你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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: \; j) I3 T- F% K# p3 o3 u5.39.217.77仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V- S ?8 v# j/ t, [
1 }1 d& a" d+ m( E; V9 X; J1 i7 btvb now,tvbnow,bttvb有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。公仔箱論壇. j$ V; z) T" A! D7 @5 q
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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. E2 D9 Z2 T- E( ]/ m公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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( {! ^( O) q7 L' x+ ^+ ?, ?5.39.217.77此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。2 |1 ^0 @) Q$ w
/ C; G1 F5 H3 B7 t- F7 N9 V【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇$ _7 @3 f, X* f7 B' m8 m. K
. [4 ~+ K7 L5 h# f6 y5.39.217.77此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
. o2 i0 b0 K, z* J- Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b8 Q, K8 m1 K l
【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇5 ?) H2 O5 g2 ?
6 A% }9 _* l- c) h此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。# ^! t. u8 [- z* `% f2 u! k# e5 @& n
0 D% v2 b6 x P5.39.217.77以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。公仔箱論壇/ O: u7 G0 Y* b. |. P
( i+ b! u9 I6 g/ d; M2 t- Q! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動膝蓋操，解僵硬助深眠3 B6 Z8 K4 k6 {) O; K* p9 W0 \* x/ \
" K$ c+ p- N: ]6 k3 p+ d% M$ FSTEP1.轉轉膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L# N/ N( ]* k, m
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。5.39.217.773 I) T, w" n( U: [) h6 J) X g% K
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
) ?1 I% [3 e4 |5 f公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb' H2 r8 b7 I& `! m
; ^6 G+ }: }3 m4 z3 E$ k公仔箱論壇STEP2.抬放膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k$ {' b+ E6 a2 e ]. ~
 步驟：
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. w/ h% S9 v# n/ C) M1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
% B) V9 I* c4 m* W2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。5.39.217.773 j( v$ Q/ r# ^6 X
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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