S8 N p+ P
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
5 K& P# a: Q+ J. y公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇, N% l9 L0 P# o' b3 q3 N0 N7 a
 ◎左右交替各5下。
" r8 p! T3 z. p9 l! Y3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇4 w$ y. Q: K/ @% m
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
0 ? P( Y) m; {$ s公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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