睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 3 N4 y L; v4 ?# t# @
% L5 v |7 m. M% `3 P# A1 T5.39.217.77【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛: ?9 `( w3 J7 b, i, B7 b
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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& {: W+ ?; o3 B1 A* [tvb now,tvbnow,bttvb步驟
% q# r& o% L- J8 k9 f公仔箱論壇 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
& a9 p$ z" @+ B) {% R" x2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
& b1 o6 t3 K- v& @& ^9 W" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。0 Q4 s8 X) w4 M
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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, R7 T' r0 r1 @) Xtvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
, |. F5 n9 T( q3 G/ M5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w2 i: X. }4 [/ _' N6 }0 P; k
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟' V" \: A$ j+ Z; Q2 ] W
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
1 o( G2 O5 h2 l2 O9 wtvb now,tvbnow,bttvb2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。公仔箱論壇, K0 A# `4 [/ D2 B4 ~4 e8 d
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
2 e4 A7 ~9 b6 y4 L: c( I8 atvb now,tvbnow,bttvb4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
2 ^( W- x: R8 ]& N2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb s1 j; H& c4 w% Z( s, O
5 K: z4 o1 v* C8 C: ntvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
8 l- h4 \0 ~2 |+ r3 _9 D1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K; m' y# W7 D& h' t. O" t6 r
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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1 `7 f0 h0 S/ e# T$ |公仔箱論壇步驟
" W* z ?) K G9 N' ^ 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇3 v r/ d/ _- Q" d
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
0 T' T$ a, J8 ^7 M7 U& n1 V4 i3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
& n, S) i& U/ \$ H0 e# g9 [ F4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。5.39.217.770 |+ I2 Q# Z3 I4 u/ V; h
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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