「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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5 G7 Z+ } J* J9 H ]. t6 V7 U公仔箱論壇所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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E" \* V' F5 d- c造成原因：, \$ i: q6 u2 B% d2 t( M0 k
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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* X# ^) h/ h. q不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。5.39.217.77$ h' H, G2 ~/ L) f3 X: e
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改善要領：
# g; e4 I. L0 J公仔箱論壇將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：
$ Q }7 H- k+ e& ?8 q, Y5.39.217.77動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x. Y- p& }9 r" h9 Q
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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動作2：: J l0 w# _0 F( n' M' D
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
1 Q3 S- |; y) ~0 B0 _. V! t9 g3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作3：
* n+ B5 A( o" d1 d/ l: v4 C3 k1 e) I! ]tvb now,tvbnow,bttvb把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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$ e$ G* @% T# ?# {【第2招／按壓提肩胛肌】：tvb now,tvbnow,bttvb: |9 j# `, K5 a+ t! Z3 @0 Y
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動作1：6 X& [4 I* ~4 V( d/ @3 X
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。tvb now,tvbnow,bttvb# [; g N8 ^. N" F3 `
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; j% H0 h8 g' r% `4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：/ g" i6 e' r" V6 u( F
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。5.39.217.775 t: k5 G3 x% R! M
& Q; X0 l& }6 a# n* n動作3：5.39.217.777 c% |& C! j H! I$ V
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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* f1 G- l- X9 v: M" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; A# q8 E2 H+ M% H7 |動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F0 R9 n8 u& f2 G
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 T3 M0 u4 h: U% Z- `$ P( W
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: B* Y O5 J9 ^/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。公仔箱論壇& x' U! X% D) l. m6 l; O+ e- [& |2 f
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【第3招／按摩胸小肌】
" A Y6 v- i+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N. G Q H. A, Jtvb now,tvbnow,bttvb拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。5 h6 _4 d+ _ N- g
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動作1：
0 y4 n( Y! S. B% _tvb now,tvbnow,bttvb雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L% j9 s" i9 y' S, H. ^
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動作2：
* p R( M+ U$ Y, \- F0 c1 t將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：
8 _" `& p/ E/ e" L% ^1 i動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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' Q5 H% N6 t' u, M9 g5.39.217.77動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h' Q' n* G# F. ~
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
7 `' n- U1 Q$ qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G8 |/ E( M: P. a! B2 `: Z
【第4招／按壓「胸小肌」】：3 L2 i c, G: C. z" t
動作1：
' e+ W% [: w! ~ l2 V7 O1 \, [$ K. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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4 B& Q y. [; J" |& Z: b; s3 R# n5.39.217.77 E" O5 }, ]& h7 M
動作2：
" e2 k* `! d* x; ^: Rtvb now,tvbnow,bttvb將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：5.39.217.774 F- `& G7 [1 E+ g* `
" X. @) p n7 A, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 I, x- r- k! }! N% u動作1：
' W2 X4 ?, p' _. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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0 U7 G2 K j D& E5 M2 P0 w公仔箱論壇動作2：
4 S* F0 A( t5 e1 f( x) T2 C) M左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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% [( z* q! {2 o* @2 m5.39.217.77注意事項：- l r9 @( s0 k
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y/ ], z4 C% @( S7 l$ W
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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