睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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) \' |$ o) I* X; u7 Q! o+ B【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛* B+ N" f0 P+ I( p
3 b ], r" O9 [3 i5.39.217.77搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！5.39.217.77) ~, l3 s: V2 x) E4 j
# m" Q) a) K8 r7 f' L/ w' D9 Y- ytvb now,tvbnow,bttvb步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i* v9 x+ G& V, E6 c! b
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T+ w! J2 h6 V+ u/ P$ l+ d" n- K
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。公仔箱論壇& R6 ]$ T' @" B
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J- a9 [& m& X
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。公仔箱論壇% j6 e7 s9 P8 I+ q6 T: z
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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1 r2 P5 i$ W U: P5 Y" d5.39.217.77【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人7 R8 O7 S% j( O6 m9 W7 b' R; \
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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6 e: a* M0 c8 _- @/ O4 ytvb now,tvbnow,bttvb步驟
; w: o* D- B4 V; v% p2 w5.39.217.77 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
( X+ A6 w2 _+ z公仔箱論壇2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
3 \6 j; m$ z) I# t2 y2 k7 V公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
6 S9 C, O4 h( O% r4 y" c# B" I6 F3 S4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
- ^2 M* ]7 ?& U" `; P5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c! B& P3 o: K [' x
6 E2 ~0 h5 P# q2 |; t) `* O! X5.39.217.77【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟- t) N. r! r& d+ q
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
$ s/ W& R" U6 c: a, c+ K5.39.217.772. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。5 n4 [1 A' k4 {8 [5 `
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u& W% {9 h) b% S% x& a4 d
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
; u$ `; q5 w$ g/ R# g0 J公仔箱論壇5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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