你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N* A5 M2 o T; N
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空( W7 h( ?5 i ~. ]
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇5 H9 o; r, M: ~4 Q0 t3 r, \
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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. v: J* U- b( D0 ?【TYPE3】不趴睡就睡不著
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0 l; ~8 `! e0 x1 M9 p6 h! D) {1 C公仔箱論壇此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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1 t$ u! ]; e# h" w0 R" Q1 t( c/ K }以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb; V8 d) C% ], ~5 @; p0 o( P
4 G7 I+ h6 o. k4 S公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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' X/ ]8 I, v) V* U7 Q公仔箱論壇STEP1.轉轉膝蓋
3 x6 K+ M$ `9 M# U" O 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 ~4 Y0 {3 N6 E' |' `" S
: B* V& e1 J% _+ K1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
. s" `+ a1 @! z$ S* [" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvb now,tvbnow,bttvb" {3 v% [, t/ j6 C$ x! X! ]) B
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇2 p9 s4 T2 m0 K' @
, D+ B$ Z# a S公仔箱論壇STEP2.抬放膝蓋3 r0 @% @1 k3 x+ n0 v) O$ \! o+ O
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# O6 J8 K6 e- L% U9 ?
! I6 L. l& l' p) {; i" m& ]1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B9 P2 \5 u3 a$ i( ? {% m4 }: v
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。公仔箱論壇$ W; J8 b6 A7 [2 ]8 j: `
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb3 |0 h9 @+ }" Z* N- Q+ j/ L3 C
1 ~- [0 n+ g+ z S0 }4 a1 Q5.39.217.77◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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