[中式食譜] 【金瓜窈窕養生創意粽】

nt1972

材料：
+ D3 z) |+ D& [& P: c. a5.39.217.77五榖米30公克、長糯米20公克兩種混合、卓蘭有機蒸南瓜丁30公克、上選低脂豬肉15公克、小方豆干丁5公克、香菇丁5公克、公館紅棗2顆、鹽及胡椒少許、橄欖油5公克。
& Q  l0 t) x+ v5 j5.39.217.775.39.217.770 S0 H/ F, a0 E8 w. H* [$ j& H+ d

% |  i2 m% {0 }" b  _; K9 V8 n. ~9 M公仔箱論壇作法：
, T% W9 Q5 y- P/ k0 K1.五榖米和長糯米，浸泡約8小時。: I6 k/ Z1 |6 i9 W/ {$ V
tvb now,tvbnow,bttvb0 O! Q! k" X0 R9 f; o# n
2.卓蘭有機南瓜丁蒸熟和公館紅棗，洗淨備用。
7 M# ]( ~: e) ]' u" t7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F! n' m  B2 r& \2 U7 s! g  D$ o
3.以橄欖油、上選低脂豬肉、小方豆干丁、香菇丁、鹽及胡椒少許，一同拌炒材料且包入粽葉，以大火蒸熟15分鐘即可食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z$ i% U; w" E# q+ N2 a7 s) G  ]
9 g8 l) H3 \% r  ^: ], h) H
粽子擺盤佐以鳳梨及小黃瓜片，增加健康纖維的攝取。
3 n2 d+ ~# q; v) I# |2 N- k, ]5.39.217.77
3 y: M6 a# ^  S3 {; N8 z公仔箱論壇營養分析：" ~6 {3 r$ [2 _3 `3 R) k" p
每顆重量約170公克、熱量265大卡，含有8.8公克蛋白質、7.2公克脂肪、41.3公克碳水化合物，以及2.3公克纖維。
) U7 v( ^* S/ N