明明已經很努力揮汗運動了，體重卻還是高居不下，越減越灰心？小兒科醫師表示，雖然運動減重的效果有限，但是運動多運動可以促進健康，也能讓孩子長得更高，至於煩人的肥胖問題，建立良好的飲食習慣，對於體重控制更有裨益。
. I) l C" Z2 w& f 臨床發現，小孩肥胖的情形多來自飲食習慣的不良，而養成天天5蔬果的習慣，有助控制體重。& D3 d6 L8 H+ }
根據國民健康署104年9月份的公告，台灣每4名孩子當中，就有1人體重過重。衛生福利部台中醫院小兒科醫師陳敏恭表示，小孩肥胖容易併發心臟病、糖尿病、脂肪肝、氣喘、睡眠呼吸暫停，甚至造成同學間的排擠。尤其是有氣喘的小孩越來越多，現在醫學已證實肥胖也是造成氣喘的原因之一。
; K; l# ~. `" S$ t* x公仔箱論壇運動減重效果有限 卻有助孩子長更高
' Z0 C3 L' M: P! Q e" b甩開肥胖，多運動最有效？成長中的孩子，每周至少要有7小時以上的運動，但是如果想藉由運動來達到減肥的目的，根據2014年《英國運動醫學雜誌》報導，效果是非常有限的。即使如此，多運動卻能讓孩子更健康且長得更高。公仔箱論壇% ]) b+ o; r8 {. }& r
而許多孩子因沈迷3C產品而減少活動量，無形中也陷入肥胖的危機中。美國兒科醫學會建議，小孩每天看3C螢幕，一天最多不可超過2小時，因為看3C螢幕，尤其是電視的時間過長，也會導致小孩肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H l% @7 P) E
 陳敏恭醫師提醒，父母親的飲食習慣是小孩子學習模仿的典範。公仔箱論壇 `/ d9 G( D* \7 r) Q3 t
胖小孩要瘦身！先糾正不良的飲食習慣
% T1 a/ L7 q# E& @% v( O/ U- ?臨床發現，小孩肥胖的情形多來自飲食習慣的不良，因此，幫胖小孩瘦身或避免兒童肥胖，最好還是從飲食下手。陳敏恭醫師提醒，父母親的飲食習慣是小孩子學習模仿的典範，家長應教導孩子了解均衡飲食、天天5蔬果和「少油、少鹽、少糖」的重要性。5.39.217.77: e. I8 F2 Z" s( l8 M. J% @' s
【飲食防胖秘訣】
1 u# |0 O3 t d) l( Y" n5.39.217.771.天天5蔬果。每天飲食最好有3至4份的蔬菜及1至2份的水果，蔬菜1份大約是煮熟後半個飯碗的量，水果1份相當於1個拳頭大小。舉例來說，早餐吃饅頭、麵包、麥片、蛋、低糖豆漿或低脂牛奶等，不妨再加1份水果。
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2.調整餐點內容。早餐盡量避免吃蛋糕，因為蛋糕的糖分及卡路里太高。晚餐盡可能不要外食，因為一般外食口味較重，鹽分較高且較油膩。如果是忙碌的家長，不妨自己煮一兩道菜再搭配一些外食，減少外食的比重。公仔箱論壇, @( x6 H! F% N V1 y( k
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3.睡前別吃宵夜。晚上睡覺前2至3小時吃宵夜有礙健康，因為宵夜容易造成胃食道逆流及體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A, t& Q5 q) k: H
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4.少吃垃圾食物。薯條、披薩、炸雞等食物，卡路里太高；糖果、蛋糕、含糖飲料，糖分太高，均不宜多食。一般人每天最多可攝取8塊方糖的糖分，但是喝一罐鋁罐裝的可樂，就已超過當日整天所需要的糖分，應盡量避免。公仔箱論壇4 b1 j9 H* m7 l
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發表於 2015-10-23 09:08 PM
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