睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb( R3 o; p, v' y1 I6 q0 G B
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步驟5.39.217.77, x% j% }4 `3 o4 L9 z5 f6 t) I8 o
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
9 n: Q8 k+ A& t8 T5 N4 e- \- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
8 |# k1 V, s& W( r. c# T* T5 B2 Q5.39.217.773. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。公仔箱論壇! \( L; O. t& g. @9 r! V
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
* v8 J# I1 ]3 C! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: }9 I: O/ h0 u' u※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。' k0 H6 ]( n/ M8 ?
% y" _' p$ ?: R/ E- i4 o& H) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `9 i" g9 l5 [7 E
: t, q* ]8 x8 W) T, J) [; ]步驟
* N5 V; h5 G8 y+ y, x' x( ptvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
- T- u+ e& o* n2 _' ~& G8 \5.39.217.772. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
0 E2 z+ r: S- p v$ u1 Y公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。5.39.217.77; t; Y0 U e( m% Q
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。7 c' F$ E4 E9 J( {( u# f) d
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇$ A, ]& f. t7 a' R' n9 \1 Y( E
* C$ V) I$ f& y( T【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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5 y7 h& V" F) @5 Rtvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvb now,tvbnow,bttvb, C' X. p+ ]* z: b* z9 N/ U0 d. W
) N2 p; N5 I2 o2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟tvb now,tvbnow,bttvb4 R9 P: Y3 U, ~$ k; H; D8 g
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
9 ?0 Z9 j) _1 j/ o5 O6 N# E; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。# P5 A9 o9 v- P7 j) N$ f
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。5.39.217.77% q* n2 C8 C: B* |/ Q7 O
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b1 W1 m ?/ h& |/ d
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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