便秘可分為急性與慢性兩類。急性便秘多由急性疾病引起。慢性便秘病因較複雜，其常見症狀是每2～3天或更長時間排便1次，且無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難、腹脹、腹痛、大便帶血等症狀。1）多喝水／水可以軟化糞便，利於排泄。清晨喝1杯溫開水或蜂蜜水，是便秘患者應該養成的習慣。
5 K( u v, _' t [( e) U公仔箱論壇2）飲食清淡／要禁止飲酒，遠離濃茶、咖啡及辛辣刺激性食物，以免大便乾結。4 O5 m5 i# H4 t& R* Y# f
3）攝取足夠的粗糧、新鮮蔬菜和水果／這些食物富含膳食纖維，有助於維持腸道中細菌環境的平衡，食用後可刺激胃腸蠕動，有利於清腸和排便。, S J' G) u4 C% g" i: W' N
4）潤腸食物不可缺／核桃仁、芝麻等堅果含油脂較多，有潤腸通便的作用，是很好的養生食品。
/ m, C1 G2 N' J: Q公仔箱論壇改善便秘明星營養素. d" P% Y1 h8 u5 P4 Z
• 膳食纖維／可促進消化液分泌，發揮良好的潤腸通便作用。+ V, P1 F* x# R9 ~/ J1 u
• 不飽和脂肪／有助於潤腸通便。
0 Q2 q6 p9 _- h+ B• B群維生素／能促進胃腸蠕動，促進新陳代謝。4 {; i: O. g# w
防治便秘食材聰明選( h( t3 s& E) c- v7 _- ]. {
1）芋頭／健脾胃，通宿便。; _ _. e$ j a1 S# o
2）白木耳／富含可溶性膳食纖維。5.39.217.774 v7 a8 `; |6 P# L; g+ d' }) P
3）香蕉／潤腸通便。
s3 {0 K5 ^7 h7 S+ V/ b8 o) g7 `2 _) N公仔箱論壇4）蘋果／促進排便。公仔箱論壇; R0 ]5 a- A$ c6 x3 x8 {
5）糯米／富含膳食纖維。
7 V3 Y. f1 h' ?# ^4 K& o公仔箱論壇6）核桃／含不飽和脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb' D+ [3 l: `8 A1 c) F
7）燕麥／富含膳食纖維。 |
發表於 2015-8-2 05:22 PM
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