天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。- k {. Z V! B. R" C
2 I2 X. |9 C) x. P& F) O2 w# V公仔箱論壇 公仔箱論壇! h% |$ R; Y/ ?4 E& w0 g
養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。公仔箱論壇% J8 Z, a0 ]* Y5 ~# `; D# U
! Y }. u& n# y6 A5 |" B! b: E
中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。公仔箱論壇 W; S9 B7 ?' S! K7 X$ i( S1 j
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
5 u% [% ^6 m! e! R% H% T5.39.217.77
9 Q- h, Z: Q" ~- Y
" x& B: ^5 Y: v1 h+ B! s5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb$ v% P& {7 l0 F- T3 C
【招式1／脾經伸展操基本式】
+ e8 x0 F& ~% R$ y★動作說明：公仔箱論壇) }; D9 ]. s" C' k/ d2 }
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。
0 W0 I9 O" u- ?9 J, F: G7 H7 O" Q5.39.217.77左手放於右大腿內側底部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N) Q6 L; M. g
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U& ?% \8 b. M* g- _5 T# j
5.39.217.772 l2 r9 m4 T, J
★養生觀點：
2 N/ y; F y" B( `- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。
2 e+ S/ z. o1 H) {8 I6 z公仔箱論壇
7 j7 |7 w( S* W( u
0 {7 e. v- W8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腿鴿式變化式。
+ L2 c) X" r& t4 M5 B6 L公仔箱論壇
/ U6 B, {* [8 l' l }" t- j' H
! q& C5 Y5 w7 n) t7 h公仔箱論壇【招式2／單腿鴿式變化式】5.39.217.77( x5 M$ _& w: ]' ^0 y4 z
★動作說明：0 [( Q& b; U/ r& r
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。2 {5 g9 M7 p& Y1 d- f7 t2 v) V3 A( l
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
: o9 o1 f V: J% S# h( E: r吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
) B/ C/ k% s/ Q公仔箱論壇5.39.217.77" y" Z; U- U# m# E
★養生觀點：
/ b+ J5 m& ~) c9 e! U5.39.217.77鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。tvb now,tvbnow,bttvb3 }% q) ~/ w: W* f2 h# p
|
發表於 2015-7-19 01:15 PM
| 
