小時候媽媽總是說要多吃水果，補充維他命C，皮膚才會又白又嫩。長大之後才漸漸發現：除了水果之外，了解自己需要什麼甚麼營養素，適度補充也十分有效率！上網搜尋「維他命C+膠原蛋白」，不難發現，這兩種營養素也是女性提升美肌力的好幫手。這次為愛美的女孩們分析提升美肌力的營養素，不妨依照個人需求一次就補對！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e3 h3 t2 ^% ^1 d
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8 |( _5 n8 ]9 ^1 ^tvb now,tvbnow,bttvb攝取正確的營養品效果優於吃大量水果。4 q% Z, y( D/ j/ G% |8 z1 Z7 b
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我要凍齡有活力補維他命C、E、蝦紅素
. n0 ]9 e% h' Z8 x8 U肌膚最怕老化，抗老化最重要的就是保護細胞不要受到自由基傷害，平時多補充含抗氧化劑的食物，能幫助皮膚抵抗自由基侵襲，像是含有維他命C、E、花青素、茄紅素、兒茶素、蝦紅素等天然抗氧化劑的食材，都是不錯的選擇。
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營養素／維他命C
+ V5 g7 {* S0 m' u' }! b6 G7 N6 m2 x公仔箱論壇維他命C不僅能參與體內氧化還原反應，更有促進膠原蛋白吸收、形成，維持結締組織、骨骼生長、促進鐵質吸收的作用。漿果、柑橘類、蘆筍、牛油果、綠花椰菜、甜椒等蔬果，皆含有豐富的維他命C。公仔箱論壇. V- q7 E2 K7 t1 e l
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營養素／維他命E
" F9 d$ @" A1 D* H+ }$ c維他命E具有抗氧化作用，適度補充有助維持細胞膜的完整性，以及皮膚、血球細胞的健康。適度食用全麥穀類、深色葉菜類、核果及種子、豆科植物、牛奶、番薯等食物，也有助補充維他命E。- a k2 ^: X7 G
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營養素／蝦紅素% V7 O8 E! D/ B9 O$ F
有「超級維他命」之稱的蝦紅素可深入表皮，有助老化肌膚復原，以及恢復皮膚的膠原蛋白、減少皺紋，且蝦紅素的抗氧化力是維他命E的500倍、Q10的800倍，甚至是維他命C的6000倍，相當驚人。因此，攝取蝦紅素是讓肌膚保持彈性的選擇之一。
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6 h- x& s; N$ \9 e. C4 o, X+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, n, K7 [4 i7 q+ C% P公仔箱論壇想要保持肌膚的彈性、膨潤感及光澤度，Q10與膠原蛋白也非常重要。
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" X" i( d4 Y2 }" W4 v" O0 c8 Z b5.39.217.77我要有彈性的水臉蛋□補Q10、膠原蛋白! |: e6 e. P5 P' ~; i
想要保持肌膚的彈性、膨潤感及光澤度，單靠蝦紅素等抗氧化營養素還不夠，適度補充有助於人體細胞修復、支撐肌膚肌底層、維持皮膚彈性的Q10與膠原蛋白也非常重要。有研究顯示，每日食用2毫克的蝦紅素加上3000毫克的膠原蛋白胜肽，持續12周後發現，能增加肌膚緊緻度，以及減少水分流失。
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5 ?' t8 L* a/ b* @5.39.217.77營養素／輔酵素Q10/ }% u# ]0 H. R* ?7 O ]
輔酵素Q10是一種類似脂溶性維他命的抗氧化劑，可以中和紫外光所產生的自由基，是肌膚天然的保護劑。因為肌膚老化的主因正是紫外線照射後產生的自由基，破壞真皮層中的膠原蛋白。然而人體中的Q10會隨年齡增長而減少，大多數人在30、40歲之後，皮膚中的Q10含量就會不足，建議可適度補充。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物都含有Q10，例如花生、合桃、腰果、大豆，青花魚、沙丁魚、吞拿魚等海鮮，以及牛、雞等肉類，是補充Q10的好食物來源之一。
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4 n/ a# y# M3 E5.39.217.77營養素／膠原蛋白
7 @& _9 x9 m; |6 ]5.39.217.77膠原蛋白是人體皮膚、軟骨等器官組織的「支架」，有助維持肌膚支撐力及彈性，缺少膠原蛋白，皮膚就會鬆垮老化，出現皺紋、蠟黃等老化現象。適時補充小分子水解膠原蛋白，不只可以讓皮膚變美，更能幫助身體器官運作，但也要記得多攝取維他命C及鐵質，讓身體有足夠輔酶合成新的膠原蛋白，保持肌膚水潤。' {6 c9 q0 `3 W2 F& N. O) c
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8 g1 y& E! K6 O: m# n- E: {tvb now,tvbnow,bttvb想要有紅潤好氣色，鐵質補充不可少。
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- p1 }; k; Q- \& t3 K1 z# _5 U( @; Q( l我要紅潤好氣色鐵
7 n1 s' ]2 n8 J女孩們普遍都有貧血的困擾，畢竟月經期間都會流失鐵質，想要有紅潤好氣色，千萬不能忽略鐵質的重要性。
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/ o' P1 e% Q5 x( C" U# ?營養素／鐵
( Y9 p/ K0 \3 {& J$ }鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷生理期失血的女性來說，補充鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落等症狀。缺鐵不但會貧血，還可能讓人變得易怒、情緒化，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得適度補充維他命C以促進鐵的吸收利用。5.39.217.775 \ M* m: `5 k0 }( U
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發表於 2015-9-4 06:23 PM
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