【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.77! h4 c2 G, S' _" _. D! |, A
腸道不乾淨影響身心靈5.39.217.776 M- n) H4 C$ g
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。: X, ~# H# W1 k; \& u
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
7 z0 i; V! |3 ~5 o7 T以下提供簡單的腸道狀態檢測法。5.39.217.77$ y$ ?$ [# M. P' C& g! Z1 z# `
● 常外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t0 K G H8 z3 R! _
● 姿勢不良 ! A D7 }$ E, G/ y( B
● 運動不足
& u, Y- a: w. f4 `, itvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定
* W! o% E* U8 Q, u" l" E4 p● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q) u* J4 V6 O3 @$ H1 M7 m
● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb. W/ [" n7 u7 G. ?
● 常飯後睡覺
# {, p# A; X8 ]! a9 ?公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
$ N9 z1 H% b% n9 L! Y0 ]● 肚臍下方鼓起
# N, S+ [# W* s6 |$ j公仔箱論壇● 放屁臭
* J! |9 j; Y4 ~5 y6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇# L7 h e/ U0 N
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。6 ?: P# L% R. {& [4 y
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
0 P4 d+ G+ E. f! p3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K$ C1 j5 x" w2 @2 R% T y N
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇 A* l% a) w9 u- n8 g0 i, z
步驟：
1 J: P: U$ d1 ? s& S※躺下進行
8 |% N; m! j6 @6 Y+ p% x$ \" a1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。5.39.217.77- D( O7 Q/ B9 Y' |. Q* j
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t7 N9 E1 \& C: ?& U9 L5 Y7 \+ A
●下腹部突出─消除下垂腸體操. Y6 k3 K0 d6 V3 l! V. |5 \* P
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
% V3 r4 n4 @5 E' z% b* M/ Q) \* c腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
- W! E6 N* |' k" b●下垂腸鍛鍊體操1$ E0 e; G$ Q2 H8 m& @1 A' ~ J
 ◎左右交替各5下。
. s6 t6 w b7 V: T+ }' ~& g步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^0 M( K6 F' a
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
" r1 E- M1 e, t, L: U2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
% F; y" i! `4 R# N- e4 {tvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2
) S# S3 b6 |0 g& c: E) }5.39.217.77 ◎左右交替各5下。
% j+ b: S% L- Q4 F& _步驟：公仔箱論壇8 A% p# o( `1 F, u
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
4 ?8 y! |6 g5 H* E4 `' c- l6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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