【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
1 S* C- b8 E& Z6 g% A! F {腸道不乾淨影響身心靈公仔箱論壇' l/ T: N7 W1 `1 |
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
% |! v% o7 }* y# E8 ^; f公仔箱論壇日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇! a, g; l: s. b3 N) \+ M3 {# X
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
# R o# k: a8 k. Y1 _: v5.39.217.77● 常外食
/ b4 G$ U, i6 c- B2 f Y5.39.217.77● 姿勢不良 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u S8 f$ p: [, H' m. ^9 b' o
● 運動不足
7 n6 B' }7 U0 I$ o% w5 | _. q公仔箱論壇● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?4 A1 A( _6 q4 L: G
● 悲觀思想5.39.217.770 ~/ T: O: g- @7 b$ Q K& g
● 不常喝水: |+ c$ m$ K1 M! _* t
● 常飯後睡覺5.39.217.774 |" L0 ?$ \6 W/ @9 U l5 H* K
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
* M8 `6 O; ~/ [3 Z. [5 W公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起
) l8 j7 y' j5 i1 n- k" v● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb- i; v) _: b6 w& g! i
以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.772 O- i$ X0 |. o: ?% B
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
# s9 h& W; }) l8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
# \$ G3 r) S7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb% H& [4 m3 X( Q" `
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb- N! W1 }4 A4 n. J9 n* ?: X
步驟：
0 j- N1 D3 A' Q5 m- G: ^tvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb% {) t; G( u0 f( g6 V8 J
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
/ Z& f) L+ y( W: [" s1 T5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇6 `- H6 u+ U6 K0 T" b
●下腹部突出─消除下垂腸體操/ M0 W3 r+ P# W$ n7 ~6 L0 K8 }
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
6 T; h9 o7 x. ]' `1 ?5.39.217.77腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
* ]' p5 R2 H$ J5.39.217.77●下垂腸鍛鍊體操1
- c; T7 D; C- ~# ~5.39.217.77 ◎左右交替各5下。5.39.217.77% t# D& Y' |- B* j9 l
步驟：
5 [- G( ]5 ~$ C( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
' Q8 N, H' F+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb t+ q S( w. r7 D) J
●下垂腸鍛鍊體操27 j: O2 P' N8 [- U' {
 ◎左右交替各5下。
) L0 m+ ]( ?. X; e5 P1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：1 r" p5 a+ G7 [) k |; h) j
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
8 I4 M4 [0 ^! N2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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