【華人健康網記者張世傑／台北報導】據統計，台灣高達99%的成人都處於隱性飢餓的風險(註1)，每日攝取食物未達衛生福利部建議的6大類標準，其中，男性需要特別強化維生素B、鎂、鋅；女性則需要特別強化鈣、鐵，及維生素C。隱性飢餓導致健康失衡，長期會造成身體的損害，千萬不可小覷。5.39.217.777 n/ D5 E. E+ F: S. z& ~9 R q
 隱性飢餓的風險，男女大不同。公仔箱論壇 `, e! b0 o# h" R! u4 h
隱性飢餓 容易導致的6大健康風險
9 y4 z9 Q# [- ^tvb now,tvbnow,bttvb許多人以為自己吃得飽、吃得好，營養就足夠。事實上，台灣民眾外食比例高，飲食精緻化，飲食失衡情況嚴重，油脂、醣類等空熱量食物攝取過多，微量營養素如維生素、礦物質卻攝取不足，是「隱性飢餓」的高危險族群，要當心隱性飢餓容易導致的6大健康風險，包括：
7 V, Q" }$ N% H& ~2 E2 c公仔箱論壇 肉食男VS菜菜女 隱性飢餓大威脅tvb now,tvbnow,bttvb) `( [- w5 B" \7 a' v& O
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: a: m3 e9 E0 W+ @公仔箱論壇1.抗氧化力不足：可能缺乏維生素C、ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P6 W& M8 y L6 o8 o( G; \
2.代謝力不足：可能缺乏泛酸、鎂、碘、鋅
. V9 e* m. Q/ v8 C: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.氣血不足：可能缺乏鐵、葉酸、B12
1 S3 D/ G" X$ `1 i4.精力不足：可能缺乏鋅
8 S8 z) n7 D7 h8 [+ h# ~5.夜間視線模糊：可能缺乏維生素A. t, L/ o% P9 b& h# s$ p! O
6.體力不足：可能缺乏維生素B群
, H1 p' {5 z+ z) z+ \! Itvb now,tvbnow,bttvb均衡完整的營養攝取，是解決隱性飢餓的根本辦法。* A; ~6 `6 F( \" g' I
男女生理構造不同 隱性飢餓也不同公仔箱論壇: b' v" \2 S. K3 y# h* A/ e
男女因生理構造的差異，對營養的需求也不同。例如，一般來說男性肌肉量比女性多，需要更多鎂來促進代謝效率，更多維生素B，以補充日常活動所需活力；活動量大、流汗較多易流失鋅，因此需要加強補充鋅，來維持生殖功能。公仔箱論壇6 U3 F: N2 ]& G5 g: {. g
而女性，月經失血，鐵質流失多，長期缺鐵將導致氣色差。另外，女性基礎代謝率較低，需要更多維生素C，提升抗氧化力， 35歲以後，鈣質每年流失約1%，需加強補充鈣質。( V$ v1 v! J- r' ^
 要解決隱性飢餓，均衡攝取營養很重要。
1 ~8 v- a! \, |( mtvb now,tvbnow,bttvb完善營養不馬虎 補充維生素顧健康! y- B9 O, ^: T6 m& ~
專業營養師建議，要解決隱性飢餓，最根本應從日常飲食的多元、足量做起。包括均衡攝取蔬菜、水果、全穀根莖、豆魚肉蛋、乳品、油脂與堅果等6大類食物， 以補足各類營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S8 g) W/ H# ]# @& A
但有不少營養素，例如維生素A、維生素B1、B2、B6、葉酸、維生素C、維生素E、鉀、鈣、鐵、鋅、鎂等，人體無法自行合成製造；民眾若因外食或飲食習慣，難以均衡完整攝取各類食物，則建議透過保健食品適度補充。
& ~3 W0 P k1 ~, J$ f; g! w公仔箱論壇專家建議，每日補充針對男女不同的營養需求調配的綜合維他命，補充23種人體無法自行製造的營養素的同時，重點加強男女最需要的營養成分，解決男女不同的隱性飢餓，提升男性活力與代謝力，補強女性的氣色與骨質。
2 Q, }; q- R3 P( J2 F( Q) t註1：衛生福利部建議之6大類飲食指南標準，根據2015 2月全台飲食認知行為調查，657份問卷中僅有9人達到衛生福利部所建議之6大類飲食指南標準，佔調查總人數1%。
- T0 T" j; L; c; S註2：衛生福利部食品藥物管理署 食品標示宣傳或廣告詞句涉及誇張易生誤解或醫療效能之認定基準。 |
發表於 2015-7-20 11:37 AM
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