【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。: M' Q$ S. L) s' \ e3 K4 c
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胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。
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常見的胃部問題
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胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。5.39.217.77- o( T* v* A0 T8 a4 h
: c! G5 l i# c) E; s' H胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。5.39.217.77& D' Z* J5 U/ c6 q9 T! r
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胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。
5 ^ ? j! M+ x# p: |2 y* F1 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u0 r9 f8 _- T5 A7 A- h& }
胃部保健4方法
6 Y2 [2 z. B! |% ~4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]6 q L+ k5 D1、避免空腹，少量進食。
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3 P/ b E5 T- I: ~有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。
% F- B8 V2 {. q" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 g6 M* K; n7 q' C* `4 [
（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。） w& T) p! d1 N8 ]$ i( q' X$ W5 x
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2、攝取好消化、高營養的食材. V7 L' H. i. a$ k
4 E/ L/ [! ?$ G$ x/ t5.39.217.77當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。3 W& L& L9 g2 A/ x& p5 C
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（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）$ V; K4 a9 M& Y4 a& ^
5 X ^, s9 }! K2 H5.39.217.773、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材- {5 A. E- \1 ^$ M( i& }
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因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。; l: x6 @5 D# L( z
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唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。% X5 Z1 _! Q- S5 q: X- k$ ?, A) z
: U* N; ^- l4 I& x- Y- d) d公仔箱論壇（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）tvb now,tvbnow,bttvb' b; v& f% M3 G8 C( f
1 I0 J" K; w9 `* }6 o ?2 Y+ J5.39.217.774、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣
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6 E, M1 M3 n) S- d# E, t: f2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。
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+ G+ Y* }7 M, }/ J- Q; Q9 R' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
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