【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [! x' j0 v: Q
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胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。6 e) x8 R. V* H9 a% v, Y
- N4 |2 k1 c! t6 B& d公仔箱論壇常見的胃部問題公仔箱論壇1 f. f" B/ U' i# R( @3 U- n
' {' L: d8 ]. H. y1 D胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。
: ]0 J8 u6 T" b* [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c& {+ ~/ J( l: Y* V! u$ k* M+ ~
胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。
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胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb. b+ s$ C" Q5 W( g/ v2 n
5 e/ u. d8 h/ f* b# e7 H4 N5.39.217.77胃部保健4方法公仔箱論壇# I+ E# {% B% ]$ [' \4 y+ n
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1、避免空腹，少量進食。' u. U: Y/ a5 F) m) e
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有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。公仔箱論壇. ]4 ?7 R3 X$ ~4 m
/ `9 J6 v% Q. ?# F" \4 [& W公仔箱論壇（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）
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* n- U; D6 f# g6 I5.39.217.772、攝取好消化、高營養的食材1 d& R( L; B% w" w% H
1 W* `5 U0 l- G+ d& E( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w# ]4 ~9 L2 g( @, L9 @+ V
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（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）
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# g2 d+ z+ L3 X0 f0 \3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材/ r) i# m# T8 |2 L- \+ x$ ?# b, h1 d
/ T. d# ]$ E" q因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。5.39.217.777 A% g: z9 t" E+ A# B6 V* V V
# b! }3 M" E$ H! Z O6 L& ?5 M; k7 p% ]公仔箱論壇唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。
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) i/ S. W" y' E6 J8 T5.39.217.77（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）
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4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣tvb now,tvbnow,bttvb6 Q: t0 T* m; U2 k+ T
2 ^4 H z2 K! ^5.39.217.77吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。tvb now,tvbnow,bttvb8 B. u' j& k3 K& b) |8 ^
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（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
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