你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇2 K b% o/ Z4 j9 L" m3 {
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。& j* m; a4 @2 c* j" {8 @
0 ^) V/ J( ^ ~' `2 J. {5.39.217.77此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇0 C6 a0 F7 J8 A: u
1 y$ `* Q4 w3 `1 c1 n2 x5.39.217.77【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空) s1 I" {4 I4 t G; z6 x# z
' E6 v6 @# v; g; ~0 ~- Jtvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇3 ^! S8 x( @4 d3 }$ G
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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8 F% k1 G: I; S* b此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。5.39.217.77! h. _9 b0 R% C5 e# E( e4 z
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【TYPE3】不趴睡就睡不著& [ C- a- `, M5 y" f' f3 E2 |; X
3 s1 E f6 M7 X$ s+ J4 I+ @0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇: A$ k7 x+ z; @$ r, p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n. ~3 q" S% w# O
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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! F k& U+ }/ @6 t5.39.217.77活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋
) [* a0 q- r) { 步驟：
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' e9 u b: T8 Q3 m6 g- {( F9 `1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
5 y$ W- u) x: V4 x2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。5.39.217.779 g+ j! o2 d( O; i, ?
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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0 I' D! D; l6 f' c7 j5 cSTEP2.抬放膝蓋
6 p% K9 ~5 D7 n公仔箱論壇 步驟：
% q" @/ z, V- u. p; w" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; d' z0 K/ s9 k8 t. a" a( b/ N
1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
- }- Z& }9 j2 x" B$ ]- I4 {2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
. N3 o) c9 ?- ^tvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。
! l; M5 D" n: i: I) n& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y5 J3 c! @* g; ~2 ]公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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