【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。2 z( ], a5 ^6 l8 U$ s$ v% U4 F
腸道不乾淨影響身心靈( E) x! _9 Q; S& S6 O
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
# j" A, E" n: |6 h/ u2 Z日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。( W$ ?( `$ ~4 m* @) Q1 u- i( }
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
: o' v/ w0 M" x/ D! x; I- P5.39.217.77● 常外食
# K0 U9 A2 ?- ?2 Stvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良
7 _; K: _; y0 @tvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb; i' t J* W; F7 ^. U9 C
● 大號時間不固定
4 c( U1 {- n {% G% s1 R8 [) l* W公仔箱論壇● 悲觀思想
2 z: W: X' @/ w6 c! F5.39.217.77● 不常喝水
! \6 ?8 y9 L2 V7 t8 V, Y● 常飯後睡覺
* O f3 ?: B, b0 u+ v3 \, R● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
, R8 M5 A( v- t0 u0 o* G5 B公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起
j) H" O0 U) o4 a5 \公仔箱論壇● 放屁臭8 y5 H3 O [+ ^5 z0 ^: h
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
]+ j4 C6 I) r3 y5.39.217.77若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
- A# ]+ X) {3 w5.39.217.77腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
& D- p5 `6 o. Q% M5 N: S; vtvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r- D5 d) t) W8 n, L4 M
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
. T: T+ g; l0 g) `6 p步驟：
; t7 R3 P% F: T3 a1 v% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※躺下進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a( ^- e+ f/ y# s( z; y+ X
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
/ U. l! t) L- U; |2 }2 E2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。5.39.217.77" q( J* U" U3 ~. B
●下腹部突出─消除下垂腸體操1 G4 r: _. c* T% ?9 `! ~
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
' t' Q% G6 v/ q0 r, U+ Y7 utvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
q5 @! B! H8 s1 k# _5.39.217.77●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇) g3 o; c1 j- Y, m8 ?
 ◎左右交替各5下。2 T$ {1 m4 M5 U9 e
步驟：
1 E5 o& n( ^* q/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇' x7 Q2 L' y7 T2 s' }( f/ d
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。+ ^+ N. S0 D j, O4 f
●下垂腸鍛鍊體操2
* B/ ?; Q( Z+ L3 w) v$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。
5 W9 y. f& D1 }, E- d5.39.217.77步驟：
- E( L4 F$ Q) y. P% A5 z公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
8 b: }7 k- S; w) N- E! A8 H5.39.217.772.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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