水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。公仔箱論壇+ `. v {% v; O
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多5.39.217.77& \& N4 x8 ]8 N, y) q5 h# d
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。公仔箱論壇6 n% {) F; |5 g: C+ L+ C7 A
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
1 x6 g/ c# }5 d5 \- [6 h& N擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z$ }5 I, `8 w3 `
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
$ _ a; E1 @; [# I* x' L) y- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
- h/ F" D& T; S& N2 l7 y2 J1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb! t m& H( A+ Z$ i1 ]4 d9 Z
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。tvb now,tvbnow,bttvb! ]! |( C/ A( V( a; e
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c: R9 d% o p6 U# w
★水果消腫飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N( Y$ |3 T: E
●
0 f. @+ \( l: ]公仔箱論壇材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
( R; v; i, p/ T" e7 ^! ^5.39.217.776 |5 R/ ^7 a% c' F; \8 y# w
● tvb now,tvbnow,bttvb$ j- D( T! i4 O
做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
5 e9 J* ]9 r& q" @5.39.217.77+ Q" ?) u! W$ r0 g& m# L. {. y8 _; G
★薏仁冬瓜湯
" X* A0 r% _ k5 y8 k# ptvb now,tvbnow,bttvb●
/ Z8 f; @0 ^7 W, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。 A- }0 \. p' W: B" ^
+ j& @. N) Y4 `1 K v) F0 l0 I5.39.217.77●
1 B( s; u C. G h1 v" |0 |# C0 P公仔箱論壇做法：
, ]8 r- h: T T: X# k2 F5.39.217.771. tvb now,tvbnow,bttvb4 x: S5 V. K$ P% r& W8 b
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
- [7 M1 `& J6 @# G4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x: E; {+ x: c3 J8 T2 p% F) K
2. tvb now,tvbnow,bttvb, ]8 b% ~' d1 `. K
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
) @1 h# p) _" M9 |( G& j5.39.217.77( S: p; P3 O- C6 a* D6 B
3.
/ f+ [" V! u2 [; K. ~將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。公仔箱論壇* g6 e7 r# I- \1 Y) u' e2 D- n
$ U, z1 q$ @, K2 J3 G7 E1 |7 c5.39.217.775.39.217.775 V. f& ~# Z( d, V& V3 B# z0 v. s
公仔箱論壇* @% z/ G% j% j
● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V/ J7 b: b; j+ @
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~* p2 j [1 q3 A( I4 C+ ?
公仔箱論壇1 f; I$ S6 T6 E; m3 J
【健康小叮嚀】公仔箱論壇5 s# a+ n- D+ F* O! J& S
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
