你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb- u8 c2 z) k" u2 M9 d( Y v
" G0 E* C: k. q' b5 y, q仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。2 g7 d; L4 z+ w w8 k
6 A9 ], j2 B @% y公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇: y1 u4 O# m! E! [( V1 j
5 B7 }( v% S& }5 A2 ^5 N. Y+ D公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空( v& j' A: F( j" \1 t: a2 y+ v
2 e1 {( |* J( D$ U! W此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。$ S/ D6 {9 B: h6 H
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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/ P T6 m0 c$ ^5.39.217.77此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
& g$ c7 Z2 h3 |9 j4 {. U1 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u) y, {# o! O5 f
【TYPE3】不趴睡就睡不著
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' e+ f$ H& Y. W0 S/ D6 ?此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。5.39.217.77* m( S, X- j0 \
( l1 z4 m& J% R5 Dtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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$ s( D! E7 v: l7 p+ n9 N5.39.217.77活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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4 l( Z' `, m' W0 V5 [- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋
- M1 R" `% |" h+ a' B7 {( }9 H5 d! i% ptvb now,tvbnow,bttvb 步驟：公仔箱論壇' O! d. g1 Z7 T7 j0 c" z0 C1 S% o
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
, X+ _* C5 M" ? j公仔箱論壇2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。公仔箱論壇; \' S1 C2 j) O4 B
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X- ]4 @* \. r4 R# H
) @& G) D ?" u2 u公仔箱論壇STEP2.抬放膝蓋公仔箱論壇0 A% S* y0 f; S2 |6 K& ?( f
 步驟：
: t+ l1 b* D- x5 F2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
B. D& L+ J: w A" n/ q [2 R7 d4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
1 w! S; S0 ?* [( y5 r& k5.39.217.772.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
/ `0 S% \! B% y5.39.217.773.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇2 P2 o5 i) I7 q2 B. G
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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