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[健康資訊] 20秒動動手腳血管體操,解決手腳冰冷、失眠問題

【早安健康/白乙君編譯】一整天都待在冷氣房裡,卻發現手腳發寒,到了晚上時遲遲難以入睡嗎?日本健康生活網站「Woman Oline」表示,手腳冰冷不只難以入眠,可能還會加重自律神經失調的問題。在這裡要介紹的是日本皮拉提斯教練石川沙樹、金澤醫科大學赤澤純代教授雙重推薦「動動手腳的血管體操」,用最簡單的體操,短短20秒輕鬆解決手腳冰冷、調節自律神經!
' \; ?1 _5 T" g$ I- M7 b* k$ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G6 j: u( T7 v" F
自律神經失調致血液循環不良、身體易浮腫發寒
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自律神經裡的交感神經,是幫助人們遇到突發狀況或緊急狀態時,促進腎上腺素分泌,使身心處於亢奮狀態,幫助你對付眼前困難。人在睡眠、休息等身體放鬆的時刻,自律神經裡的交感神經休息、副交感神經開始活動,進而達到放鬆肌肉、順暢血液循環、消除身心疲勞的作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i6 `) M/ ]0 o" R" [) G. c

0 E1 W+ v3 b5 g, e; L血液是身體的「營養劑」,然而當交感神經持續作用,情緒過度緊張,血管收縮使肌肉緊繃,阻礙血液與淋巴液的流動,最終導致手腳冰冷,腸胃功能下降,負責修補身體的副交感神經也將失去作用。血液循環不好,易使身體發寒,並出現肌肉僵硬、浮腫等身體機能失調。
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4 r; M" B, e  @公仔箱論壇手腳冰冷與年齡無關!睡前手腳動動操可改善
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赤澤純代教授表示,女性身體發寒與年齡並沒有直接相關, 20多歲~40多歲女性容易手腳末端發冷,大多是因為自律神經失調,使血液循環不良,情緒過度緊張導致肌肉僵硬。5.39.217.77  W% l: l/ x0 Q, z7 \
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藉由以下的手腳動動操,令身體溫暖、使血液循環能夠順利地流到四肢末端,對副交感神經的活動也有加持作用,有益身體健康。睡前動一動,讓血液流到四肢末梢,促進副交感神經作用,將您從緊張情緒裡釋放出來。+ R3 m. }4 [+ j/ k

4 @3 P; l% [- n+ P8 }/ ]) @【步驟】
8 @9 e: P3 t! w5 _+ Y  k! aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 全身放鬆仰躺在床上,放鬆肩膀,舉起四肢,呈一個ㄩ字型。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P1 }6 E+ @9 w# }% W
2. 維持ㄩ字姿勢,等到手腳有點疲倦後,開始抖動放鬆的手腕與腳踝。
% A4 x9 H# V/ n  E+ O# Z# J0 K3. 搭配深呼吸,促進副交感神經作用,抖動20秒後,就可以翻身入睡囉。
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  • soforlee

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