你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎？物理治療師表示，看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適，除了效果短暫的熱敷、電療外，不妨從改變坐姿開始，謹記3大原則，才是治本之道！
! F0 U" D% |- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V7 J# A- \0 U+ D" s p. W& f5.39.217.77 ) b9 I! B: _+ D' `3 V
看似舒服的坐姿其實最傷腰，倘若長期姿勢不當，不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎，更可能導致椎間盤突出，引起劇烈腰痛影響日常生活。
' L8 N; \# q6 R& ? f5 D R5.39.217.77
1 }# K# f6 _, `2 t( \- s「坐」不好會傷腰！腰痛成現代人文明病
6 Z4 d) M% N) X# Ftvb now,tvbnow,bttvb提到好的坐姿，大家可能都會想到要坐得直挺挺的，有夠累，就不能好好放鬆嗎？對於多數人疑惑，物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確？》短片中表示，千萬不要小看正確坐姿的重要性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V* f0 V* o- P* d8 A. Z) r! j
5.39.217.77, k/ M* O8 H8 r" M- j
$ Y3 P) {4 f2 F1 U! v; [% A實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。tvb now,tvbnow,bttvb$ s1 [% w% X% f4 @
Z- f8 {, q; A5 H; ~
' U9 {7 P' D4 y5 |3 p% Z8 K
根據實驗測量發現，若是以人體呈現站姿時，椎間盤所承受的壓力當作基準點100％的話；則躺姿的壓力會降到25％，但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150％。而在錯誤的坐姿下，例如，坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦，甚至可能會使椎間盤壓力提高至250％之高。因此，也就導致在現代叢林的坐式生活下，腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。
8 N e0 p9 h( z- J% z+ T5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G# U' ]% S }. o
/ W6 E' |2 y$ H5.39.217.77可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。
3 M7 |+ @8 `; V) ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 k5 B+ j# F/ q* \/ S
椎間盤作用大！突出、位移釀腰痛
5 P8 T4 k" o* A9 d' }% T1 c( Q* N& C究竟椎間盤是什麼，在人體中又扮演怎麼樣的角色呢？Sunguts物理治療師說明，不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中，人體躺著睡覺時，因腰椎承受壓力最小，因此在這時椎間盤開始吸水；直到早上開始起床活動後，腰椎壓力又會逐漸的變大，使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失，變得越來越扁；直到下一次睡覺躺平時，水分才又得以補充回去，每天週期性的反覆之。 T" o! V L+ I) ]- w. V
5.39.217.772 H/ R) C6 V" O+ p' S
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I! b8 T/ x% s: ]6 e# ~
若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。
0 G# r O" X/ qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb u- P* } g7 u, b
所以，大多數人會發現，人體在傍晚時量身高最矮，因為這時的椎間盤水分散失最多，使椎間盤變扁，人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下，除了會使椎間盤壓力升高至250％，還會讓椎間盤前後側壓力不平均，使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經，造成各種酸痛麻，甚至腰痛等不適症狀。
9 z& i2 T' \' d( x: ~; z% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 d! S$ u @' u) ?* o- qtvb now,tvbnow,bttvb腰痛有原因！錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環
, j1 p2 S% H! B0 ?" u& U公仔箱論壇但為何椎間盤長期過度承受壓力，會釀成腰痛危機的發生呢？Sunguts物理治療師解釋，如上述所言，椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點，可分成兩個部分，分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層，就像是進擊的巨人裡的多重城牆，他們的用途就是要利用多道層層關卡，來確保水分維持在中間的集水區。5.39.217.77$ ?4 ]6 h# `9 u) V6 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `" \ q2 d$ t* i& M
