自我按摩，一定要用手才做到？非也。
: C2 u- b) X$ M% ~0 }0 Z7 K% t1 Otvb now,tvbnow,bttvb
" u. k7 [4 O6 ]- A/ Y+ ptvb now,tvbnow,bttvb其實除手部以外，按腳還可以靠你另一邊的腳跟。公仔箱論壇( g" D/ M# O) v8 {# o% l! k
8 }5 k' o, k% z6 g" c' Z; ?
按法簡單又易做，幾乎人人適合。
+ j- V2 F t8 y" z
9 {' G1 }1 ~0 y* s+ Itvb now,tvbnow,bttvb腳跟按腳，是指用一邊腿的腳跟，直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓，每日按 10 至 20 下左右，幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說：「用手的大拇指按腳都可以，但小腿肌肉又厚又緊，就算手指如何發力，都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度，按摩持久力較強勁，使按摩效果發揮得更好。」
; g% L& r2 O M9 @/ @: z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 U* z2 p( `$ p2 }2 C% ^2 ?
至於為何要自我按摩腳部，那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張，血液循環欠佳，比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮，會引起陣陣劇痛，這是抽筋的明顯表現，常在下肢發生，其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」公仔箱論壇. d" h1 U3 T$ P: H# _
2 R* {+ \: N, {4 S+ V# v日常步行靠小腿發力
: B+ D1 A0 R3 ^6 o# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p5 Q: q" X4 s x" q! l; c
睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋，而抽筋的原因眾多，例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒，職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量，小腿肌肉未能馬上適應過來，會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士，小腿肌的能量消耗較大，也是發生小腿抽筋的高危一族。
. Z& V- x% ]! a# M公仔箱論壇
- c0 e& ~9 D, C: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉兆安指出，不少人深信抽筋難處理，其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆，卻不知道可以用按摩的方法，所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步，主要靠小腿發力，而非靠大腿力量，當行路行得多，小腿處於過度疲勞，就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次，每次維持幾分鐘，均屬於比較嚴重，患者必須多做伸展運動及自我按摩。
0 [1 s! Z# H5 S a2 D7 H5.39.217.77% g) n9 n- q# Z" V; p
不可忽視的腳麻痺公仔箱論壇/ h- W; Y4 ^0 f, R+ x0 e$ p2 ~8 k f
# L& ]( q+ S1 [/ P- }6 htvb now,tvbnow,bttvb除了小腿抽筋外，腿部痠痛、麻痺等問題，都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫，小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，神經綫受壓，引發麻痺，此時要放鬆小腿肌肉，幫助神經綫不再受壓，防範麻痺來臨。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [; W3 d' }: R. g0 h3 \) @
5 L \0 g) z1 w/ u0 R# e- Htvb now,tvbnow,bttvb另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」
- J5 l, u1 }0 `1 m7 E$ P2 d' s; ?6 A
小腿痛不一定是受傷5.39.217.77, Q1 K( m2 e1 t2 [$ q _6 _
2 {* P R$ T& k0 Q) ktvb now,tvbnow,bttvb甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a* t$ m/ b* _( B
tvb now,tvbnow,bttvb+ f2 j) B3 i l6 F
順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」
! o% G' C. \, z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" h" H0 k9 Y. _; b
劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」
3 S) @/ j4 h9 \: a8 O2 u# xtvb now,tvbnow,bttvb/ u$ T& p8 S3 p8 q B* v- t3 V0 ]
---------------------------------
4 M( g, q$ S% z, B( Z公仔箱論壇
y; e# c+ p; ]" W/ Btvb now,tvbnow,bttvb自我按腳入門
. \& U8 Q1 B6 O$ e0 h1 I& A5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G/ m/ Z2 z( K$ J# a
動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。, }- ^; i- W) Z! J3 [( i# T/ `
* d- r9 Y9 S) |; C ^3 O' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。
6 B' Z6 @' m" I( V4 E1 x( M: q2 p公仔箱論壇7 O3 {! }/ R4 g/ o* f
動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。
- n6 c2 u1 M" x1 x. [5 U% z) z) V
. P# m8 O0 l9 u* T* v0 ]tvb now,tvbnow,bttvb動作 4：躺臥，兩膝屈曲，把一腿的腳跟提起，放在另一腿的痛位上按壓，例如按小腿肚，因為此部分的肌肉容易繃緊。
& D1 q4 }2 M F; x& c) g$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 `4 a! V3 B, {公仔箱論壇備註：每個按壓動作保持3秒，重複5-10次。 |
發表於 2015-10-17 04:20 PM
| 
