夏日火傘高張，無論是出門前或是烈日下大量流汗，「多喝水」成了預防中暑的基本動作，不過，這可能是一種迷思！醫師表示，水分補充不等於「大量喝水」，尤其大量流汗時，只有喝水是不夠的，還需要同時補充電解質，才能預防身體「自發性脫水」和後續的熱中暑。
, s6 J8 F! k: S/ k2 c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. ^2 p3 A( Y- h8 D
0 F2 V) A/ ~& r! v0 e. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天預防中暑就要多補充水分？鄭玠豪醫師提醒，若大量流汗，除了補水，還要補充電解質。
* q0 \, l& a( Z$ u
. M9 D, Q, x7 J. j C* t5.39.217.77流汗分多寡！大量流汗不能只補水
; ^2 C, `% O. A( K5.39.217.77台北市立聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪表示，在夏季，人體每天要流失約2.5公升的水分，流汗的同時，體內的鹽分（鈉離子）也會隨之流失。若是一般情形下或只是短時間的流汗，適量的飲水，就可以補足身體流失的水分，身體也會自動調節鈉離子的平衡。
* r# O; ^( h6 N5 A# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u }7 G# x6 ~% `5 k# E. L
需注意的是，在大量且持續性流汗的情形下，體內的鈉離子會大量流失，人會感到口渴而想喝水，此時若只有補充大量「水」，血液中的鈉離子會被稀釋，人體為了維持適當的血液滲透壓，又將水分以尿液形式排出，惡性循環之下，體內電解質不平衡，容易形成「自發性脫水」。輕則身體不適、身體運動機能低下，重則體溫調節功能失效、中暑，甚至危及生命。因此，大量流汗時，水和電解質要「一起補充」。
, x- j5 \: @1 J& C4 _1 P5.39.217.77* J$ _" j2 |7 \+ M) o/ ^
補水重效率！電解質飲料優於礦泉水5.39.217.779 A% V! {6 l' g* j$ M
如何有效率地為身體補水？鄭玠豪醫師表示，與單純喝水比較，同時補充鹽分、糖分和水分，在糖分的幫助下，可以更有效地將水分及電解質吸收帶入身體內。公仔箱論壇% O3 d5 n9 v2 x' n) u6 r9 ~
# M( G6 D8 t# o% K
# F/ i9 P+ @2 w/ `5.39.217.77日本研究發現，運動後會補充水分，含電解質運動飲料的補水效率更勝一般礦泉水。
, @+ m! L p8 L& d5 J: _9 y1 J
) D3 u3 ^% R& q1 w" i `4 f1 A" b- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本曾有實驗比較飲料的補水效率，結果顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」優於「市售礦泉水」和「果糖為主體的電解質飲料」，而「果糖為主體的電解質飲料」甚至在攝取後的1個小時內造成脫水。因此，建議民眾夏天運動超過1個小時或大量流汗時，可優先選擇含葡萄糖和果糖成分的電解質運動飲料，補水效果更勝於礦泉水和一般飲料。5.39.217.77 Y9 v, n/ K* f9 u* Q/ x/ }( U" R
公仔箱論壇. s9 D; x% l2 n5 m4 R- w+ S
自製運動飲料！黃金比例快筆記
9 S7 l. F+ }9 a) \4 r# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了購買市售的運動飲料補充電解質，鄭玠豪醫師也提供民眾自製運動飲料的方法，在1公升的飲用水中加入1-2克的食鹽和40克砂糖，混合均即完成。需特別留意的是，這類運動飲料是在運動、大量流汗時補充水分用，並不建議當作平時的開水飲用，以免身體攝入過多鹽分及糖分。, x- h- m) ?" f; i: b
|
發表於 2015-8-27 01:15 PM
| 
