睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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' _% K0 q3 w) r. L( Q, B$ \0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
6 A& B- ~5 W7 o5 w0 f& z/ |; z 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
# k% ?! x! v: O. l K( o2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。公仔箱論壇& k& W( T; K' ?! n8 y4 ^* F; h/ ^
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。5.39.217.77# s* c9 ?- J ^ Y8 _' T* _) F
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。公仔箱論壇; C5 e$ ]- J! T- L
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b7 f8 z" p. |1 q9 m6 y
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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G, E' w1 h" b- f長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。5.39.217.77# s3 Y) w& O4 ?) f7 W+ r
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步驟公仔箱論壇; x6 l0 \/ ]# @# E/ K
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。3 X7 d `/ X, \1 N3 @
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。tvb now,tvbnow,bttvb& \$ r" x, n2 ^% l3 D
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
. U9 W3 h/ X1 U& r3 d3 U公仔箱論壇4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。& [% y2 q8 g% [0 |/ r% P# m2 Y
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 \ B: R( i. @
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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! a0 o# {8 x$ }6 q; p( ctvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
1 q& t: u- D: a0 ]0 q$ J4 ~8 i公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。, }$ C' _% M* q) m6 i
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
( R/ f3 _+ {1 d/ y5 n! B- T; S, Z! K9 T3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。$ ^6 |! }2 K! `( a) m8 A
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
+ w0 v5 I& h, ?. o. v5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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