孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！5.39.217.77, u" R3 M$ i6 u: g& s
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懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。% Y8 ^- t: A: Y
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重心改變、循環變差 孕婦好發腰痠背痛
- E& M7 n# s6 g2 Z台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。9 T; F" I1 I6 m r
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此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，
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舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食
5 W0 C, g' N" @9 R7 l* H$ J遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z# S" q- [; ?/ b+ T7 ~. x
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台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb u2 v) }- R, \2 ~' F9 D
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魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n# h) S9 a+ m
' L5 E* g9 A: p& O4 y0 x周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。
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4 o4 Z( r |8 Y3 S: N/ L【推薦食療／虱目魚肚粥】2 y/ h6 b- f5 n8 w
材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。( d% S# {6 U0 B
" r; H8 u9 p: X/ y作法：
* F* L2 ]/ c( i8 e5.39.217.77將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。: O3 C- [! }# v6 E3 a. M
. v; F0 _: e& j& \tvb now,tvbnow,bttvb薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。
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取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。
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6 s3 m' Q+ i4 w) c( U! J# X5.39.217.77魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。% B6 P" V5 Y& k p6 ]% l# k: j1 l
# E6 ` r2 d- U5 T0 v5 Utvb now,tvbnow,bttvb取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。
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$ I# C5 s. Q) `0 G/ ]4 Ntvb now,tvbnow,bttvb說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。
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豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D, z1 G& u# }' a2 i
( \6 C' R, j% r) ~公仔箱論壇【推薦食療／當歸豬腳湯】
6 W% @- g1 r/ o9 l0 x% O0 V材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb% w- l3 M7 e1 T* X4 A
; k$ ]/ z1 b7 w; Ltvb now,tvbnow,bttvb作法：5.39.217.77% F- }$ `0 A( G1 Z0 r% {5 X" @
將當歸切片洗淨。
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2 y9 q, X1 f- R& l$ M# P- U; {0 ~5.39.217.77把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t" d2 B6 k$ P/ y
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取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。公仔箱論壇( F7 ~9 z2 }, i% @) b8 ?
0 l9 V( k) H1 @1 Q& Z5.39.217.77加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。
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說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
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孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩
2 P: w: G! r( t; F* ?* T7 l. f5.39.217.77預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
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發表於 2015-8-9 01:17 PM
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