在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
N; @" x, k: q; f: d1 k# ]- F5.39.217.77
6 B+ [5 R% J; ^0 F; K1 b2 b5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H6 C8 S9 F V \* Y/ t r& F/ h; D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v+ Z3 ~8 _4 t8 R7 b+ m7 r
肌肉痠痛令人難受
9 N R$ [2 G. {; d* q6 G9 z$ p1 X5.39.217.771.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。/ L. L5 H K( M0 u W, Q
2 ]! i+ b. H) J4 Y# K3 J4 s& _
2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。5.39.217.77 H6 v4 b% E- D* E- Y4 U2 C" q" T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q# Y1 L4 k, v8 X% u
3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
* M8 C% ], a0 @% i+ U: ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb K* g H4 G( j; J* Y! T
對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
+ F4 H5 t4 I, d- C; Z公仔箱論壇肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。( `# t% Y2 V$ j! m8 ~
# g/ L J' w& g, y) `公仔箱論壇還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。8 B. p3 j* n/ S, e; p- i& c# i
- \ i- _! Y& N3 I7 J3 _3 `; f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P1 H2 _+ H, r* Y/ B
5 {1 C6 i. r- E7 D ?3 y5.39.217.77讓效果更加提升：飲食搭配技巧 q- P) g f8 v0 s( g1 u
煎豬排
) o, @3 g" X2 t, ]& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。& @5 X" X( K- H8 j% F6 \$ G) j( ~
tvb now,tvbnow,bttvb6 @& ^8 c/ T5 S9 T
營養處方箋& C: k9 P9 N1 f& I6 B
維他命B6
5 R% Y0 k) F5 T* E7 S. `水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
) M$ Y+ R7 y; f# {
% O' j( P" Y3 wtvb now,tvbnow,bttvb營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的1 h/ P% B( J0 ~7 [
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。 Z* w3 |9 B, R
|
發表於 2015-9-10 04:38 PM
| 
