在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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肌肉痠痛令人難受- A' S5 u4 c E1 d. }7 G/ ?% y
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。$ m+ G( T+ o0 _! }7 ?9 U
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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' `$ x5 s0 s0 q9 q6 h( e8 ]公仔箱論壇3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。公仔箱論壇% P Z9 D5 n- y" }9 \4 d; D9 K" r
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原tvb now,tvbnow,bttvb' w9 {2 j) }2 @/ a
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。5.39.217.77; h- ^& L& l9 f* f/ N
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。tvb now,tvbnow,bttvb" j' U; ?/ l5 ~# b
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧, |1 b$ C* B) k5 R
煎豬排tvb now,tvbnow,bttvb6 H, o. f8 Z3 h$ E
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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營養處方箋
4 z: N( `" S" |! R1 F) L, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命B6
7 g5 \2 T9 K: U3 h5 t) F公仔箱論壇水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。公仔箱論壇) o' C6 |! T6 a/ P
, P, C! z3 o: [. U$ g5 P1 t y營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e3 B$ C% B/ ~; f3 v
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s+ n$ }3 L7 b }1 G; ~3 y
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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