你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H+ v3 m. ?& {1 r7 t
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質5.39.217.77! h" K- l' D {
0 u0 v4 M( s: i% W) b" g5.39.217.77有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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. ]' D3 d: o0 S. o+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。5.39.217.77$ u" C4 m' z- y. G: g( h
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v- o l6 y1 B P
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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! _8 d! e9 p5 o, V8 }活動膝蓋操，解僵硬助深眠公仔箱論壇9 `% C4 p, \, B
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STEP1.轉轉膝蓋
5 C. C# }) j. p 步驟：公仔箱論壇. z( ^; {. w; w7 a& l
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇( Y- j# y- |0 l" d6 P+ l) h2 A
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。- s# e' |8 z' Y! g* N/ B- \
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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( z& e/ ]: O3 _# g6 p9 _( Ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋' }* b" Q5 u) |) W* g) k9 X
 步驟：* G- N" v8 y# T6 o/ P$ d; m
! Y; r2 ?0 {; }0 V* @公仔箱論壇1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5.39.217.77+ {0 J, X7 c. `7 I. v$ s. }
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
! `) H: @- T, K9 R3.另一邊做法相同，左右各30秒。7 {, f a3 I. z4 Z
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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