雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb* O* k2 F+ P# @1 M' \; U6 D0 X
+ x/ i8 n$ d/ r「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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: Y& Y3 j, e+ s7 X: L9 ~3 {5.39.217.77心智活動：公仔箱論壇 O" I2 A; z) g& z$ e
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
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8 m! V7 e+ I5 |1 N體能活動：公仔箱論壇# }( s9 x: v9 g/ a' O% d
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。2 O n2 Y9 A2 h5 Y* D' d
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。6 Z: |6 ?( ]) u6 i/ r& u% x
1 y7 @" z6 O6 _4 Q3 g& Ltvb now,tvbnow,bttvb紓解壓力：
& B0 M( h# s$ S9 |: ?; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
4 P: w* B4 Y2 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h4 V5 V" a; @4 |, n
健康的大腦飲食：
: ^! @) w3 `' ~2 X2 B) n6 c5.39.217.77斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。公仔箱論壇- ?, J* D( p& v3 Z' Q3 a9 g# J
0 K5 [6 O* p; Q. p( P6 h7 v1 V肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。9 V1 K7 n' }* y1 a% ?
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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