( N+ O* j+ X0 e! W芝麻、杏仁等富含鎂的食物
# @; w! [: z" Y: G- W5.39.217.77鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。: k5 X# o/ c1 G/ @& O5 G; {
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泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
{; s9 o) N' y; G" e8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
$ J0 |* k/ S3 s6 Q; c" |1 g+ C! u0 j8 ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v; ~3 n$ D: S
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物公仔箱論壇& J, r$ s& T3 O( ~( E
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
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# X, W' W' I) @3 B9 W- p5 V/ j0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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青椒、奇異果等富含維生素C的食物
; h: R# u* ~6 s7 n在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。公仔箱論壇8 ]; g( O, U, g. d
) G1 b7 x! Z. x, J% i) }3 O公仔箱論壇粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物 V1 f* d/ g C" v
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
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/ E4 v% I0 I; e4 c4 E9 V: ~ S公仔箱論壇富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。公仔箱論壇9 E( E; b' k; @8 Z( h
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橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
: a$ B* ^! X) a; Q油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。tvb now,tvbnow,bttvb8 S$ {, T0 _; W2 w
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香蕉5.39.217.77: Y6 `% O8 u9 `/ @
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
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( _) c8 n1 m' D; l香蕉中的「澀」讓便便變硬tvb now,tvbnow,bttvb5 k9 k! z! w6 E6 a/ [7 A# L
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c; w( |: Y. I. j
8 m& A9 g; n9 y8 i a, `! H鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。# R5 ]9 ], S5 U6 N, h* F
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外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
) C' @1 k: B3 w/ U4 D/ u3 ]5.39.217.77那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
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2 y0 }7 q# s0 `- r$ Y/ |& o/ Stvb now,tvbnow,bttvb此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb& b% }/ h) y+ C- Z0 P
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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