[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。tvb now,tvbnow,bttvb! ?3 C: t0 L+ V. O) x

9 [; z# j7 P( h# R& L% J9 d# Y  J耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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造成打鼾因素
3 n  K2 M" h% h3 o" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 I% M# W% K/ ]3 j
鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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6 ^0 ~7 ?6 X) |% d. N/ |3 {$ Z2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r3 p+ a" M" \7 V' f- i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s' }8 n. V, l- ~! {* U: d8 }
喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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% o( E5 O$ f/ D: D  S! Q5.39.217.77減鼾的生活小處方公仔箱論壇$ [4 c& a7 J" k# }) h( y
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１．適當規律的運動公仔箱論壇1 j  A9 M' U5 ^

* x+ `' |# _! ]. s" }公仔箱論壇運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i, ?) C) n8 l0 ?0 Z9 f+ ~' C1 T( v  u

8 ~' R0 e4 D1 E公仔箱論壇２．不喝含糖飲料5.39.217.77$ j, H0 v; B. F6 x. ^/ C- z
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q/ o. Y  D7 `0 H3 l
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３睡眠充足
" r& n2 ?, [" T0 N; ^) i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h: ^6 V% h  @8 I; E% V" }( J( x
培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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2 H: D* h+ x* |; ?8 i2 Etvb now,tvbnow,bttvb４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物tvb now,tvbnow,bttvb; Q' |) V6 ?" e$ X: R6 Z
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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% `, N6 P$ N/ \0 a公仔箱論壇５側睡tvb now,tvbnow,bttvb2 N6 T( Q4 v; D

9 l3 B3 B, \& [# R- Y8 q, }( Utvb now,tvbnow,bttvb仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。5.39.217.77+ o) [: k- ]: o+ V" V6 V
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。