N) o7 m0 u; m8 K5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d& x4 v3 ?, w" U6 e$ d! \0 t
, h, ~0 p$ l$ @' p 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z7 ?; s3 h! }) Z+ t
 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ v7 \4 v( [) |6 T" r1 h+ I& \
2 ]( e3 y2 X, j) m5 g, ]台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。公仔箱論壇5 l, L& y& N8 l7 ?& R x! u
【10大天然減壓食物】, O, g9 b4 A/ F+ \2 t3 V9 L
減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。5.39.217.77+ F. s. p, t) X7 |
1.香蕉：色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [& b' A, m: t( c' O# n9 y# E, j
香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。
5 T- Y2 i' V7 Y9 C5 l2.牛奶：鈣、色胺酸8 X$ |- \/ g) u" O) l
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。
8 i( Q0 `+ C; A4 }7 ^; l. ^( P3.葡萄柚：維生素C6 s5 z9 r/ L: d! N! k( \
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
/ Z e' X- v* S- D4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物5.39.217.77* a5 C, s8 ~& t0 d) s* E# G% n
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。# C3 \* w/ w! B- O1 ?
 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。) F8 D( x# X: F
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: v* x* W9 U1 o! P& \# _) h. v5.大蒜：維生素B群
: P7 t7 |$ b$ Y+ C7 _8 b公仔箱論壇大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。5.39.217.77. s# z7 Q0 `% O0 n# R
6.南瓜：類胡蘿蔔素公仔箱論壇2 V6 m4 b$ v) o2 Y# `& U: T# T
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I! d2 f2 N& n* T
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素 Z6 m. i- \4 z& U' t" W. y
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。
$ v6 n) V# {0 Q* i: [tvb now,tvbnow,bttvb8.深海魚：EPA、DHAtvb now,tvbnow,bttvb: d& Y' k z' F- }# }
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。
5 j, [3 M L6 i1 d6 d9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb* B# ^" e/ Y& i& K, w$ \8 w6 x5 _8 O/ D3 D
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。
8 ?5 F) l R X* w公仔箱論壇10.茶：茶胺酸、茶多酚
$ p$ K0 u5 L; i* F/ Y% t茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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