頸緊膊痛是都市人通病，但有時是疲累、繃緊抑或疼痛，卻說不出個所以然來，總之「係有唔妥」。這情況，可能是肌筋膜有事。肌筋膜遍布全身，姿勢不正、長期勞損甚至心理因素都可是肇因。透過一些小運動，持之以恒，能助你一身輕鬆。
( [% c; _( B/ E/ S* B Q6 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77- d5 w( f2 {# O- Q8 q9 D/ V8 [/ V
香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）指出，肌筋膜全身皆見，如腦部、內臟、肌肉外圍、骨頭、肌絲纖維都被肌筋膜包圍着，各有功能。其中一個最大的功能是維持身體平衡的張力，但當人過於勞累，肌筋膜會產生黏連，進行各種動作時，受到張力的拉扯感到繃緊。一些嚴重勞損的個案，肌筋膜的黏連甚至不止一處。tvb now,tvbnow,bttvb' b* \% S; Z$ T5 A) N
' v! I t+ J& E% I身體代償繼續「死撑」
. S* g+ s9 ]; {4 e) }公仔箱論壇
2 J Z2 M$ q3 t8 x1 |. Z! \「這種肌肉的疲勞，可以是生、心理導致。身體好聰明，當你好累時把肌筋膜拉緊少少，來支撑你繼續工作，好像一些需長期站立工作的人，第一日返工後，雙腿痛得厲害，但日子久了適應了，一天站上十個八個小時是閒事。其實這人的肌肉沒有成長或增加，可以企耐咗，只是筋膜變厚變緊，藉以維持長時間站立的狀態。」當然這情況並不健康，Ricky 指身體出現的代償性，讓你完成短暫的任務，但日積月累下，或會衍生足痛、膝痛及背痛問題。
6 _7 U# r1 ] D& C5.39.217.77公仔箱論壇$ u$ b% N. S5 b' T* w4 z+ j
肌筋膜問題高危群包括：需長期站立，會有下肢勞損；長坐一族如辦公室人士，聚精會神案頭工作，斜角肌及棘上肌易有問題；運動員大腿外側的肌筋膜是重災區；熱愛睇手機的低頭族，提肩胛肌容易出現疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 v4 V" K+ t0 M4 `! U' L6 W3 X. P R
/ }2 q# S! ]3 gRicky 說，當肌筋膜出現問題，不理會最初會感到痛，身體不同位置出現激痛點（Trigger Point），逐漸會影響到身體的內張力，不平衡、疲累、勞損，如腳底的筋膜炎、肩膊的肩周炎就是例子，有些人更因此長出骨刺。! G8 t& t3 T8 \9 ^# Z' ]
: m0 u) f( |3 F9 D+ U5 d* e' w公仔箱論壇按摩後需做伸展5.39.217.773 m( Z( ^- U1 I1 C0 a
tvb now,tvbnow,bttvb, d0 P. R1 R% S# y. e: d
當感到疲累或周身骨痛，不少人會先以按摩紓緩。「按摩是初步的方法亦幾有效，因為當肌筋膜較繃緊時，按摩確能把肌筋膜附近的細胞間質由固體形式變為液化（固體形式可令神經綫痛），使其循環代謝得以恢復。但按完後最好做一些伸展動作，能把肌肉與肌肉之間的滑動重新適應，否則按完，轉頭肌肉便繃緊返，也是白費心機。」5.39.217.779 l; q9 O4 d, d4 [# P
* u: k( E6 M: E8 Q. N; _8 V+ M因肌筋膜問題非一朝一夕，所以緩解也需付上耐性，他引述一個例子：「好像有一個駕了多年貨車的中港司機，長年用右腳踩油門、煞車，慣性動作造成大腿和膝痛，腳部肌肉又實又緊，屈曲程度亦有限。治療過程中，紓解他的腳部痛症外，也了解他的生活背景，原來他受過傷出現痛症都無理會，傷患累積所以到而家會咁嚴重。我幫助他在紓鬆膝兩側的韌帶黏連，加上多做伸展動作，問題大有改善，但也差不多花了 9 個月時間。」對治肌筋膜的動作並不難做，但 Ricky 提醒必須抱持恒心。5 y" V% x. L: M' `$ G
% _4 h8 {! _% |0 v進行肌筋膜動作治療後，有些人可能會痛上數天，像被人打了一身，Ricky 解釋這是正常反應：「因肌肉裏的勞損和乳酸被釋放出來，需要時間復修，但痛都要繼續，隨着多鍛練，痛感會逐漸減退。」
# V6 I, W6 \6 W+ f& j6 x7 wtvb now,tvbnow,bttvb
2 F4 w" H$ h9 H, _' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。---------------------------------公仔箱論壇( ~( B9 u$ `, @
