習慣1／「反覆閱讀」可提高腦部功能！
* k& o4 _2 H' }, `2 ^! k4 d ` k dtvb now,tvbnow,bttvb退休之後，許多人隨著一年年的年邁，對社會的關注較少，對報紙或雜誌的興趣也降低。一整天就只看著電視上的綜藝節目，打發時間的老年人，應該也不少見。, d6 s% @4 C3 w Z) k# q8 R9 I
不過，若是認為「反正就算看報紙也沒什麼用」、「那些難懂的議題，跟現在自己的生活也沒什麼關係了」，而開始遠離報紙、雜誌或書籍的話，腦就會開始老化，各位最好要記住這一點。
I) _! e$ n8 l3 O! H% S$ w若是對事物的興趣減低，就會導致腦部功能降低，這一點已經反覆說明過。而閱讀文字，是「用腦習慣」當中最容易做到的。若是連這習慣都不養成，那麼以防止老化的角度來看，我認為真的非常可惜。5.39.217.77+ M) T' x0 ^1 n$ k* D; F
首先，在日常生活當中，必須記著要透過報章雜誌、書籍、網路等媒體，確實吸取新的資訊。提高對社會的關注，抱持著好奇心蒐集資訊，是確實激發腦部功能的重要關鍵。6 \6 i# ?4 a+ s' V
另外，以一個可以用腦的簡單習慣來看，希望各位重新認識閱讀的好處。透過閱讀，無論何時何處都可取得資訊，而且類別又豐富。相較於網路資訊，就內容的正確性來講，書籍閱讀又較占優勢。只要到附近的圖書館，不需要任何成本，要讀多少書就能讀多少書，這一點是很誘人的。5.39.217.77. w/ ~, x; S( D: [5 u4 z" b
一開始，先選擇自己有興趣或是可以令自己感動的書來閱讀吧。在生活中養成了閱讀的習慣之後，請各位盡可能也開始選擇「自己不太擅長的領域」或是「目前從未接觸過的種類」的書籍。
8 p: ]' K9 F) I" h" C# ~2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就用腦這個習慣來看，只讀自己喜歡的書，也是有效果的。只是，若要提升自己的整體能力，在精神面上過多采多姿的人生的話，重要的是連自己不擅長的領域也都要閱讀，並且吸收內化成自己的東西。tvb now,tvbnow,bttvb! u9 m* D9 X% ?. \
當然，閱讀時也必須養成習慣，不可以讓視線歪斜，而是要筆直、水平地看書。若是映入眼簾的文字訊息是歪斜的，腦部便必須去修正歪斜的內容，導致專注力不持久。只要姿勢正確，視線保持水平閱讀，讀到的內容應該也會比較順暢並且能夠正確理解。. h4 {3 H" t5 R- x% t! h
雖然說要養成閱讀的習慣，但我並不是建議大家要一本接著一本讀新的書。這是因為要提高腦部功能時，反覆閱讀好書是很重要的。如同先前所說明的，腦中具有「統一‧一貫性」的本能，而這項本能就是腦部功能判斷事物的基礎。tvb now,tvbnow,bttvb& e: U9 _" V) C3 |) U
若是反覆做同樣的事情，即可鍛鍊到「統一‧一貫性」本能，進而提升「判斷事物微妙差別的能力」。因此，若是反覆閱讀同一本書，就能提高腦部的判斷能力，並且可以更正確地理解當中的內容。無論任何人都能立刻讀一本好書，養成習慣也很簡單。公仔箱論壇. R6 F! `" v/ R+ P
不過，很可惜的是，知道「反覆閱讀重要性」的人不多。一般大家都重視效率，大多認為「與其同一本書讀好幾次，倒不如多讀幾本別的書，當個博學的人比較好」。讀很多書，確實可以增長知識。但是，這麼做卻無法鍛鍊到腦部的思考能力。而各位既然現在已經知道反覆閱讀的重要性，若是讀到讓你覺得很棒的好書，請反覆多讀上幾次。
D- y" m" J4 T$ f) Y' {, ~5.39.217.77習慣2／「腸道是第二個腦」 保持排便暢通5.39.217.77" m S+ X5 N5 k" W0 c
若提到腸道，我想有許多人都會認為「那是吸收食物營養的地方」。各位知道嗎？一般認為「腸道是第二個腦」。
0 q4 T$ U% h1 i* M7 d1 W% C公仔箱論壇當小嬰兒還在母親體內時，中樞神經系統是和腸道一起發展的。研究發現，腸道裡具有不需要腦部傳達指令也能運作的神經細胞，而能夠穩定精神的荷爾蒙─血清素（Serotonin）就是在腸道內分泌的。具體來講，這些現象究竟代表些什麼，雖然還有許多謎團尚未解開，但從腦部和腸道之間具有許多共通點來看，可推測兩者之間的關聯性應該很高吧。
/ I8 g# q1 A5 ]7 Rtvb now,tvbnow,bttvb若想愛護自己的頭腦，那麼也要照顧自己的腸道。就這一點來看，絕對不容小覷的就是排便。為了避免宿便堆積在肚子裡，記得要多跑廁所排便。容易便祕的人，則要多攝取膳食纖維或乳酸菌。5 H& J0 O6 Y' m, z9 p
而上了年紀之後，「髂腰肌」一定會變得較無力。所謂髂腰肌，是支撐髖關節彎曲、伸展的肌肉。若此處肌力變差，便會變得無法施加腹肌壓力，導致無法順暢排便。有些人還會因而肚子微突，必須多加注意。 |
發表於 2015-10-10 11:06 PM
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