在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。: G% {/ Q& i# _2 u) c4 m/ w5 q
x. g3 V$ _9 R9 V: B( n5 k 公仔箱論壇* j0 s6 i, G9 R" p- c
# r4 k o' {/ @# `6 p1 G# }& P公仔箱論壇肌肉痠痛令人難受
6 j2 ?# o0 J9 L: D/ `' a" L1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
8 h9 M/ g, H! `' Rtvb now,tvbnow,bttvb
+ E1 B, H4 v. l% K4 W3 I2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
% S2 U) U/ b) S6 n4 p4 }- Y3 w. G: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ _3 ^7 f! n! H" `' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。4 P2 x) r* q; ^% M+ d
1 J6 r# z9 g: I; o對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原tvb now,tvbnow,bttvb! r9 }( j( y7 a( U
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。. k9 \, @# Z. o7 P8 R
|: S% ^8 e& }0 B# O
還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
$ m7 V8 h! ?* M! |3 Stvb now,tvbnow,bttvb- M- t$ V( G3 }) E1 _: Q
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E0 |& t1 F: n. t3 \" W, Y2 \. |
; [2 u) u- A. p6 q4 l) m, _ Xtvb now,tvbnow,bttvb讓效果更加提升：飲食搭配技巧3 p4 |% L6 ~3 O
煎豬排
0 d. X" H; A0 ^5 ~" S8 k5.39.217.77雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。9 E3 j' w; J% E& ^- W/ ?; d, F
5.39.217.773 i$ N" }: T* T% }
營養處方箋
7 d- n: G0 b* W' ktvb now,tvbnow,bttvb維他命B6
V$ P. I6 J \9 h, B& c- @) Y5.39.217.77水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。( g1 s- B6 k# N4 M( X
5 i9 G9 F; P0 Q4 m. ?5 E. h5.39.217.77營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i( L8 a2 X8 p2 B
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
- R1 D o* r6 z1 F$ K* P, [ |
發表於 2015-9-10 04:38 PM
| 
