[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

lovelymickey

在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。公仔箱論壇& H, x) V1 j* r9 P( J

# H% {# y$ {2 c/ o耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l# L) G: Q. _; [
公仔箱論壇7 Z5 H0 P8 O' R5 z& F3 U
造成打鼾因素公仔箱論壇+ z6 j  Z' D. b5 N# K9 j! c
公仔箱論壇+ H6 X8 `' G. M8 x; S9 M8 G9 i
鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
- }8 H8 _$ O& c/ _! A
) E/ W2 k) \! l  |5 B' B+ F' b口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
9 {5 `6 @* F' t1 I6 ]; J公仔箱論壇
# |3 m8 W) y- |1 ^3 L$ a; K1 k喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。tvb now,tvbnow,bttvb, S- v1 g: i, q2 i! H1 A2 [3 X4 w7 x
! f6 S8 `- y5 V. T+ ^( ]2 R
減鼾的生活小處方公仔箱論壇! i2 a  L; R3 O) p9 Z
tvb now,tvbnow,bttvb: z' U, V+ v# r& N7 |
１．適當規律的運動* I+ S4 `0 H7 k" o7 ^" D1 n
2 L% \' F' X& i  C1 b1 ], w, o+ `0 x
運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
3 r/ H& f" N5 [! Z* w6 x0 B$ A% Y. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- M: O6 P  U/ w1 f8 Ktvb now,tvbnow,bttvb２．不喝含糖飲料
3 k! p6 q6 E) Ftvb now,tvbnow,bttvb1 d3 r1 R' l/ _* [. @# q& n
市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。0 K" O6 Y/ [6 q' T4 H

+ r- n9 u  l) x2 H5.39.217.77３睡眠充足
6 ~+ k! M! X/ w- [; S, f( {" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U0 ^& R4 W& g# r6 F& l) n9 @5.39.217.77培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
" }: U* m$ _0 M  p0 m3 e" R* P: b8 s$ Q
４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物公仔箱論壇$ f* o3 g/ d+ R4 Q% ?

- i* ^7 L6 z* ]. [4 R# S! y+ m此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
8 u9 K. \4 }3 I" {, T: a6 a, F
5 W9 W0 u/ y$ ?5 v" ~9 e+ Z' C: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５側睡公仔箱論壇( A6 ]# \) F( ^9 n

/ I0 s' H  H% w1 S& T. A4 y/ H仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
, O. f/ Z8 }) S# n9 N7 D1 r: u, k5.39.217.776 z# |6 V) c6 B( A
除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。