養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！
( L/ r# Z3 f4 V+ H# Q9 ~! G) b5 W' C
5 k+ A; i; k2 K; o O$ otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }! t- |$ `+ ~; N* S9 K
很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
8 C2 O. p: f- f; a) L" T% N公仔箱論壇
9 I7 z4 ^" p# n0 Z要甩油？瞭解怎麼排更重要！9 A! Y }# D2 ~2 H I3 Z7 L6 t- K
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。公仔箱論壇" _. B7 G: q* p( ^
/ Y, t( ]; a* |5 p- b糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
2 d% M6 O* W; k. `. m! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 _$ L% H3 Z+ ~/ J. W: d9 N
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！公仔箱論壇8 ]' ]2 \# [/ n: v5 r G. I" @
2 M8 P8 z, X, B公仔箱論壇腸道活躍代謝好 自然瘦得快
. T; `- s9 @7 H6 o2 P3 i# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。9 I/ b1 M" D) g0 x0 u' G4 ]; a
tvb now,tvbnow,bttvb. j7 W$ G! u; ^! s) c
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {# L3 u! F `5 M, r
5.39.217.77: X; A |1 L1 J- z
越好吃的美食 易卡腸道
$ q) _( [- Q& a8 n! Z, ?( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！5.39.217.77/ s4 u, @4 r& J6 }7 O8 a
6 b; u% v$ p; |! o$ x9 ?, J: a腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
8 c% }* R. `* |: p# I
3 [* l: g' e& I* w膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥tvb now,tvbnow,bttvb/ N L- o6 |6 x' e
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！公仔箱論壇6 | l0 \- j [# u
4 w, C' ^7 e- F1 c/ K蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。- R; U9 f; l! A0 s4 i8 {' [4 \
) t4 u$ W d W7 e, x5 D: z5.39.217.77營養師瘦身建議5.39.217.77/ @4 J9 N K E
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D4 @8 H% { H; M
/ Q& x& k: k5 Y
高纖食材比一比（單位：每100公克含量）# a& X) Z" F' ^6 ~( Q
+ A" q7 O( c) Q3 n
4 `0 a: k: s ^/ @# \5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb" K/ u* ]. ]# ?5 B9 p, u6 z& c3 ^
! G/ I% G5 |9 G5.39.217.77 公仔箱論壇. @/ w. g2 i8 X g, s! K
公仔箱論壇$ l4 T8 {. q8 u, j
 5.39.217.77& X6 m* Y4 U6 k& G* e0 r- I
+ l4 `, u! N+ |+ f, G8 Z
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n5 |* L) _9 ]1 p7 W8 D$ y6 ~
公仔箱論壇! V* e! }# o9 @( O) r
 公仔箱論壇8 N; S# E' q1 ~. j8 K6 }* L
7 T: [& S* v) Y* t
註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。
# q) q% M1 ^/ D/ |9 @% J& |+ B公仔箱論壇 |
發表於 2015-9-17 04:59 PM
| 
