[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。! V5 C2 O! D$ \. o
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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造成打鼾因素
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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, B3 S+ Z4 O$ w) t1 s  zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。公仔箱論壇# \. l& o& N! F. Z9 {' @
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
: C/ a" w5 I+ m/ ?7 T+ ]' j5 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _, X( R2 H2 ?4 q, |. b( y
減鼾的生活小處方
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3 T% L& m4 U- `) h公仔箱論壇１．適當規律的運動公仔箱論壇( |- ]  a( l) P6 P8 M+ G

) M) a: z3 b$ \, r% }# y" k9 p運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s- C  @/ ~% h1 ?- o

9 |/ B- r: `) s5 p２．不喝含糖飲料5.39.217.776 A6 `& j' j# ^' ]

. p+ k+ l9 H6 S$ x/ Q# G- z; m# T市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。. `0 x' \2 F7 [2 T7 B; b" A

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" a) M- v1 X/ O3 F2 {- q8 b培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。5.39.217.77( g. ^6 B* S% X# C; b9 I1 l
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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５側睡
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, J4 L: \% B! f% T仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。$ y* [1 E. e* V7 e! \' }5 d* @2 a

2 R" n8 E( W4 n4 q1 @" ^: W5 U除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。