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, K' W# p! {; G" O 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。公仔箱論壇" D0 n9 }) n, d% a+ b
 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
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3 a9 U* d% B4 O/ T/ V- x/ l台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。5.39.217.77' [, U2 I. A) D# v, M
【10大天然減壓食物】
9 t$ a- B9 u/ l8 Stvb now,tvbnow,bttvb減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。
3 i( X- ?1 r6 W6 u& N) {3 u2 L* Etvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉：色胺酸
$ |3 b8 W* J/ P# V0 d O0 xtvb now,tvbnow,bttvb香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。
- s, k) u9 |5 I7 d, o2.牛奶：鈣、色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb& x: ^7 n# c: O
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 U; I5 f5 e/ E' W/ v
3.葡萄柚：維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb6 C, c0 q8 D0 B
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M4 }5 i3 D; J6 L( k# X
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物
: x% @; o. A9 q+ j2 B. s1 e7 J9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
( ]& T- z- c. E% V3 I/ a 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
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) u& K- J7 N# ]) q5.39.217.775.大蒜：維生素B群
/ ]" a0 |. K# d7 [3 d6 ?公仔箱論壇大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。5.39.217.77- [% J0 I/ o0 j$ M8 A
6.南瓜：類胡蘿蔔素
& i# T: [4 z% L0 W3 ^南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
9 o8 U E) J) K$ o5 X p( D% V5.39.217.777.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素公仔箱論壇4 Q9 \2 D3 p* @
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。
. ^0 D& U; ?: b" Q) F. G5 _& A8 j4 o8.深海魚：EPA、DHATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m$ J) R4 k7 n4 ?, w4 E/ V6 \9 ^
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。
: X- d0 K9 Q: F- F/ x公仔箱論壇9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
! G. _! p( ^8 q# atvb now,tvbnow,bttvb堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i/ ~* w: M! k7 l {; X
10.茶：茶胺酸、茶多酚
0 N7 w/ N' X; f E, g+ ^) {茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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