[西式食譜] 忌廉三文魚長通粉

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材料：（1人分量=469kcal）tvb now,tvbnow,bttvb+ z3 \( r" }1 ^1 |! `8 a
三文魚刺身.....6片
. N9 m2 R4 f" z  d7 P長通粉.....1碗公仔箱論壇9 X; S) M. G+ b( q
低脂忌廉.....120毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J' V7 i% O2 y, i8 G9 Q' f" t- b
低脂芝士.....1片
8 K$ C! r' b* {: P公仔箱論壇雞湯.....1/2 碗
& g% O, N( P& @黑椒.....1/3 茶匙tvb now,tvbnow,bttvb5 ?! Y- w$ q1 \% K* @
香草碎.....1/2 茶匙' ?3 {: T2 D  i1 K* }0 T2 S/ n
油.....1茶匙8 R! b3 g1 F' B8 _% r
蒜蓉.....1瓣
$ F5 I7 ^; c9 y2 \* @5.39.217.77鹽.....1茶匙
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i5 h& F& S6 t- H* i
1.長通粉放入滾水中加鹽煮9分鐘，熄火後蓋上鍋蓋焗至熟透，盛起，瀝乾。
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2.蒜蓉去衣，剁碎成蒜蓉。tvb now,tvbnow,bttvb  g, R6 Z# Q2 k; v  Z& a
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3.燒熱易潔鑊，將三文魚煎至金黃，壓成碎魚肉，用魚油炒香蒜蓉。
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5 S& c8 d! h% ^* |! y2 ~% t4.加入灼熟的長通粉、低脂忌廉、雞湯及香草碎，煮至汁料開始收乾後，熄火，放入低脂芝士及黑椒碎，至芝士溶掉後，拌勻上碟即成。