工作太忙太累,只要多休息、睡久一點就恢復?事實上,疲勞經日積月累會形成「慢性疲勞症候群」(Chronic fatigue syndrome, CFS),不但無法藉著睡眠消除,身體或精神上的勞動也會加速虛弱、肌肉疼痛、記憶力受損、注意力減退、睡眠障礙的速度。營養師表示,慢性疲勞症候群與發炎體質有關,建議平時多運動,且多攝取5大類食物,可幫助消除疲勞。
7 D2 Q; }! y1 p7 \, ~7 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& n2 x# q4 D0 r5 c2 g
公仔箱論壇+ ]( H. X7 a8 y8 k2 L; S( L
飲食不正常會增加身體的發炎物質,加重或導致慢性疲勞症候群的發生,營養師建議每天均衡攝取30種天然的食物,可降低發炎反應。! T! F# K5 O3 ?. u* a' b1 K
; }8 O0 W5 I* z7 G4 T! X& D
疲勞不適持續6個月 當心慢性疲勞症候群tvb now,tvbnow,bttvb! O @) R- J M1 s' ]
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示,臨床上診斷「慢性疲勞症候群」的指標有二。第一、排除其他可能疾病後,仍有長達6個月或更久的嚴重慢性疲勞;第二、同時有4種以上不適症狀,包括短期記憶力減退或專注力損傷、喉嚨痛、淋巴結有觸痛、肌肉痛、多處關節疼痛卻沒有紅腫、異於尋常的劇烈頭痛、睡眠無法消除疲勞、抑鬱不適超過24小時。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z# } y, ?; l, e
' }, t( u" F. Q& @
慢性疲勞症候群容易反覆復發,每次至少會持續24小時,建議有嚴重性疲勞的民眾,應就醫檢查和治療,降低復發機率,緩解不適症狀。除此之外,民眾也可從調整生活作息和管理飲食內容做起,緩和慢性疲勞症候群發炎體質,對抗慢性疲勞症候群。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k+ q1 b( I: p2 U" V) s$ O
5 V/ J' S; j5 z# [( b0 e5 R( z公仔箱論壇戰勝慢性疲勞!聰明飲食5錦囊5.39.217.777 p9 _/ } t: a. q
洪若樸營養師表示,遠離疲勞壓力對身體造成的傷害與威脅,最重要的是要保持輕鬆愉快的心情,適當運動,維持正常的起居及作息,以及養成良好的飲食習慣。而現代人愛當「老外族」,三餐飲食不正常,提醒在飲食條件處處受限的情況下,也要當個聰明的「獵食者」,少吃甜食、高油、高鹽及精緻食物,多挑對的天然食物來吃。' d. ?! N6 k2 M, ~6 z4 v7 ?
' |4 m5 w) ~7 g
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A/ [6 |, i$ X, Z; h/ t
多攝取富含抗氧化營養素和植物化合物的新鮮蔬果,可保護身體免受損害。
8 ~9 k* v0 O. j- z# NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 p& n1 s* h3 V, mtvb now,tvbnow,bttvb, m% [% T1 Q" y I
洪若樸營養師表示,每天至少吃30種食物,飲食種類多樣化,其中應多吃新鮮蔬菜和富含纖維素的食物,補充適量維他命A、B、C、E,增強體質,提高免疫力;不暴飲暴食,不吃太燙、太鹹、太辣的食物;不吃過焦、煙燻的魚類、肉類,以及及醃漬過的變質食物;不吃發霉變質的花生、粟米、大米,不食未熟的魚、蝦類。
+ Y% q+ [+ x$ K# @! U" xtvb now,tvbnow,bttvb; S r1 f3 K) \ }
此外,每天在均衡飲食的前提下,應特別優先補充維他命B群、植物化合物、鈣、鎂、鋅、Omega-3脂肪酸等營養素。
. |5 {. J4 {! |& |- Otvb now,tvbnow,bttvb
* |# G% u9 A& K# X! r- I適量補充維生素B群:
( o6 q5 {1 `6 s1 o7 Btvb now,tvbnow,bttvb疲勞壓力會增加人體能量的代謝,而B群則是協助能量代謝的輔助因子,會增加B群的消耗,因此需要較高量的B群。富含B群的食物來源為全穀類(糙米、燕麥等)、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。
4 T* P/ h; d" \/ x D) Z0 D公仔箱論壇
# U) h6 I7 v* q: E, Ttvb now,tvbnow,bttvb增加抗氧化營養素和植物化合物的攝取:
/ b9 O, s' h. rtvb now,tvbnow,bttvb疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊,造成氧化傷害,影響健康。多攝取新鮮的蔬果,如青椒、西蘭花、菠菜、柑橘類、番石榴、士多啤梨與奇異果等富含抗氧化營養素和植物化合物的蔬果,可保護身體免受損害,也具有助長抗壓的效果。
% g& X, i+ t8 J. I' m! P+ d2 Jtvb now,tvbnow,bttvb0 Z6 z9 C4 q0 d, x0 j, ]7 t) X
**攝取足夠的鈣、鎂、鋅:此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能,對於穩定情緒具有一定功效。主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、脫水水果乾及海鮮。. G4 L( R' s3 J2 q0 v( a
* H' j# G9 \7 a公仔箱論壇纖維多多益善、水分適量攝取:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k3 w4 `, s% z+ T% v7 c% r
疲勞壓力大會造成交感神經活躍,抑制腸道蠕動,長期容易發生便祕。此時,多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類,且補充適當的水分,可幫助腸道蠕動、預防便祕、消除疲勞。
* N- y8 K4 u4 L6 r" R/ T公仔箱論壇
# Z6 O: ]0 w, e. {7 O; Q5.39.217.77多吃深海魚:
' o2 R: {1 }6 I; Q; J4 T補充足夠的Omega-3脂肪酸,可穩定情緒、促進大腦發育、抗發炎、抗過敏、消除疲勞,建議一周吃2次藍背魚,其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、三文魚、吞拿魚,都是不錯的選擇。素食者的Omega-3脂肪酸來源,則可用冷壓芝麻油、亞麻仁(亞麻籽)油、紫蘇油等替代。
: ^ U+ L, M" v o* j4 ltvb now,tvbnow,bttvb |