雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb" u$ g0 D8 C) t. ~4 h
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。7 r* `+ u$ U: ^6 E- q3 |
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。5.39.217.772 H, \# Z& t" g0 R% D% u
: D) g/ y, z9 }( v- y$ ~3 r公仔箱論壇心智活動：tvb now,tvbnow,bttvb! x, v1 o# N& q# [6 e5 ]
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。( O6 D; [' j$ R% ^* }) n2 l
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體能活動：! ]# L# H! e+ y# V
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。5.39.217.774 S0 z: G2 P1 n
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb! F# E* ]8 g8 [
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紓解壓力：
6 v) u3 z0 o: g& F+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
0 ^* l2 k& o# y$ N5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. X6 L. v. u; D1 o0 R& N
健康的大腦飲食：
0 \+ l) }) c1 G* H& a8 \9 E公仔箱論壇斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]' {; [8 m( S9 d* W M5 v
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肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。' }4 r- R8 j2 p" p+ M" ?4 z
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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