【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇: O9 [* h$ h5 D& e1 {, q8 w
腸道不乾淨影響身心靈6 r) C8 e- l' z. }8 E0 Q
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
4 _* t) E& a6 W' N/ m5.39.217.77日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ r- W: d* {" Y, V% I( I, I( _$ Y
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
1 {& {/ y' A' c mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食: G1 F! r! D% a
● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb: @9 e# X6 v6 t, [
● 運動不足
( ~/ B7 |0 P1 {) j% V公仔箱論壇● 大號時間不固定: L) q* v; S5 n4 ^ D; X9 T- R# ~
● 悲觀思想
4 \$ O5 `. i/ g/ I- I% [' n● 不常喝水
+ z1 f3 _7 ~4 V) M. T# Z n& Z9 N● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb: j: D" v) m5 r; z
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
' a( s9 o$ K6 a) w! ^' {2 r# {. c& r● 肚臍下方鼓起
5 }. l% i* h, v3 Q) m9 l● 放屁臭5.39.217.77+ l$ k. j+ M/ n: ]+ y# b: Q
以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.77/ C' g0 l1 Z7 J3 b, N( s% J- J4 ^
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。2 F, {' J- D, v; ]& \& d) E" w
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
% W: ~$ P; T: M4 B/ B5 J5.39.217.77●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
# j; Y! y2 a9 G; H腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。5.39.217.77" ~0 x; z& Y. R% i
步驟：
. {$ p1 K- u; ^9 }公仔箱論壇※躺下進行
' w4 D: z1 O9 z; X$ I" `公仔箱論壇1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
" }$ P0 t2 _$ E9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I2 Q) y' W( R5 p( p$ ^0 g2 P$ s- f
●下腹部突出─消除下垂腸體操
: |6 B/ o/ ?5 F7 }- U# v: R5 f! A( m公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5 d$ B( P3 ~$ @) I
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
- T" k) s# S$ [2 Vtvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1
) I( M; c3 x8 G, m6 T ◎左右交替各5下。公仔箱論壇; z5 n* J# r# Z: D" X, w7 e8 X
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 E; s9 j. M% m5 W- U1 T4 v
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
( l5 v1 f5 k' m5 Z; g! B1 n公仔箱論壇2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。' ~3 A& e1 f' e" B2 i, ?
●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]0 ^( {# O& V$ Q1 {- K3 y
 ◎左右交替各5下。
8 K0 y c' T O6 A0 m, g/ ltvb now,tvbnow,bttvb步驟：
4 i% D+ N5 E* r# w1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
3 w; A& J% b$ y' K& \5 Z3 K5 @- Z5.39.217.772.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
