水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
% W6 k% o4 r9 o. o( [7 H& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
; ^4 h' {) e+ J4 ]0 ?* ?- b公仔箱論壇中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S' M& Y2 h. U$ b5 K) q
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
4 ~" [3 ^9 ]- P( @4 R3 B% j擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食公仔箱論壇1 {$ k6 p( R+ @: A
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。公仔箱論壇. t8 k- M; N% }7 t. |9 ], z9 O( O
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
, c0 h5 `1 ?- S4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。% S( D' u# H) ^+ Z
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
; q. P$ ]1 H4 Z1 Utvb now,tvbnow,bttvb3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
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: w; ?8 I/ @) X3 _* d# r) ]% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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C, J$ T8 J: g# @0 P公仔箱論壇做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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★薏仁冬瓜湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y# R4 K( ?! l9 [( N8 y, q7 T
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6 ]/ J. W. ]& Y2 Utvb now,tvbnow,bttvb材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。tvb now,tvbnow,bttvb( J& Y% g) a7 N$ K2 q4 d+ |
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# p5 w& a. t* c% F/ {tvb now,tvbnow,bttvb做法：
$ C; k! D, |* }5 d( |3 e" f: j公仔箱論壇1. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a% |. Q- L& y! v" X
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。& r, Z3 e( q1 e/ l* A
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' e8 T8 F& L; y2 n薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。; V/ _; A; `; U0 |0 P5 F. Z7 N) e) E
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。5.39.217.779 |7 t$ Z9 Q/ n/ p
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【健康小叮嚀】
: r# {% Z. B! o T, i8 z公仔箱論壇雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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