睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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; m2 r n, M# y公仔箱論壇【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e2 ^+ l5 F* s6 A
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb2 F3 E$ d. o- e- O8 ?2 B" K
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步驟5 X4 a2 b: k$ e
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb7 H9 K1 E) [2 E
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。* w8 `; F# Q! m; y- Z+ \5 K- p
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。公仔箱論壇: r7 m6 |: Y$ y+ p# S' f
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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& z. ?$ O) O/ E" v4 _0 X0 p5 s【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
1 t; R2 s) W1 Z4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^( `: g7 L5 t& _0 y% p" U0 r* O/ H
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。公仔箱論壇" V, \4 l8 @2 q0 {" ]! w7 L/ F
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
# P6 q% P- i0 Y8 w5 qtvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
% g% c# Y+ @" w3 m; X9 g公仔箱論壇4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。/ q! J; k+ @( x
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇" z. h& \" ~% \) I. c# Y7 q
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！" ^5 x! C+ \, D5 C; n
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步驟
: |+ F _' `' ^1 k 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。5.39.217.77. Y3 p3 H' C' K( k( a
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
3 ]- V, _ ]+ n! _8 ftvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
9 q, o3 o- T$ {0 U/ Q* W! b公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
1 i% I+ q, `; H* S l2 a8 N公仔箱論壇5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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