[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
8 _0 Z5 c5 u/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [5 r2 j4 t/ L# N8 C+ {
造成打鼾因素5.39.217.77: p/ d. k$ ~! t4 q6 K1 W# h
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B& Q; {, p4 w# r4 ~5 N! p

/ D$ ?6 G. e7 n1 H3 k+ `) _口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~" Y0 M9 v' q$ K$ ?3 r* d
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減鼾的生活小處方. T8 g2 J9 G3 J* a& P! C& f

. e: N) n3 B. u1 ?+ Gtvb now,tvbnow,bttvb１．適當規律的運動
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1 y* e* [* \7 k- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L# [- d6 x* |1 D7 W

! r$ W9 h9 W+ ^! d5.39.217.77２．不喝含糖飲料
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5 k8 N% a" s: A& W& N! e5.39.217.77市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。- j9 @" x( ]" N) @( p2 s5 s5 Z
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３睡眠充足
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8 X/ S) z" w0 W0 g8 @- F7 C8 x/ n5.39.217.77培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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+ h$ k, g) L0 G; A2 M) a5.39.217.77４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物公仔箱論壇7 Q. r( g" d' C# V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K' w. `3 Y* V* G8 M
此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。公仔箱論壇! O4 k5 v( ]& Z

6 ?* b1 L3 B" G7 z6 ]0 G; O# f５側睡公仔箱論壇) R$ @& [* W/ n1 O8 P  D8 H
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。