【華人健康網圖文提供／VOGUE】從夜夜笙歌的生活調整成瘋狂運動的養生達人，名模王麗雅笑說自己都快轉行當運動員了，這中間的過程是怎麼辦到的？辛苦嗎？放棄過嗎？王麗雅說：「以前的我是個酒鬼，早餐拿鐵要加威士忌的那種，偶爾到健身房一下，或是逛街走很久就自以為有運動了。」
8 W6 ^+ Q" o3 M! J% y: a. X H 運動迷思多？破解初學者10大疑問！tvb now,tvbnow,bttvb+ x9 S2 N7 D. l2 h! M# D6 N: m' i
為了扭轉生活，用了兩年的時間才真的將運動融入生活當中，朋友都賭她3個月就會放棄，回歸夜生活，但她不僅沒有放棄，還成功改造自己的形象，王麗雅笑說：「我現在做的一切已經變的和運動有關，大家看到我會說，你要去跑步喔；我在吃東西，就會問這是什麼有機的食物。」公仔箱論壇& x ?" A+ M( k* {
兩年的時間，王麗雅從入門的跑步開始，慢慢加入NTC和TRX訓練核心，報名馬拉松及鐵人三項…，幾乎各大運動賽事都能見到王麗雅的身影。王麗雅以過來人的經驗，並整理一路走來其他運動新手常碰到的問題，分享如何一一克服，讓運動成為開心的好習慣，而非壓力。
* w& |1 L4 z4 @5 k/ b5.39.217.77Ｑ1：是不是小腿會變粗？
( q0 u/ g& p: [" K/ L6 ]公仔箱論壇最常被問到的迷思就是擔心跑步會讓腳變粗，其實跑步會用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，只要適當的伸展和按摩，姿勢正確，並有訓練核心肌群，跑步時膝蓋以下就只是輔助，並不會讓小腿變粗壯。而且肌肉其實很難練成的，要像運動員一整天都訓練，喝高蛋白，女生才有可能會練出來，所以不用太擔心。
) e3 Q. C% \' \# G- ^ a5.39.217.77Ｑ2：跑步好累好喘，腹部會抽痛！tvb now,tvbnow,bttvb' I8 M- X' f% C. Q; a6 A0 z9 F# `
因為呼吸不順暢，過度換氣，腹部才會抽痛。一開始快走或跑步時，要注意自己的呼吸，訓練自己深呼吸和深吐氣，用鼻子吸氣2次、嘴巴吐氣1次，能幫助跑步時呼吸順暢。
8 m! {: }9 D ~, d+ U4 K3 NＱ3：運動多久才能變瘦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F1 Q( X6 [6 ]9 g& g; ~
運動不是激烈且速成的減肥方式，最好改變心態，告訴自己運動是為了健康及更好的身材曲線。通常持續3~6個月就會有點小成效，你會發現體重機上的數字沒變，甚至增加了一點，可是周圍朋友都會覺得你瘦了。
% i; Y3 D: _% ?& x G/ ?, Z 運動迷思多？破解初學者10大疑問！5.39.217.772 b- a6 M8 B' _- f3 o8 O' ?; i) \
Ｑ4：一個禮拜要運動幾天呢？
" e$ t9 S3 d& `一周2~3天即可，不一定都要跑步，可以換點運動，像是NTC、游泳、騎腳踏車…，有點變化才能讓運動習慣繼續下去。現在手機APP很方便，在家裡都可以跟著做，花半小時就可以運動，運動完要記得充足的伸展，或用滾筒按摩肌肉。
9 H- a0 o( L- d! R* N }9 `7 G" LＱ5：一開始要跑多久多遠呢？5.39.217.77. r+ K a7 D# [8 K( M4 Z! `0 O
先設定家裡附近的公園，2圈、5圈…慢慢增加，或是聽自己喜歡的音樂，快放棄時告訴自己跑完這首歌，一首歌跑完還有力氣再跑下一首歌。但要注意不要戴耳塞式的耳機，避免聽不到車子喇叭聲或有人叫你，會有危險。- ], P( L: C' q
Ｑ6：跑不動用走的可以嗎？
% X) X, `9 h* Y; d) u" j% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如今天跑15分鐘覺得累了，就慢慢用走的，不要覺得訓練要5K，就堅持要5K，速度和距離是要慢慢累積增加，過程中你要感受自己的身體，是心裡覺得累，還是身體哪裡痛，要懂得分辨，才能告訴自己要繼續還是休息。
) U9 D& p v+ U1 h/ }$ L% CＱ7：早上跑步好還是晚上？
3 j+ U7 y2 O3 a( L2 l$ x# S5.39.217.77主要是看自己的作息。像我不喜歡天黑後運動，天黑就是要休息，而且天黑運動完你會想吃東西，負擔很大，反而吃更多。白天運動還有個好處，妳會覺得自己今天的功課做完了，可以盡情去玩耍，而且精神會很好。但像夏天太熱我就會改成傍晚去跑步。公仔箱論壇% O: O7 g' d* d# ]3 J
Ｑ8：出門跑步東西要放在哪？5.39.217.772 Z# A) z/ w) {) k) U3 s
跑步最好雙手空空，輕盈自在的活動，不需要帶太多東西在身上。買運動服要找有小口袋，可以放點零錢和鑰匙。公仔箱論壇+ Y2 T% S4 q7 P+ L( i4 O5 m0 J4 @
Ｑ9：參加馬拉松活動要怎麼準備呢？
% N4 G3 Q# v& ^首先，運動賽事通常都要很早起，平常不習慣早起的人，很容易在過程中想上廁所，或跑到一半肚子痛，所以前一天要有充足的睡眠，盡量不要吃難消化的紅肉；比賽當天早餐必須是能讓身體沒有負擔，好消化的食物，像是簡單的澱粉類和香蕉，並多補充B群，幫助加速身體乳酸堆積的代謝。會胃脹氣的人盡量不要吃蛋奶豆類，這類食物跑完之後再吃，可以當作蛋白質補充。最重要的是，起跑前一個半小時要把早餐吃完，不然胃會不舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~ Z7 y1 P4 l& |' ~* u1 E, p- a# o8 n
 運動迷思多？破解初學者10大疑問！
" G& a$ q1 t3 m3 q8 ]tvb now,tvbnow,bttvbＱ10：要怎麼吃才能讓運動更有效果？
( D6 n9 ?0 I* j3 ~! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你吃了什麼就會變成什麼，就算有運動，飲食上也要吃的健康，才能讓成效更顯著。多吃蔬菜、水果、糙米飯、五穀飯、白肉，避免精緻澱粉和含糖食物，但也不要因為減肥所以只吃水煮的食物，身體缺乏油脂，反而容易便秘，肚子變大，皮膚粗糙；好的油脂，像是酪梨和堅果類，都要均衡攝取。想要認真控制體重的話，建議在晚上６點前吃完晚餐，８點過後不要進食。
; Y, L' b N/ ]' i/ D- Ttvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m. B; J$ c5 Z9 M2 A
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發表於 2015-8-12 08:28 AM
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