很多人都知，青少年在發育增高期，可能會有骨痛，原因是骨骼生長速度快過肌肉，肌肉因長期牽扯、繃緊，引發勞損而致痛。但不說不知，雖然人體全身都有骨骼，最普遍的青少年增高期骨痛位置，原來是頸及背……
: q8 ~' z% ~2 {+ ?' t, R5.39.217.77
! D0 q! ]# p! f9 |公仔箱論壇2-3 成發育期病例求醫! {3 o# w1 D! \% p5 R7 Z6 Q
! z: P& M" H3 P( t6 W7 E% H事實骨骼跟肌肉軟組織的生長速度，並不會同步，且普遍都是骨骼生長快過肌肉，但這不代表所有青少年都會有增高期骨痛。
! i8 B5 A E6 N x. F3 \公仔箱論壇公仔箱論壇: k: F, y: j; ]0 r8 K
註冊脊醫合何梖榮表示：「一般處於發育階段 8-14 歲青少年，會因骨痛問題求診者約佔 20%-30%，而當中大部分個案及其家長，都不知道無端端頸背有大範圍的痛症，其實跟增高期骨痛有關。」而痛處多在頸背，又較大範圍面積的原因，原來跟寒背這壞姿勢又有關。「智能用品普及引發的低頭行為，當然是其一誘因，但更重要是一旦肌肉骨骼生長速度不同，尤其頸背肌肉生長追不上骨骼生成時，青少年愈會容易因頸背肌肉繃緊、扯實而慣性有頭部前傾表現，變相也是促成寒背姿勢，令更易產生痛症。」tvb now,tvbnow,bttvb, k z/ W7 e" A" Z
- \3 \- r1 o3 }4 w" ]6 _- R( c/ j5.39.217.77影響環環相扣，外國研究指，在出現痛症的青少年學生中，有 17% 都是處於發育增高期，都有於半年內增高超過 2 吋的情況。顯見家長要正視青少年的肩頸痛表達，有需要應提醒子女改善姿勢、每日做伸展運動及適當配合按摩減痛，而不要只單向認定都是孩子「成日打機上網才搞到肩頸膊痛」、或是「扮痛不想返學」咁簡單。5.39.217.772 r( p2 N+ J9 L; d$ i) w
5.39.217.77% u5 @- E6 R' D0 H+ N+ x: }- M8 ^
勞損痛症易影響情緒公仔箱論壇+ v) |6 L; O3 J# l$ E# y
$ B+ p: S5 w2 M2 C0 |" d6 W" q
從力學角度分析，他以頭部約 10-12 磅重量為例，指正常頸椎是要用 10-12 磅的力去承托頭部重量，但若頭部每前傾多 1 吋，頸椎承受的重量就會增多 10 磅，亦即頸椎要負荷 20-22 磅甚至更多的重量。「當條頸要用多咗力去負荷頭部重量，加上發育期青少年普遍肌肉未必很夠力，肌肉便更易勞損形成痛症。你可以想像，當頭部前傾低頭幅度達 60 度，頸椎其實要用上 60 磅的力，負荷重量是正常的 5-6 倍，持續時間一久，有頸痛肌肉勞損外，其實上背肌肉亦一樣要用力受牽連，這亦解釋了何以青少年容易有較大範圍的頸背痛表現。」
8 q g7 y; S4 F7 h
3 U; C4 j* n! x& S8 v/ f1 T$ G成年人頸背痛慣了，很可能已習慣成自然，但青少年通常初接觸增高期頸背痛，很可能不大清楚是甚麼一回事，但日常活動就總覺得「周身唔安樂」，除了外觀上可能慣性有寒背、頭部前傾、背部突出、經常扭動頸背腰、扭動頭部時有啪啪聲、坐立不安等青少年脊椎出問題的常見表現外，情緒及專注力方面的影響亦不容忽視。「其實有寒背有姿勢不當，就算不是增高期骨痛，肌肉出現痛症的機會也會較大。而當情況持續，青少年每低頭做功課溫書都感到不舒服，自然會減低專注力，連帶情緒亦容易經常顯得有不耐煩表現，或甚影響睡眠質素。」) w: h( K) O) l
