你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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# D$ b/ u2 y# x) K& @/ g0 X公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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+ _$ b2 v% S' f$ x& ]- |$ ~tvb now,tvbnow,bttvb有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。# u+ q; }% G: g( ~. g) W# b+ _% N5 d
; Y2 X' |, B9 a) A, C# C. F' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。5.39.217.771 A4 G5 z9 A3 L
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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/ m2 ^! z; s. xtvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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; ?% F: B( z: ]% }. Ptvb now,tvbnow,bttvb【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。公仔箱論壇3 j# u i- v9 A; H- E
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【TYPE3】不趴睡就睡不著5.39.217.774 m" J* x2 q5 Y0 H0 M" V
: M8 }! V: w r$ g- ^9 \6 ]公仔箱論壇此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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% q- L! `1 U" i7 x7 j以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠! e! O) k: E# q7 B# L" h/ T
, H0 u% N" s3 Z4 [; A$ f+ D1 wSTEP1.轉轉膝蓋
- W, w ?( q: `6 v5.39.217.77 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h! D) E8 y( @% E1 N
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。# N9 [5 [; L- R# n2 f1 E- L+ G
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。; n7 H& X9 y6 ]9 u$ }! ?2 }/ j
3.另一邊做法相同，左右各30秒。, Z, H) j I7 w+ O. M
8 e/ R2 |- P+ h+ D- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.抬放膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f9 T* |! \; n2 i3 Z8 q1 E
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y* d4 A& Q% W
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5.39.217.77; z# a0 ?( f. o$ a& ~5 H; G& q; T/ k) c6 Z
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
: f g+ I" X4 y7 |: m, p) g公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。
1 e' d( U; ~) {6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v4 b4 e/ D% S8 A9 n# W
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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