在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。tvb now,tvbnow,bttvb5 T; L9 x8 M- O- F' R
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. H2 C0 y i, S5 b5 H肌肉痠痛令人難受
/ c; {& n+ O4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。5.39.217.77. d- x! y7 H* h. M- i! T
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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+ P) q. f% {) }* D: B w3 Z* U6 n公仔箱論壇對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原5.39.217.77" e! c+ ~# [- o& i
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。! D% X% G0 M0 g. Q1 z* S$ `
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。5.39.217.77+ `& D) d3 [- m7 Y) }$ C. J
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) }7 X: h T8 L' |: ~" ]7 K3 d讓效果更加提升：飲食搭配技巧5.39.217.77- n& h+ L& {: A' ^
煎豬排5.39.217.77 |* _6 V% g* C" l, Q; n2 {7 Q) B' @
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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# o/ H% S; `/ o( H/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養處方箋
5 |! K2 J6 E, g' Y+ X% \tvb now,tvbnow,bttvb維他命B6
$ D9 e4 m9 K$ W+ v1 gtvb now,tvbnow,bttvb水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X) E! D T& Z+ @# R1 ], o, M
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
9 y' f4 a* C( l除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。; j5 i9 N1 Q. K; V" ^/ C
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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