- d# \& [' e! y0 T. K. p+ Htvb now,tvbnow,bttvb另外，在青少年增高期骨痛個案中，通常女生比例較男生多，一般相信原因一是部分女生怕發育期尷尬，容易有縮膊寒背的傾向，令寒背姿態影響可能更大，要鼓勵矯正姿勢亦較有難度；二是女生普遍運動量不及男生，以致肌肉力量相對較弱，引發痛症可能性亦更大，這方面也值得有女初長成的家長們留意。% H% J+ E1 N, [$ T8 z8 J% J
. \2 v7 J3 q5 ^8 @2 _---------------------------------" f0 W8 `+ r; R7 W
2 K7 v- o9 m3 S. O* x. ztvb now,tvbnow,bttvb熱敷+按摩
( I1 K3 [" ^% Q, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 i1 f. o5 ~3 N5 E, j1 e公仔箱論壇一般要紓緩青少年增高期骨痛，可在痛處配合熱敷 20 - 30 分鐘，以助放鬆肌肉。而熱敷加速血液循環後，再能配合自我按摩，效果會更理想。何梖榮指針對頸背痛，建議按摩大概範疇有三：
, L+ u, r Y) R% H' otvb now,tvbnow,bttvb
! ]" Y' f: }( p公仔箱論壇一、後側頭骨底窩入處附近。! }# n2 f7 f: |3 }6 r& d' p
/ h9 I3 \* }( K& Y3 O5.39.217.77二、頸膊之間中綫的正中處附近。
- t' ?6 H8 W1 `6 u; W6 [公仔箱論壇
1 `* v: V8 g: ptvb now,tvbnow,bttvb三、肩胛骨上沿內側附近。
. n( D* ~( P. p7 L$ r2 @6 H5.39.217.77
0 @% ]* w; ^$ @, n; ?9 s「位置會是『附近』，原因是肌肉勞損位置基本是人人不同，所以重點是在附近範圍找出個人的痛處，這激痛點亦即肌肉繃緊、已拉到實哂的位置，只要適當用手以輕力按柔打圈 10 秒，按至有輕度冤痛感，可慢慢逐少按返鬆嚿肌肉，對紓緩頸背痛很有幫助。」tvb now,tvbnow,bttvb* g" e) L# C3 N8 P0 o: ?; u# V8 A1 c
0 g2 ^ s; I+ k6 y, f* N, F9 M公仔箱論壇---------------------------------
+ V Y0 M& ], N5.39.217.776 ]* k2 k0 H: e! I
3式伸展建議
! h* M, @) B+ `5.39.217.77 u% r5 G* `+ F( M# x
動作１——動態伸展：目的在放鬆頸背肌肉，動作順次序由頭向右轉→頭向左轉→頭返中間後低頭→抬頭→左手按頭側向左肩→再右手按頭側向右肩，每個角度都盡量伸展到盡處，停住 5 秒。tvb now,tvbnow,bttvb L) p( D+ r0 w$ |9 _, \8 Y
9 d V1 N: r1 V4 n. {
動作２——伸展深層肌肉：主要伸展頸椎深層肌肉，動作是頭部斜向左側、下巴盡量下壓，維持 10 秒後，可轉右側再做，建議有時間便多作練習。
1 W4 N8 I6 p6 Q# Y" G- c5.39.217.77
" n) M7 K5 M' z公仔箱論壇動作３——肩膊伸展：作用在拉鬆肩膊繃緊肌肉，動作是膊頭向上縮起後，前後肩打圈各 10-15 次。 |
發表於 2015-10-10 01:57 PM
| 
