在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。+ H% n' f% Q( ~ I' V0 E
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肌肉痠痛令人難受公仔箱論壇& q; R# p1 F6 u& p
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。# M% \0 } O4 p: ^6 r& j
, |+ ~7 g- H4 {0 K* j" ntvb now,tvbnow,bttvb2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。, Q- |: A3 ~ i; u! ] ~. r
. x4 ?( \+ I2 `, {( F! h' }9 vtvb now,tvbnow,bttvb3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
% {+ K( r& w5 Y7 k' `tvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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; f" W! F i3 q1 S0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% c1 e8 t4 j, W x
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: r: p5 B7 u2 X ^, O1 L5.39.217.77讓效果更加提升：飲食搭配技巧
* q: |1 I! U& l煎豬排tvb now,tvbnow,bttvb3 F0 f9 `. O3 b; R: x7 n& k2 f- ]
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。tvb now,tvbnow,bttvb. ?4 y) d/ |6 }9 V
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營養處方箋
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水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
; S' j! t4 c7 W' c& ?8 ?- {2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 V/ h8 C7 p1 n+ S+ A& j) H2 z營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的tvb now,tvbnow,bttvb1 L. M7 O. p3 }8 d) |
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。7 z2 P( H7 T9 k
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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