水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
% ~4 G. C# n! n7 i: Ktvb now,tvbnow,bttvb飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
& U1 ]' @ T$ G8 d- t$ w中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
) }8 k- z0 c: U' q) v+ D5.39.217.77此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
- T6 }6 y1 T. _tvb now,tvbnow,bttvb擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食9 P- Q$ ~$ p; p# U% F) r" r/ V7 ^
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
; h) w! k; u" v3 g3 vtvb now,tvbnow,bttvb飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。5.39.217.778 J& O! F) U' i3 Q* P/ D2 n3 A
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
* Y! }0 h# ]) G" h) O0 X" O: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
6 _! U( Y/ z# {% G/ ?' N3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
' Q$ \! k' |0 P1 g4 q公仔箱論壇★水果消腫飲
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; R* e4 U6 y; |" P: p公仔箱論壇材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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★薏仁冬瓜湯5.39.217.77" }( I# p2 u- n8 {+ L% x, B
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$ Y) F& B$ ~8 z- m- Ntvb now,tvbnow,bttvb材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。. \) O) g E; {" T2 [* ~
3 _2 [+ d6 J: U v6 h3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F/ _: k" d8 H J/ H
做法：% ~- p4 x" E$ X8 l/ {8 D
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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/ V* l) Z+ ^/ b) H. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.
0 I8 u% t, G" F; T; w5.39.217.77薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。5.39.217.77; V, L v6 a. D7 B$ T' D
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- e, b* m+ t" V! [公仔箱論壇將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。5.39.217.771 s8 u/ F8 o! L, S6 S: c- s
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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【健康小叮嚀】
- w3 b3 j$ s, H( g/ P9 ?7 Ftvb now,tvbnow,bttvb雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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