「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
1 f0 \4 n, I8 d3 Y2 M$ X" C4 `$ K1 L2 o \8 T$ U! Y
 + c) n/ F! L F& s3 g
所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
% x4 t2 E) M/ u# d! _/ M* y5.39.217.77
2 N: y/ d1 h- B$ h3 x# p! c公仔箱論壇造成原因：
3 X& y. e2 ~! [「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
/ t& m I& \2 V; ~& H' ?/ utvb now,tvbnow,bttvb
; q; ]0 r2 z! C" Z2 W3 ^不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
5 p- L( s# k$ F/ ]0 W" z9 L0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t, K/ K2 \: y' \( O. t; o改善要領：
( @) q: ?7 I- M, O) b4 e' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
, z; c7 P# e- l8 ]4 X4 O5 Etvb now,tvbnow,bttvb
& V H; s6 B. _) b# H5.39.217.77【第1招／舒緩疼痛法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O; m1 W9 k5 L# @
動作1：
" {, H; i0 {" _2 }7 p1 ~. @0 \tvb now,tvbnow,bttvb拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。公仔箱論壇* P$ w1 d) F" @7 t# F2 v
 tvb now,tvbnow,bttvb# [" c% V, U6 }3 r" \9 a! ?
5 N# f! E b# `5 Etvb now,tvbnow,bttvb動作2：
& N* y% Y6 e6 D& Y& u% _. P7 Y ]5.39.217.77向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
0 v+ x! l) q" Q; B R R6 Gtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77, K4 C" m$ }+ W) _ }0 L
1 m7 a* x3 F7 I, t. @: q
動作3：! J" ^4 V" u. @
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i9 j8 I3 N% m( |! @# G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x& r7 t% r4 J
【第2招／按壓提肩胛肌】：5.39.217.777 _' b5 ?, H( v8 D$ Z
 tvb now,tvbnow,bttvb6 w7 Q; L' M N
P7 u5 V' x* a: R' m- j% N: z動作1：
% `+ g+ w/ _& x% v1 `身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。2 o% `6 L5 Q1 s4 K3 l
3 U2 u( j7 k, Y: etvb now,tvbnow,bttvb
+ L/ d8 h, U+ Y, e3 G; ^( i動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I$ J! M0 r! \' u
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
7 k$ c/ T% p& ?9 ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ i u1 W: c0 {; h) U6 t
動作3：
; r) L* x6 D. a, B( N4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。6 ^ P' c7 p t, Y" d; ~
9 e9 @- Z$ u5 `- L! E" [# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) i4 _! A# b3 t; M" a, k1 N
動作4：tvb now,tvbnow,bttvb- J* T+ V# t' B M, n b( ?
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
3 W+ `: u( m" Q/ O2 \1 w5 m
* L! o7 R) n" O3 s- Z0 I3 Qtvb now,tvbnow,bttvb
* |# W& o; O) U4 S左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
7 `3 r# Y' L0 F @; M8 T6 ]4 B: v2 z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb5 q: Y: p6 d0 U: w& B
【第3招／按摩胸小肌】5.39.217.77& _1 i) |# N6 {" L3 Q
3 |9 g" C+ R6 P+ b- X拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。( c- o. M, j& c$ { [" E Y
5.39.217.771 j3 @9 O5 }. r+ ^4 f& k
動作1：2 @( H% |& l+ d* f
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
- ]2 W- O3 q0 f* V, n( q 0 {' K5 p2 E9 {* ]8 x6 S( `
' e/ A+ m0 N( d動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M8 `3 [4 Y. Z/ I
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇5 s1 v+ @- J- \" S
 tvb now,tvbnow,bttvb1 H' h6 S7 X" t: A3 z8 Q
" |5 S! @5 k6 a. ]- ]8 p' S
動作3：5.39.217.77& o! }) l* L2 h2 |& a. d
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
0 _" A. b, J5 ?# G: j* C5.39.217.771 O' t" g/ E* a/ j( {
% n5 i% M6 {( [3 w動作4：1 Y& Y/ Z% E: S5 r# ]& }
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R/ A; ^# }) \+ q, G' c
% p& ^5 n& U U: q5 f* K
【第4招／按壓「胸小肌」】：公仔箱論壇' |0 X7 x) m9 \* { ]7 c& G
動作1：
$ N1 c+ ]: ~: W7 p9 q* H# s! J5 V公仔箱論壇無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
! d- o" e* g1 u K公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb0 d8 m2 C1 y, p; M; d$ K6 V
! y& |, j8 T) l- Ztvb now,tvbnow,bttvb動作2：
$ ^4 o. U% L1 }/ _$ {4 d7 Ntvb now,tvbnow,bttvb將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
6 A5 |9 w. Y4 |# B5 t lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F5 }& I: r9 L4 D( y# |3 l% |( T
【第5招／按壓「提肩胛肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb3 [6 I2 u2 x8 V) V8 ~! V+ ^/ @/ f
! O* H. g3 P& M+ S( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T3 t% f$ l+ n4 o8 b% p. I. p. i" R公仔箱論壇動作1：
. I! X5 a+ W# T& ^- T6 d" F無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5.39.217.77, Q* p; L9 ^, O2 v3 z3 u, |
$ X9 ~! _/ ?+ H+ l* x% s# l8 U$ p. a; E S5.39.217.77動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e6 `/ `+ ~8 e! P8 M* a' z
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
! \7 X9 X) v3 L' W0 p公仔箱論壇
1 @) c1 A F3 ?$ a& Y$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A4 a9 O; w! J; t5 E, H
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。公仔箱論壇- Z6 X- J( Z, |* Q
公仔箱論壇, u3 v! f- W& l# j( O+ O* l
2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
* |: `! K1 H* X% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-9-15 01:11 PM
| 