! f5 N- U8 J3 E0 ^1 d" y【簡單肌筋膜伸展】
' q3 i$ W: H; \5.39.217.77; k& _3 R h4 P+ p1 s7 C% a7 |* @" t
‧小腿tvb now,tvbnow,bttvb% n6 }" m' g/ a+ D# T
tvb now,tvbnow,bttvb) t5 \! Y% y( X8 U& a$ ]
動作：地上鋪上地蓆，瑜伽滾輪（Foam Roller）放在小腿下，人坐直，雙手拉着鬆緊帶，利用小腿肌力輕力把腳掌拉入維持兩秒，然後放鬆，共做 10 組，留意腰部要保持挺直。
& J/ ^% L0 A/ O. k
# E+ P& r! T& W作用：能令小腿肌肉感受到多角度的拉力，而非單單按壓一個方向，紓緩肌肉彈性的程度可更全面，加速復元效果。公仔箱論壇) Z7 Z1 ^6 K# F+ `, a% P
9 ?0 e. U# n+ Z* i5.39.217.77...................+ ~, Y; w' {* ]
8 _8 f' T M% B Q‧腰部
' }7 x1 f1 ~ u1 l. l公仔箱論壇! @! o9 P6 K; B5 ^- W% E
動作：身體躺在瑜伽滾輪上，手放在頭後，瑜伽滾輪緊貼背部前後滾動，範圍在肩膊與中背之間，來回共做 10 次。
( A$ [2 w. Z; X9 i+ n* ?2 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ N3 K) g5 o- A% k* O/ V$ x1 \
作用：寒背人士胸椎會向後呈 C 字形，頭傾前，久而久之會造成腰痛。此動作可修正腰椎、胸椎，進行時要注意呼吸，向上要呼氣，向下時吸氣，否則呼吸錯誤會頂住肋骨感到不舒服。
1 l3 ~# ?' f$ i/ V6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- e. ?$ k+ j9 s0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。...................
4 R4 p/ }+ F1 y5.39.217.77
% f4 g# P' D! |3 z" g0 { k‧膝痛
6 y) ^# D1 `) K9 {公仔箱論壇
6 h7 A7 f! h6 q5.39.217.77動作：人趴下，瑜伽滾輪放在膝蓋上方位置，然後向左右擺動，做 3 - 5 分鐘。記謹勿把瑜伽滾輪直接放在膝蓋。5.39.217.77$ C4 H0 d3 i1 Z2 o2 |( C9 b
5.39.217.77, p- ^$ e& Y; x! i. A3 _2 d
作用：膝蓋上方的筋腱為股直肌，四頭肌張力太大時會拉扯到股直肌，繼而令膝蓋錯位。此動作對繃緊的股直肌可產生按摩放鬆之效，紓緩膝部痛感。5.39.217.77( I, x \" o% F
o: ~2 N" V) H5 `公仔箱論壇...................
7 A; e' O6 b( W% o) v: M3 P1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u- o* H6 \' C& M
‧肩部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I: O5 A; l9 D6 h7 G
5.39.217.77. T0 G( }+ c! w) o d( J
動作：人躺下，把網球放在肩骨下的棘下肌，反手放在耳旁，要與地下成一水平綫，然後上下郁動，約做 3 分鐘。謹記在硬地板進行，在柔軟床褥上練習並無效果。
5 V7 W# o, }& ^' y- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c% W) ]% H! N4 ^5.39.217.77作用：頸緊膊痛或肩周炎消炎後，手部依然未能提起自如或常有痛感，測試方法是反扣手（把兩手伸向背後扣緊），繃緊的一手因棘下肌過緊，做此動作會力不從心，此動作能釋放棘下肌的張力。 |
發表於 2015-8-1 12:02 PM
| 
