睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb: u9 l8 }: G) W4 _6 k
5 V6 S, c3 S4 D9 [5 ]7 n' N: Y; C公仔箱論壇【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛5.39.217.776 G* c$ K: t/ A2 Y( ^ W. E4 S) B. V& H/ S
- X6 V3 s& G* ^$ ]搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！5.39.217.779 I# ?' V* j+ l, {, m
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步驟
0 e4 m( o/ k, w 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。- W" e% ], e8 b$ b, C& ]
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。/ Q* H! E7 \( r# V" G. t
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
1 ?2 V- B7 V7 x2 h公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。公仔箱論壇0 W, l, [7 d1 A9 E
3 s- e* A$ Q4 O! b' W/ ntvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人tvb now,tvbnow,bttvb2 t5 p f q/ j
# h/ f7 N, ~* ?8 V4 |長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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, ^1 u! H6 j# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
: M+ L5 t; b7 P/ a4 b5.39.217.77 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。5.39.217.77 S* N9 c" [1 s: V! x9 D
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
/ Z$ ?2 G& j: F. j4 w M公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。6 j }. @3 H; H% Y
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
- r' J8 q9 Z" C" y# W7 v1 c" Dtvb now,tvbnow,bttvb5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！% j) {+ w7 D1 F+ x
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, {& d% d7 q5 p' }' g公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
/ v. m& o* [$ Q; dtvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
/ J& ?7 m) A' w" o% M9 m# {5 ]公仔箱論壇3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。5.39.217.77- p3 s0 h" g+ b5 l$ D
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
- Z! E+ w* z( J" X5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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