「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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) [( X8 B* D0 d# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; ~! `6 W( e$ `7 R1 Q
所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。/ X7 t- J( e$ P$ _/ r
6 ]/ p3 u1 i2 O5.39.217.77造成原因：
2 g# I7 | z5 W* o- x公仔箱論壇「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。公仔箱論壇3 |- W' u. t6 {1 j+ n) u: B
2 ?2 w* x/ h) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z6 {( q1 `. E
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改善要領：$ e) J, A6 R! x% }$ |9 G8 D
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X3 _ V/ r/ W
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【第1招／舒緩疼痛法】：5.39.217.77) [" g. `2 ^ N' B/ I& ^
動作1：
" o+ ~0 }: N! Q; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。公仔箱論壇" R/ o1 Z! H$ ]# x. j+ ^
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: Y: G' X- d% I3 M r5 Gtvb now,tvbnow,bttvb動作2：
& {0 H) ] c" J& d, w% a向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
9 U+ B, x7 D* W$ C7 U; G公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i/ |; D) m) a, P9 i7 g' f4 N/ w
2 `5 H G9 v9 K動作3：' p$ l2 v# r8 X' a* P/ u; V, h
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
5 e4 X j$ n7 d+ A& _) d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a; U- C$ u( N: v" A3 S6 W& W
【第2招／按壓提肩胛肌】：5.39.217.77& N8 E, T x8 ?; D, O
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動作1：6 s. X7 {; P$ [, Y
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。# U, a/ ^, z. q5 ?& m d
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2 A5 L8 g& a9 V% ~, D. ?1 h$ H3 ?公仔箱論壇動作2：
# u% f+ w& y0 L3 N4 a1 {4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇" x# u6 O' C! j4 N, M
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動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o% n; q! g1 L0 ~) S, d4 @
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。5.39.217.773 v0 `9 n5 s9 D9 z! Q
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動作4：5.39.217.778 J7 F `; O3 f3 s9 @
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。5.39.217.77, ~+ r8 l3 X2 ]
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。# C. r/ O; H5 Z& }3 i. G% W
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【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。6 x' g3 Y, s3 {
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動作1：
5 {, j$ M& M# X9 Y2 r公仔箱論壇雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。8 l; \: Y) m% @3 P% c+ K
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, I) z* M7 U3 n1 B: S) F' V7 L5.39.217.77動作2：
+ u/ [, O5 e3 p6 C- ^$ U1 t公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。5.39.217.77' {) e$ v3 C9 }2 J V) M
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3 ]6 Y" o+ m h n5 I1 G) ^7 U公仔箱論壇動作3：
# w; H/ J/ e' B; \4 }2 k動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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9 |& K$ t7 b4 ~3 ^動作4：
9 l- m/ K4 O# i, r公仔箱論壇右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
# M& \ J3 ?4 @* c2 u- I0 @9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u9 v$ x8 y% ~; i0 w
【第4招／按壓「胸小肌」】：公仔箱論壇' Z# P& ^' q& r8 f- t Z) {
動作1：5.39.217.777 F. H) u T/ F9 B/ \
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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4 j5 g( w, `# p( U r7 w! ^# k- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. f4 ]# [) D3 _) t- D; r! z5 \動作2：
9 p( M; b) j( R f2 a6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。5.39.217.77% V. z: [& n/ r6 x* e3 R: k+ J
+ q: @4 z! w: A4 t9 `【第5招／按壓「提肩胛肌」】：5.39.217.776 a' ^. ]8 |& ]# q: d F$ g6 s
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動作1：
3 f) v" ]# a: H5 f0 @+ m5 J公仔箱論壇無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
3 j# B9 Z: D6 s: s, u; K# v, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 b) Q# i* c5 A: \, ?
動作2：
. g0 j9 q0 }7 w9 s- c& \" X公仔箱論壇左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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* h8 o" p4 M. A/ L2 q' ^5 R9 W注意事項：
1 R; Y* w# L) O" [" M! V5 ?% m1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。5.39.217.77$ L6 v; c$ a" E! x; |
# i) i' H# g: C4 [" s# ftvb now,tvbnow,bttvb2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T+ t+ y U# W3 ?- E9 b5 g
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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