雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
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. l4 o# q7 O0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。3 r! N3 L; z* G* o
$ p: f* X/ N! N* y+ v) a' Z9 }tvb now,tvbnow,bttvb斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。' d! O4 |7 | a4 M5 ], V1 j
: G( C8 ^$ T0 H5 @心智活動：5.39.217.77 `& N a; ]# a& C$ F2 B
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
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體能活動：( |+ l* T! H0 K8 Q; G% N# c/ z0 z
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
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) l* p, T3 f& Mtvb now,tvbnow,bttvb除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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P5 h+ W m8 q9 h- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力：tvb now,tvbnow,bttvb" k( D" t0 X$ `4 z# p/ c
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
* R! S: r, E: C, E! t( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 R; }/ H" d" T/ s: C& B4 Jtvb now,tvbnow,bttvb健康的大腦飲食：公仔箱論壇' m* q2 F' ~; f' o4 k6 R% V
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。5.39.217.777 f0 [$ \$ s/ B1 |
4 F- C' V& Q) S肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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