但在錯誤的坐姿、姿勢下，會產生上述所提到，過大又不平均的壓力，使得椎間盤內的水分往後側跑，擠壓到後側的纖維環。長期下來，就會使纖維環一層一層破裂，直到最後25層纖維環全破裂時，椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經，產生嚴重的疼痛症狀。
, y4 v5 M* Y2 `1 w6 n& I! |2 T
# o @0 H8 f+ p% n1 S R公仔箱論壇纖維環破裂能補救！正確坐姿助修復
6 t: Q3 d! \$ ^* ttvb now,tvbnow,bttvb不過，要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言，多數習慣於錯誤坐姿的人，纖維環大多是維持在10～15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎？事實上，在上述恐怖平衡下，只要突然來個較大的壓力，例如，抬起一個突然掉落的重物，或者是打了個比較大的噴嚏，都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此，長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的，一碰就碎，非常脆弱。公仔箱論壇' I1 Y$ i0 J- P8 W4 K% c$ L
% ^8 A& k3 S8 G' ftvb now,tvbnow,bttvb
2 Q( x M9 S$ e4 O4 V# s! c8 u! c公仔箱論壇萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。
8 t( V, F! ^$ e: a' I+ v' J5.39.217.77
# A, c3 { |- W) Xtvb now,tvbnow,bttvb萬幸的是，雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出，引起腰痛發生，但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上，只要從調整日常坐姿做起，盡量保持自己維持在正確的坐姿下，讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置；避免再給後側纖維環過度的壓力，一段時間後，破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合，恢復原本的強韌度，腰痛症狀也能得到改善。5.39.217.77; F$ e P9 \1 {2 l9 V
X. f4 d" c2 W; V) k擺脫腰痛危機！「坐」對3原則椎間盤不突出
% q6 ? k! z% o) O S1 x; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為讓大家更了解何謂正確坐姿，Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考，只要乖乖遵守，拒絕再當「梳化一族」，討人厭的椎間盤突出、腰痛問題，自然也就能不藥而癒！
, e7 T) c1 V' F- j) r/ E5.39.217.77公仔箱論壇 Q: u$ i5 l, Z& p
+ o( }3 A3 X% _: S# ?$ ~: G5.39.217.77在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。
5 B* _; V/ Q' J0 c公仔箱論壇
% |" S3 }( b( Itvb now,tvbnow,bttvb原則1／頭胸臀維持一直線：
+ c% G* ^& m: j0 L" \tvb now,tvbnow,bttvb在坐下時，要保持頭胸臀維持在一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓，造成椎間盤往後突出的現象。; T( V; V: N; M
tvb now,tvbnow,bttvb3 X3 c# H1 G P% E. R' m0 o Z. d. z1 |
 % I4 U6 J" A$ m1 u \ W1 H: q
選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。5.39.217.776 Q v" l4 l" o
& R" Z7 ~2 e. }0 n: K6 H原則2／髖與膝同高或略高：
% _6 V7 D9 |/ R; ]' i. |選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子，因為若是坐下時膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅，也別坐太低的小板凳，以避免傷腰。公仔箱論壇( q" w5 g( z! Z. e( W$ J6 k6 u) v2 n# L
; C1 l+ s8 b. j# j6 E- ]5.39.217.77 ( p& B3 l+ ?1 m+ G- H9 D( t4 P( \
坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。
- c3 J j( L v, M
5 M7 N3 ?+ G b5 O- q原則3／雙腳踩在地面上：
& P, S* p6 G3 i4 u* s9 l5.39.217.77做人要腳踏實地，坐椅子自然也要腳踏實地！坐椅子的時候讓雙腳踩地，除了可以讓身體重心前移至坐骨外，更有利雙腳分擔身體的重量，使的腰椎的壓力變得更小。
# V# q% v* a. x1 e1 R* t4 v
$ e4 x" U' | t8 P- v公仔箱論壇【專家小叮嚀】：
4 v) q7 K4 p8 J9 itvb now,tvbnow,bttvb最後，Sunguts物理治療師也提醒，吃止痛藥、肌肉鬆弛劑，或到各個診所電療、拉腰，甚至到處給人按摩，雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿，才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生，而這樣的根本治療是誰都幫不了的，只能靠自己養成這些好習慣，要記住自己才是維持健康最好的醫生！
2 L/ G' V7 Z# J9 b O, K+ z |
發表於 2015-9-14 01:10 PM
| 
