" A( a' c7 w* v _1 O公仔箱論壇芝麻、杏仁等富含鎂的食物5.39.217.77 R/ ~% T- L1 I
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。公仔箱論壇& F% V6 l2 X/ Z; P) G6 A' K
5.39.217.779 j) }" L3 M6 j6 E1 Y! c8 C
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
2 A6 \8 v/ |8 g" J5.39.217.77乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
8 V) `1 S# \: Z3 Utvb now,tvbnow,bttvb0 ~+ L$ I2 x1 v1 x
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物% ^# r- {5 D& p, o' Q3 p# z
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
6 B: Y O$ @ X8 n3 K$ ^- S
3 R9 k6 V, \) ?/ G T8 u1 ^
) O K8 A5 D- ~! R2 p1 g3 j
* g4 @, \! Y! w( T5.39.217.77青椒、奇異果等富含維生素C的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^& M/ K3 y) c w0 k
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
$ J* d& z4 r5 P5.39.217.77/ X/ H$ |* ~$ ?- e9 |
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
. ^8 \5 e: P) o# @! w5.39.217.77食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
. m9 ?& W2 j1 v0 v) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o* G% C) ]! Q2 \富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
; ?' L% T+ t4 i6 m3 Y6 d* S4 m& Gtvb now,tvbnow,bttvb
! Y' w1 \+ Q% F9 @4 V: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物5.39.217.77. j/ C( z+ `5 y' T# x8 U* p
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。5.39.217.77; a1 y' Y) ]( p& h
# A) y7 ^* b) U) e8 b' f! J; O+ @5.39.217.77香蕉
% n6 f: Q& d \9 r) P+ I! B, i公仔箱論壇小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
, O5 S7 V2 J+ O. z) G; Wtvb now,tvbnow,bttvb
0 g( N$ k4 F. W* A( q$ V( I6 a香蕉中的「澀」讓便便變硬% _4 [0 j5 `/ ~
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
# A3 M! X( b. J4 }/ G3 i A公仔箱論壇: v0 r6 p0 T! ]+ }! C* e# z
鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。; @( i. F1 y1 A S2 ^3 g/ H/ Z0 K: d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _3 J( H4 D4 P% P
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
7 N& `+ D& d6 ~! l( gtvb now,tvbnow,bttvb那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
( @, l: p6 t$ z/ R6 |3 p. Y
7 o9 J" A9 P8 R5.39.217.77此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z& B+ P" d% G' k/ q2 f
|
發表於 2015-7-12 01:12 PM
| 
