明明已經很努力揮汗運動了，體重卻還是高居不下，越減越灰心？小兒科醫師表示，雖然運動減重的效果有限，但是運動多運動可以促進健康，也能讓孩子長得更高，至於煩人的肥胖問題，建立良好的飲食習慣，對於體重控制更有裨益。) ?7 {' T9 j; r# ^# |
 臨床發現，小孩肥胖的情形多來自飲食習慣的不良，而養成天天5蔬果的習慣，有助控制體重。# [# ~, ~, A. ~( H2 T. L& C0 G
根據國民健康署104年9月份的公告，台灣每4名孩子當中，就有1人體重過重。衛生福利部台中醫院小兒科醫師陳敏恭表示，小孩肥胖容易併發心臟病、糖尿病、脂肪肝、氣喘、睡眠呼吸暫停，甚至造成同學間的排擠。尤其是有氣喘的小孩越來越多，現在醫學已證實肥胖也是造成氣喘的原因之一。) x7 ?& @9 l7 R
運動減重效果有限 卻有助孩子長更高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a+ \0 l# w5 A& j
甩開肥胖，多運動最有效？成長中的孩子，每周至少要有7小時以上的運動，但是如果想藉由運動來達到減肥的目的，根據2014年《英國運動醫學雜誌》報導，效果是非常有限的。即使如此，多運動卻能讓孩子更健康且長得更高。% v2 g+ l1 F( _' A! n
而許多孩子因沈迷3C產品而減少活動量，無形中也陷入肥胖的危機中。美國兒科醫學會建議，小孩每天看3C螢幕，一天最多不可超過2小時，因為看3C螢幕，尤其是電視的時間過長，也會導致小孩肥胖。
s! z2 a& f9 I( |% c 陳敏恭醫師提醒，父母親的飲食習慣是小孩子學習模仿的典範。
1 o, Y# M5 s8 H8 P, X胖小孩要瘦身！先糾正不良的飲食習慣tvb now,tvbnow,bttvb& p7 @0 Y3 l, K# J- o
臨床發現，小孩肥胖的情形多來自飲食習慣的不良，因此，幫胖小孩瘦身或避免兒童肥胖，最好還是從飲食下手。陳敏恭醫師提醒，父母親的飲食習慣是小孩子學習模仿的典範，家長應教導孩子了解均衡飲食、天天5蔬果和「少油、少鹽、少糖」的重要性。5.39.217.77; l8 Z$ E% D9 x. J: |
【飲食防胖秘訣】
& N0 x" W+ G% ^2 p6 p+ u6 ]1.天天5蔬果。每天飲食最好有3至4份的蔬菜及1至2份的水果，蔬菜1份大約是煮熟後半個飯碗的量，水果1份相當於1個拳頭大小。舉例來說，早餐吃饅頭、麵包、麥片、蛋、低糖豆漿或低脂牛奶等，不妨再加1份水果。
$ [+ |& H/ I) v) W/ Rtvb now,tvbnow,bttvb
% @8 F3 u: M% A- u6 ~. f5.39.217.772.調整餐點內容。早餐盡量避免吃蛋糕，因為蛋糕的糖分及卡路里太高。晚餐盡可能不要外食，因為一般外食口味較重，鹽分較高且較油膩。如果是忙碌的家長，不妨自己煮一兩道菜再搭配一些外食，減少外食的比重。5.39.217.779 Q) r# e3 [$ ]3 r* K6 i
. q! Y" L- Z7 `- G, Ntvb now,tvbnow,bttvb3.睡前別吃宵夜。晚上睡覺前2至3小時吃宵夜有礙健康，因為宵夜容易造成胃食道逆流及體重增加。& f$ @5 q& z3 n5 z6 j# |
5.39.217.776 K2 e9 k6 V( a$ b
4.少吃垃圾食物。薯條、披薩、炸雞等食物，卡路里太高；糖果、蛋糕、含糖飲料，糖分太高，均不宜多食。一般人每天最多可攝取8塊方糖的糖分，但是喝一罐鋁罐裝的可樂，就已超過當日整天所需要的糖分，應盡量避免。
$ T U' L' \0 p2 `( o5.39.217.772 |, b" W, l1 X5 }
公仔箱論壇+ }8 |, j2 v5 f9 |- K! n9 ^
) A- n& v r3 _# j3 z; u% X8 S2 C公仔箱論壇※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。 |
發表於 2015-10-23 09:08 PM
| 
