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% w8 \& C! u+ _, m0 v" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 D( H' f9 F( P, R* X7 p: ~ L. Z
你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。$ \7 d- M/ F9 x8 M
 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A3 o. v, `& p) M$ j) x2 ^- X7 T, {0 I
" u+ Y \: D/ R3 T9 p3 j8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
* @, G/ ?) C' b* ~0 g* l7 U; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【10大天然減壓食物】公仔箱論壇 ^1 `2 x2 Y$ s3 }$ k7 o
減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。
) J$ y9 m9 F; _6 y% [1 s+ M7 Jtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉：色胺酸
0 Q7 f* ~" I8 s) W$ ?1 ] g香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。公仔箱論壇5 h0 }2 y6 c5 `
2.牛奶：鈣、色胺酸
3 X ?4 B- X; w: y( C, P公仔箱論壇相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。- g+ @+ t) ]( g0 k) W/ P. B: d: x- g& a
3.葡萄柚：維生素C
/ _3 L1 [7 t. b6 c3 ]# ?1 h5 ?壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
$ L* @, `" r H& U: \0 o2 O4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物
; U+ m! n+ V4 X9 p' Q9 u' e5.39.217.77全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。公仔箱論壇& t/ D: _4 P( F3 V
 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。! F1 M: J5 a4 G% z5 H/ X) d$ N; W1 g
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5.大蒜：維生素B群
0 t/ y5 A; R6 N6 k+ E4 htvb now,tvbnow,bttvb大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。
' o+ _7 ~8 t% y. D5.39.217.776.南瓜：類胡蘿蔔素
- [, P/ ]/ F2 c, h南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。5.39.217.77. y& \- t3 X3 `
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
# [$ _1 \9 } ? vtvb now,tvbnow,bttvb綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。
W& q' O& c# a Q7 |% f- C8.深海魚：EPA、DHA
4 a M) ?# o9 p* R+ e8 R+ Z: {4 L魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |8 J/ [ h$ |% F
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸公仔箱論壇4 w( l. P* k" g8 ^$ ?
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。
0 I# E! |+ l7 o2 R10.茶：茶胺酸、茶多酚
8 I- R- ^+ s5 v4 b. U茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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