【華人健康網記者林芷揚/台北報導】進入更年期的媽咪,身體開始出現各種不適,不僅容易疲勞、體力衰退,行動也不靈活。由於作息和飲食不當,許多更年期女性氣色不佳,皮膚也日益鬆垮。營養師建議,媽咪可以補充番茄、南瓜以維持肌膚水嫩,並且攝取花椰菜、芭樂、柳橙等蔬果,清除造成老化的自由基,讓更年期媽咪依然美麗又健康。tvb now,tvbnow,bttvb% r6 H4 n, A- l3 J
想要在更年期也保持皮膚水嫩、氣色紅潤,建議從飲食中補充所需營養素,並搭配少鹽少油的料理方式。- ^& i* A- \, C% p! P7 j0 j$ ?
許多媽咪年輕的時候忙於家庭和工作,等到孩子長大成人,自己已經進入更年期。由於體內雌激素減少,不少女性進入更年期之後,在生理和心理上都出現不適。此時,除了調整心態,也別忘了補充適合自己需求的營養素,就能抵抗歲月侵襲。tvb now,tvbnow,bttvb% m! Z, \+ ^' Z4 o- O6 n
鐵質+維生素B12 保持臉色紅潤tvb now,tvbnow,bttvb+ a/ Y- A3 h: T8 @1 I2 Y
想要保持臉色紅潤,營養師王子南表示,可以補充幫助造血的鐵質和維生素B12。想要攝取充足的鐵,除了紅肉之外,海藻、燕麥、堅果、豆類、全穀類也是很好的來源。另外,還可以搭配維生素C豐富的柑橘類水果,促進鐵質吸收。
1 V4 q( S ?) |9 S; T# F2 }至於維生素B12,主要存在於奶製品中。此外,想要加強臉部保濕的媽咪,也別忘了攝取富含β-胡蘿蔔素的食物,包含蕃茄、南瓜、紅蕃薯、芒果、紅蘿蔔等,能幫助維生素A合成,維持肌膚表面濕潤。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d: C+ G) j2 V, q) h
更年期媽咪別忘了補充各種蔬果,清除體內促進老化的自由基。5.39.217.77# s% O; i2 D# D1 H
補充各色蔬果 清除自由基抗老: k2 _) ^, k* T/ X+ W" S" c
除了保養皮膚,更年期媽咪也很在意自己看起來是否顯老。王子南營養師建議,媽咪應該適量補充各類蔬果如花椰菜、芹菜、胡蘿蔔、芭樂、柳橙等,因為這些蔬果含有β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、葉酸,以及微量礦物質的鋅、硒等,可以清除體內加速老化的自由基。5.39.217.776 a2 T: w- v8 L p) G* Y& S, b7 ^
另外,由於不同的蔬果,所含有的植化素和抗氧化物也不同,別忘了時常變換蔬果的顏色和種類,才能攝取到豐富的營養素。公仔箱論壇6 P- ~. k6 ]9 `2 H: Q) {. _
更年期易發福 少油料理多運動
- m1 S2 {% G( P* a* K% ptvb now,tvbnow,bttvb另一方面,更年期後基礎代謝率下降,許多媽咪都有體重上升的困擾。王子南營養師提醒,平日應減少油炸、油煎、油炒的料理方式,還要避免過度攝取甜食。此外,也要保持適度運動的習慣,增加活動量以消耗多餘熱量。
* j1 J: H U }! ?( i* Y喝牛奶幫助睡眠 更年期也美麗
; ^, {, i A$ Ptvb now,tvbnow,bttvb除了適當飲食和運動,充足睡眠也是保持美麗的關鍵。如果因為更年期而影響睡眠品質,可以在睡前1小時喝杯熱牛奶,其中的鈣質有助穩定神經,色胺酸則能增加褪黑激素濃度,幫助睡眠。 |