【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5 J9 T/ P$ w& S f4 _: A
腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N7 T# X- L. w0 Z9 N" [
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
9 q6 ]) n' P4 }( C# G5.39.217.77日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
$ M& A* e! G. S6 X' d+ jtvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
# P, Q2 w$ O$ e. g( ^● 常外食tvb now,tvbnow,bttvb, O @" l0 w- m0 Q
● 姿勢不良
" i, R: ?: x" ]0 X* X% B+ E3 `0 Itvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足
7 a$ A W* O; l+ f3 T+ |/ ?5.39.217.77● 大號時間不固定5.39.217.770 Q9 ` V4 `& |# r" _% f
● 悲觀思想
* s2 c+ E6 E3 b1 q& U0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水
) @0 u" U. S5 H* ]1 o& Etvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺公仔箱論壇1 G' h9 i4 _8 Q- z* X9 n7 M) I2 r
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消! F* {; H- O+ @4 R, R- Q7 x
● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb/ }9 e* m. {; a- j8 l
● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb! w; y2 Q6 j; n7 k4 \6 m# r* X2 w# Y
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
5 F% w% f7 n9 W! l& \5.39.217.77若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
/ ^$ T9 T! K+ ~1 \5 C3 `! X5 U腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸# C5 Y) A, G0 q s
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
; L* q8 C/ E4 L" }5 s# B# A6 s腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。5.39.217.777 W+ m8 T# e A) x; Y8 d+ y4 u3 ~
步驟：
' i% H5 @* h9 T5.39.217.77※躺下進行公仔箱論壇7 y- S8 e$ s1 n: @2 \, ~! t; l
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
2 K! A+ [' d5 a+ N5.39.217.772雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
% D z# v" s! H% \& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下腹部突出─消除下垂腸體操9 S5 r" `( b% D) V% P e& d7 G
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
/ p" ~8 w$ D! s9 o/ U7 m" V% u9 r腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。# [. u- x( e' j2 h3 M/ H6 t1 I
●下垂腸鍛鍊體操1
5 j% o5 e* g+ |% K$ {9 F' h* q' _7 q5.39.217.77 ◎左右交替各5下。
; X: A$ d: j9 C' m' r% z) S公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇/ [0 g+ G: R4 E6 q( k& `# G
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
+ n' q: ]; r1 Z" p1 I/ {公仔箱論壇2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。: g) g) L/ `+ I! A+ y6 Y
●下垂腸鍛鍊體操2! c) @) n- D; |; e9 j( A
 ◎左右交替各5下。
" G' E- Y% Y! J% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
! v' R' O* a9 C( E/ G' D1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。5.39.217.779 E2 a1 u) ?8 i
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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