你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！6 N4 f& I, W2 d6 F4 t' E& ?6 j
" ^+ i" r; m4 p2 r仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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2 y, H0 `7 q/ `( J" |2 k0 r5.39.217.77有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。5.39.217.77% @4 L; [ P' M
. @ E5 h4 O7 s4 u; @" g; \5 c. K7 |tvb now,tvbnow,bttvb此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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" I4 Q! X) j+ ?: R9 u# p7 r公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. U: z7 _* A+ u: }5 O
- o" n' W1 [, o5.39.217.77【TYPE2】不側睡就睡不著
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3 H' j0 ^$ F/ }. @% R9 h此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。公仔箱論壇: S" t! Y# O, u* F; n. w; p
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【TYPE3】不趴睡就睡不著$ i# D( B$ `" v1 a7 H1 ~) v
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s1 C2 U! C( N. t, ]# F
9 m$ y8 C' w- M( M8 p% ~5.39.217.77以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠5.39.217.77: S# p5 a! P) e+ f) S
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STEP1.轉轉膝蓋
; x. @; ]# j" n7 L. S+ \* [" R公仔箱論壇 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。0 B$ M6 |1 d& k5 T4 x
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvb now,tvbnow,bttvb, O* X5 `0 p, ]1 o4 L: r
3.另一邊做法相同，左右各30秒。. Y4 @! j4 _% k! I
9 t9 N3 Q( E2 H' j7 @) Otvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋
8 v- | @/ u, ^; s$ ]# K& @/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：
; E, k$ x# J( u1 _3 N( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ b6 I# G( D7 E% C. } R
1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
8 `& t# l& z" n% P1 T7 z2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。8 s2 z& e" C5 u. K. Q: t% _
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n; w% X; g" ^) R3 P/ g1 i
& _$ }/ K: ^; ^+ L" \! L9 m0 t! \. `2 J$ f公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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