【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。tvb now,tvbnow,bttvb n5 a- `2 b: Y# v
腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
! Z8 q. Y- }4 _# N V+ R( x: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？/ ^1 \- E' Z$ v; |
腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
: J: l, D4 F; G. A( u4 F6 `4 w首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。
& F7 i: g9 d/ D9 e! f9 p# dPOINT：
- ?% E3 u$ L/ W1.細嚼慢嚥很重要。tvb now,tvbnow,bttvb+ l+ ?3 C2 D& `& n$ k1 P# E& n8 c0 A
2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。
- @" B) d- D+ d0 H5.39.217.77消除腹脹的4保健法tvb now,tvbnow,bttvb- ?* ?$ |$ y) g0 _1 K1 J8 C0 F1 V
【拳頭敲擊 排除體內廢氣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h$ d- |2 j% d7 u( S. p7 N
1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。5.39.217.77- j/ ] K0 V% J/ T: V, V0 ~* C
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。tvb now,tvbnow,bttvb, d1 O& H! V: `2 O2 [ Y- _9 w% }
【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
1 Z" g4 u" y% Z" K1 X! j7 X9 v. U5.39.217.771.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。
8 _2 O( A* n2 G( J! Y2 ` s1 \' Itvb now,tvbnow,bttvb2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。
7 c2 _* u% f, c8 k. ~【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
0 `% T }' H) c: j5.39.217.771.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。
' P' h. S9 a+ S5 ]$ e) T% l5.39.217.772.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。
( t! R6 ^* y: Z" M, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【躺著做運動 刺激腸道功能】公仔箱論壇; l( A, s9 L% V4 J+ O0 ~
1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
0 W% p! ?" _0 ]! N6 d; w3 o6 s公仔箱論壇2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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