「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。公仔箱論壇, h1 W3 w- x9 D/ D4 P' V, L
% x. O8 z& q ]. D
, Y% e5 \+ _! m6 \$ G4 F) j( X. u; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~7 D% } m# \* m" G3 y4 x
3 S n, k; t: w5 z* E5 W公仔箱論壇造成原因：
, G% t9 Z/ l* t: g S5.39.217.77「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。tvb now,tvbnow,bttvb8 H2 Z- d- d1 V7 \" \" ~; L2 n
- F# ~" R2 s) Y, P+ y6 x
不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
/ Q" b' F1 Z {. X# _! l& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ~& P* n. s( @) X' s5.39.217.77改善要領：
- _, |3 I; f0 X1 _2 l+ G將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
! x1 \( b* {$ H! ^; {) K7 n
# `0 k: s6 Y, M' q3 U) l& M# M; Itvb now,tvbnow,bttvb【第1招／舒緩疼痛法】：
" d# ?& f, O$ ?# E1 [& i" V, f5.39.217.77動作1：tvb now,tvbnow,bttvb+ m: Z, x' e- b
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
4 e3 V, H Y- E9 m; C2 w公仔箱論壇
- \9 L6 B0 ^2 V* O# _公仔箱論壇6 q. G; [: B+ A% A8 g# @
動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y8 V0 q: |: k) L2 B- O7 t- c3 g' s
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。# v5 B; @$ N4 A' x! ?. Y
, ~- R6 i a: X9 J9 j
, ~3 S- ~' f) q7 u/ ?公仔箱論壇動作3：
: T( G3 q9 N* `2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
/ U' n4 V: S+ d+ h5.39.217.77+ r7 f; b" Q( Y7 G# Y7 t
【第2招／按壓提肩胛肌】：5.39.217.776 `4 A* r/ p$ v9 K7 S
5 `; e) v! \( ^" L' f4 S% i5.39.217.77
5 @! X1 ~" o# u$ I7 M& o5.39.217.77動作1：
- d! n5 r% q( F E. N/ Itvb now,tvbnow,bttvb身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
9 |7 }+ I6 {9 F. `" z, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.773 O. z) S8 L; [3 Y# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k: \6 ~2 f" h, e e
動作2：
/ k6 e& E) F" D0 C! q5 b! v上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
% y8 }9 L/ r% _* m& w4 htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) ~' M9 C+ O2 F, H, ?
動作3：
) v- `. z' D8 y7 L; c$ @/ k1 _+ i在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。5.39.217.77/ |) U% o5 |/ k* {4 k4 K- o/ f$ s; T
7 x* @$ {6 p% Y+ V2 J* c0 Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 S7 G5 k* d' B
動作4：
/ M: S3 F+ M/ W' `; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。公仔箱論壇8 `6 s4 ~+ ^( H0 d6 V
9 l0 F6 r+ i. ]0 ?+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: O U+ [: J( U
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
, E" f( p9 |! u4 Q' f2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \% V, l4 p3 M, S- D# P$ e3 R公仔箱論壇【第3招／按摩胸小肌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N7 d" e! e6 ]/ h! b
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D v8 s# ]; A A8 H: x
拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a a9 ^0 }* b2 r1 x& Q& y+ o
: P# s; ~/ Y; s$ h4 w! E公仔箱論壇動作1：# x. t0 ~( ^( o! L, r
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
- K- k0 l9 y5 S2 p1 I
$ y3 u6 u, a) ?9 l5.39.217.77
) D9 ?. w' ?: q7 ?$ k& }; Atvb now,tvbnow,bttvb動作2：4 t% n+ e/ S0 i' _: Y
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。5.39.217.775 z t6 S1 j \4 X; x+ i0 Q
 5.39.217.770 U4 J* s6 @6 _6 w5 K
- A0 E! F$ G: i: Z- u4 G' s0 V公仔箱論壇動作3： J: Y, j% V" _* v$ H
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。5.39.217.77' J E" c/ P2 J: R7 \9 O: d
5.39.217.772 x' j' d0 c. P: y
! T' g) v$ y [" \# A: }5.39.217.77動作4：
) `) o; K! m/ |0 G# }. I公仔箱論壇右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
) u8 l7 r% x- n) S/ M) k! g公仔箱論壇5 U5 U: M9 a9 t6 n n* v+ R" t: B9 `
【第4招／按壓「胸小肌」】：% y! M* A2 s( O' |) ` `
動作1：
! p. T2 z/ w5 }3 b& H6 u5.39.217.77無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5.39.217.77/ ]. V& _; D# m3 x
 # Q$ ?$ v# O* s6 x3 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q% D" m3 j! _7 W* u/ V! C5 X
動作2：
7 p3 F" o) e4 N* M將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g3 Y* H% T# {9 Q4 \
( L" X; F5 P6 p0 d5.39.217.77【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
. [. O% Z9 M' S7 A
1 e3 L7 h. x5 U$ {tvb now,tvbnow,bttvb& r& v0 u0 c' m* L
動作1：
o. U- j% S+ p& Ctvb now,tvbnow,bttvb無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。$ P S4 t* u# D5 E0 H \# y
: h& |/ g" N' _動作2：
3 c* } Y# ^7 A5 ?- s5 I" \左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。公仔箱論壇: G' a9 b. P1 f' @; O* F
公仔箱論壇# H5 N5 r+ _7 ]; `5 [
注意事項：
/ r. f1 ~+ y8 a/ U- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。* O7 E R. m! {
8 t7 |3 g, K, S/ N5 Y( ^5 {2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
2 z/ }; g6 x$ }tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-9-15 01:11 PM
| 
