水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b! q* S6 r( A$ F. b
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多6 {- }8 K1 W& a$ w% E& `
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
2 @! C6 w6 y _1 s! U# G6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
$ y5 y( ^8 ?$ Y4 m9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
8 `' o8 s3 z" ^8 D6 e. A! e" o5.39.217.77上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。5.39.217.77$ B$ R* x7 S7 {0 h7 u, e3 D; m
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb* J V- U- {, W6 P, c% X! U) O
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P+ [% l: z- n3 J' e: ]+ R! ?5 Y$ d; ]
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
) H. R" T9 X$ d& s" M; s5 F3 ntvb now,tvbnow,bttvb3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
) i& P% v" ?7 p公仔箱論壇★水果消腫飲tvb now,tvbnow,bttvb* o! c' A t8 ^+ N6 P- k& L% Y
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材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。公仔箱論壇& M F# D% `' m' M2 M
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5 f" x) d T- g$ m- Otvb now,tvbnow,bttvb做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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) ^$ r& Y4 ], n1 K/ o公仔箱論壇★薏仁冬瓜湯! A8 P9 f0 ?' T! y
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^1 J0 y3 j( R3 G. x
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做法：
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" U/ l8 V+ N/ {* l' W5.39.217.77將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。! |* |# \# L8 u* S5 f) t* l6 j& _3 e' E
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薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。tvb now,tvbnow,bttvb+ P. f( r# A- q2 M) v: x4 g8 ~
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2 d( ]4 w K/ \5 b$ A6 C/ `公仔箱論壇將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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p1 x9 s- C# J# j6 R$ r! k L. s3 W5.39.217.77提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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/ S9 P" \6 m0 k公仔箱論壇【健康小叮嚀】
/ m8 D- X, g% Y7 Q- `9 y: `- M. i公仔箱論壇雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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