你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb: s( n- H1 ~8 K
4 r- O. k5 ?+ I5 w2 M- ?5.39.217.77仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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1 D/ _. `3 @, U- a有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。5.39.217.77' A3 [0 O6 u& O z* ~- {
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。5.39.217.773 \) E' {5 P5 [
. F) H% g! ^$ i0 i5 C v+ Mtvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
1 Y' x" f& a" r. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ p1 k7 m6 B; ~公仔箱論壇此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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2 F3 a' Y2 J! h' R; btvb now,tvbnow,bttvb【TYPE2】不側睡就睡不著
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1 v% ?3 Q( n. ?. c& z' l. m% A: s0 E此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。公仔箱論壇, I4 k; I% B4 H2 l# y, K. {
& x6 ?. A* {+ X1 @/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E/ O; w- X) o, d) u
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5.39.217.77: W* h7 J4 n1 E9 ` c
+ [4 m5 H- D; L5.39.217.77活動膝蓋操，解僵硬助深眠公仔箱論壇" B! E2 x$ g- j. F( z- O) x
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STEP1.轉轉膝蓋+ h6 z' i) h+ A
 步驟：( l8 Z( P3 B7 h N, g$ u
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
) Q( a) g8 B; R8 atvb now,tvbnow,bttvb2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvb now,tvbnow,bttvb, R, y9 x3 _: \0 w U: ?& A
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
* w' \2 Q+ l% f* I7 Q ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：5.39.217.77' D( U% G0 I9 V, B6 A, V7 k
* f; E4 }% @% E1 I1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇4 h6 _9 b2 n7 z* a$ z _5 Q1 K
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb, b" A" b% ?& C6 j0 i( N3 h' `
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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W" i( f0 F [( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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