「吃飽飯做運動,好容易盲腸炎㗎。」這話,相信你準聽過。但其實對經常消化不良、餐後時感飽滯不適的都市人,適度的在餐後 15-30 分鐘進行靜態及動態伸展運動,對改善消化功能、減低脂肪囤積成大肚腩,很有正面效益。
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伸展運動‧先靜後動tvb now,tvbnow,bttvb7 ~' u: r) s; ^0 j; {
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飯後做劇烈運動,你我當然知道並不適宜。但同樣是運動,相對輕鬆兼有助激活腸胃消化功能的伸展運動,原來一般在餐後 15 分鐘起已可以進行,而最重要的是,伸展動作簡單得安坐辦公室座位已可以做到,很適合正受困於消化不良徵狀的上班族練習。
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說到飯後伸展運動這概念,對不少人都較陌生,伸展治療師兼復健教練陳國備(Cyrus)表示,都市習慣很多時都是食飽就坐,但這很容易影響消化,亦傾向令脂肪集中囤積在腹部及臀部,增加吃出大肚腩的可能。「所以飯後一為促進消化功能,二為減少脂肪囤積,都建議適度進行伸展運動。即如經常有消化不良易胃飽胃脹表現者,餐後約 10-15 分鐘可做些靜態伸展,主要針對集中放鬆胸椎 T5-T9 關節,使改善腸胃消化蠕動能力,而假如 30 分鐘後有感胃脹不適,更循序漸進的伸展運動由靜態變為動態,透過人體肌肉鏈的連帶放鬆效應,更改善消化功能。」
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" p/ N- J( Q" k! ~tvb now,tvbnow,bttvb針對:胸椎‧胸腔‧腹部
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5 w/ e2 w2 \) \7 B) z5.39.217.77哇!腸胃消化差明明看似不適感在腰腹前方,我估你跟我一樣,都以為要改善消化就是要伸展屈摺腰腹,會擔心愈伸展愈會造成反胃,然而 Cyrus 強調,消化不良問題的背後,真正相關要放鬆的是胸椎關節及人體肌肉鏈,作用原理是:4 O: r! u8 t6 K8 O! z5 }# @
7 K. L$ b% Y& h" D6 Qtvb now,tvbnow,bttvb胸椎伸展:脊椎神經綫控制不同的內臟功能,其中胸椎關節 T5-T9 交感神經控制消化系統,故飯後如感覺消化不良,適度以靜態伸展運動拉鬆背部的胸椎 T5-T9 關節,配合筋膜的擴張及血液循環的增加,可有效刺激消化系統的運作。
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A( }2 Y) J8 t公仔箱論壇肌肉鏈伸展:從解剖學角度,人體肌肉並不是一嚿嚿分開,實際是由很多條筋膜連接着,因此肌肉鏈存在着一個連帶關係,情形就似中醫穴位反射作用般,所以透過伸展肌肉鏈的其他位置,亦會達致一個連帶放鬆效果。而其中一條人體肌肉鏈正正在人體前方由下肢小腿直上去到頭部,是故如伸展胸椎 T5-T9 關節不足以紓緩胃脹不適感,可再加埋身體前方腹部及胸腔部分的伸展,使再增加消化系統的改善。公仔箱論壇" q7 C$ }( \ K
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但道理說得再通,也不及旁觀伸展動作示範後來得明白,因為伸展胸椎 T5-T9 關節的靜態伸展動作,原來跟我們平時胃痛時縮埋身體的自然反應差不多。「人胃痛時想感覺舒服點,人自然會縮埋身體,原因一是此動作無意中也可放鬆背部的胸椎 T5-T9 關節,使控制腸胃消化功能的機制也可放鬆,而原因二是當人攣起腰時,胃部肌肉可較放鬆,亦會有助減少胃脹不適感。」讀文至此,相信你都會有種「啊!原來係咁」的感覺,相信以後再有飽餐過度消化不良時,你我都會懂得正確伸展身體以嘗試紓緩徵狀的了,對嗎?
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胃脹急救動作
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/ A$ ^. T4 Y; Z. G& h! j3 o9 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如有胃痛或嚴重胃氣飽脹不適時,建議可做此急救治療動作:雙腳以矮凳踏高,人放鬆身體,低頭攣腰向前,前彎方向稍為靠左(胃部在人體左方)效果會更好,維持動作 90 秒。
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此令腹部縮短的治療動作,能有助胃部肌肉放鬆,使胃氣胃脹頂住不適的情況加快紓緩。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b- z; x( v+ @5 H" j. q- t7 ^
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" e( u! O9 d: n( Z3 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐後 30 分鐘如有消化不良的飽滯不適感,可嘗試進行動態伸展運動,藉由人體肌肉鏈的連帶伸展放鬆效果,加強腸胃消化的運作。
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) P& ` O7 v) l$ k; D3 W, F1. 側身踢腳伸展:人側躺,手承托頭部,下腳 90 度屈曲,上腳前踢伸直約 45 度,然後後踢約 30 度,整個動作牽涉腰部前後活動,可伸展由小腿至腹部、胸腔的整條肌肉鏈。維持自然呼吸,慢慢重複前後踢 10 次為一組,每次約兩秒,完成後轉腳再做,可各重複 2-3 組。
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; e/ w5 }( \9 C# x2. 蛇式變化動作:類似瑜伽蛇式動作,人面向下,手放身前(有腰痛可手放前一點),慢慢手發力提高上身後,再高舉一手增加一側胸腔及腹部肌肉的伸展幅度,重複 10 次為一組,每次維持兩秒,完成後換手再做,可重複 2-3 組。
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---------------------------------TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J. t8 i% \& B8 m3 Q0 d
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靜態伸展
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( O# i# U0 o2 ^* O, t% w餐後 10 - 15 分鐘已可進行的輕鬆靜態伸展動作,主要集中伸展放鬆背部的胸椎 T5-T9 關節,以改善相關交感神經控制的消化系統功能。
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( ]0 m0 |" q, w5 }公仔箱論壇1. 坐椅伸展:人坐着,雙腳盆骨闊度張開,交叉手扣着膝後方後,人慢慢低頭、背部向後微曲,維持動作 15 秒×4 次,完成後胃脹不適感容易會有噯氣放鬆的表現。tvb now,tvbnow,bttvb9 R2 s9 n9 b0 t, r; j9 M8 y6 b# z
" R2 @; b1 n7 N; q" ~6 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 站立伸展:人站立,先微曲膝,盆骨推前(凸出肚腹姿勢),再上背往前微彎、低頭,同時雙手合起指向正下方,維持動作 15 秒×4 次。注意手指要指向下方才可以伸展胸椎 T5-T9 關節,否則誤指前方便只能伸展上胸椎關節。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m1 w% m$ X* m( K; V7 |5 y4 X* {
2 Y0 n+ G8 }+ l) L! }5 P5.39.217.773. 坐地伸展:人坐地上,一腳屈膝曲腳,雙手抱着膝後位置,然後低頭、身體慢慢靠後,至腰背呈 C 形即可,維持動作 15 秒×4 次,完成後轉腳再做。公仔箱論壇% z/ P4 u/ R( D; \3 H- T
" @" v6 ^- u* V" ]# b公仔箱論壇﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏) r* U8 |4 X/ v/ q2 X: J, _
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! |. p8 k5 A2 Htvb now,tvbnow,bttvb伸展運動看似簡單,但其實針對不同都市病痛如腰背痛、低頭族頸痛、腸胃消化問題等,各有不同針對伸展動作,而更有趣的是,當我們懂得適當伸展放鬆身體肌肉,在身心互為影響下,情緒亦可相應有所改善。 |